[...] worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg bokserski. Chciałbym też jednak trochę poboksować sobie, od tak poćwiczyć na worku i tutaj moje pytanie: Czy po ok 10-15 minutowej rozgrzewce, robiąc z 4-5 rund 3 minutowych na worku nie wpłynie negatywnie na efekt interwałów? Jestem na redukcji. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka [...]
[...] piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do szpagatu tureckiego, po rozciąganiu dosyć ciężka jak dla mnie seria pompek (http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/), po pompowaniu trochę uderzeń [...]
Witam mam 18 lat,69 kg wagi 183 wzrostu wyciskanie 95 kg,diete trzymam,plan treeningowy mam ,starz 3 lata.Do sedna sprawy, mam: shock,storm,a pak,leucyne,glutamine,kreatyne weglowodany bialko i masowe zamierzam to brac w: Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed [...]
[...] drugie danie mała procja ziemniaków + sałatka kotlecik , lub sam kotelcik albo rybka, albo jakies placki lecz ten posiłek edzie jedzony w srednich lub małych ilościach) 30 min przed treningiem 50-60 g białka pro lonagtaum biogenix 10 min po treningu jogurt ( 10g bb 55 ww 5 t )+ pól bułki grahamki na koalcje 2 bułki grahamki do tego pól puszki [...]
[...] 370zł ławka na brzuch niska HES 250zł stojaki na obciążenia olimpijskie 400zł trochę gryfów olimpijskich, zwykłych i do wyciągu Ceny do negocjacji, jest możliwość transportu po kosztach w moim zakresie. Interesuje mnie też każdy profesjonalny sprzęt a najbardziej: hantle (min do 35kg) obciążenie (min 1000kg) maszyny smitha komplet ławek stojaki
[...] + GHRP 6 + Igf1 Lr3 z BioPeptide. Cykl będzie składać się z 3 injekcji Ghrp6 + CJC 1295 po 100 mcg. Rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem zachowując zawsze odstęp min 4h. Nie wiem niestety gdzie wrzucić Igf Lr3 dwa razy po 20 -30 mcg, np. przed treningiem i po razem z GHRP6 + Cjc1295 czy po injekcji ghrp6 + Cjc 1295 poczekać chwile i [...]
[...] WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. -ruch wykonujemy równomiernie całym ciałem,a nie np.górną cześcią ciała. -ramiona uginamy tak,aby klatka była minimalnie nad ziemią, 2) SYSTEM RYWALIZACJI: -system pucharowy, -w zależności od liczby uczestników,osoby będą podzielone na grupy ,4,5,6 osobowe. Najlepsza 2 z każdej [...]
[...] najnowsza forma jabłczanu kreatyny, ponadto alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), który napompuje Twoje mięśnie do granic możliwości. Udana kombinacja betainy z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER nie zawiera węglowodanów ani [...]
[...] na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( plecy i triceps ) Wioslowanie w opadzie 4x8 MC 4x8 Sciaganie na wyciągu do klatki 4x12 Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12 Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8 Uginanie [...]
[...] calo etatowa pracę ... Nie wiem jakie makro sobie okreslic, gdyz poza silownia moja aktywnosc nie jest rewelacyjna. Syn nienawidzi wozka, wiec czasem nasz spacer trwa 10 minut, a czasem przy dobrym humorze nawet i 30 min. Staram sie wtedy szybko maszerowac. Myslalam o makro 1600 kcal 130bialka/130wegli reszta tluszcze . Ale sama nie wiem. [...]
[...] takie ciągłe zakwaszenie ? Skład treningu ławka płaska 3 serie 100kg x 12powt 120 x 10 135 x 8 . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 42,5 na str x 12 trzy serie bez progresu . Rozpietki 12,5 kg 3 x 12 bez progresu .na koniec rozciaganie. I to tyle. do tego trochę aerobów ok 12 min na worku i 20 min rowerek . Co o tym wszystkim sądzicie ?
[...] teraz mam do niej dostep chce rozpoczac pracowac nad wlasna sylwetka. Rozpoczalem ACT i robie go w pn sr pt, rozpoaczalem rowniez a6w. Trening wyglada mniej wiecej tak : 10 min biegu , ACT , a6w i kolejne 30 min aerobow. Celem jest spalenie fatu i z czasem nabranie jakiegos miesnia. Kupilem whey protein i pije po kazdym treningu. Do dyspozycji [...]
Witajcie. Program na siłowni mam już ułożony natomiast mam parę pytań. Moim celem jest siła i rzeźba! Codziennie PO treningu staję 15 min z pochyleniem na bieżnie i idę! Oraz 15 min na rowerku stacjonarnym jadę :) Pojawia się pytanie: aeroby robić tak jak do tej pory PO treningu czy może PRZED!? Ćwiczę już półtora miesiąca i drugie pytanie co do [...]
[...] wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy dzień wygląda następująco : 1 posiłek. 6:30 150 serka wiejskiego + [...]
[...] mi ktoś pomógł. Moje zapotrzebowanie na kcal to 3130. Chciałbym spożywać posiłki 5 razy dziennie(w czasie diety). Na siłownię chodzę od miesiąca, 3 razy w tygodniu, po 90 min. Ważę 65kg, wzrost 178, lat 18, kupiłem też Gain Bolic 6000 i chciałbym 'do niego' diete. Łatwo wywnioskować po gain bolic, ze mój cel to masa... układałem diety, ale są [...]
Witam mam 17lat 188cm waże 68kg od ok 7 mies. robie brzuszki min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) wykonuje tak: 100 zwykłych 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku [...]
[...] z dużym zakresem ciosów gdzie można znaleźć również żuty itd. Oto filmik pomocniczy http://www.youtube.com/watch?v=jWrA4AI5jfw ten właśnie filmik a szczególnie urywek od 1 min. 57s do 2 min 6 s odzwierciedla to co chciałem napisać. Mieszkam w Krakowie niedaleko parku dębnickiego na ul. tynieckiej bardzo proszę o propozycje "dobrych" klubów [...]
[...] wybrać trening nr 1 by Obliques (https://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) Mój plan to 3-4 x trening siłowy zgodnie z powyższą rozpiską (+ 20 min aerobów na koniec) W dni między trenigowe lekkie cardio, rekreacja: spacery, rowerek stacjonarny w domu, może basen, ścianka wspinaczkowa. DIETA: Co do diety – wybrałam [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
