2 3 min

[...] 1.unoszenie ramion w opadzie tłowia4x10 2.unoszenie ramion w siadzie4x10 Dwugłowe: 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 2.Zginanie ramion na bramie 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x9 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x9 Po treningu 30 min na bieżni. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-12-12 21:24:39

[...] psychiczne . co mam robic to robie i nie zwracam uwagi na inne postronne rzeczy " - znaczy wytlumia negatywne emocje .mowiac zwiezle cos co mnie wkvrwialo parenascie minut wczesniej i z doswiadcaenia wiem ze bym lapal wkvrwe dalej przestaje sie liczyc . nie zwracam uwagi , nie biore nic do bani porownalbym pobudzenie do tego kiedy [...]

[...] organizmowi zeby odpoczął:) Musze wszytsko dokładnie powiliczac jesli chodzi o proporrcje w diecie, bo teraz jem tak na czuja. co do treningu to poza szkołą, Aeroby 60min + trening siłowy. Dzis po bardzo bardzo długiej przerwie lece na siłkę:) musze sie na nowo wkrecic:) zamierzam narazie przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, [...]

[...] - 41,5cm 41, 7 + 0.2cm KOMENTARZ SUPLEMENTOW: Cold Fusion Explosion - Super Sprawa.Jak narazie najlepszy NO booster jaki wcinalem.pobudzenie i chec do treningu rosna do 30 min po zazyciu. W porcjach 40gr do 50 czulem sie jak na jakims speedzie nie wiedzialem co z soba zrobic tanczylem spiewalem zanim wyszlem na silke tyle energi mialem w [...]

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]

[...] by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) (ZŁY POMYSŁ, JEŚLI ZALEZY CI NA MIĘŚNIACH AEROBY NA [...]

[...] przegrywam z chlebem. A ma być jeszcze ciasto marchwiowo-buraczane, tort bezowy, którego nie jadłam od dziecka (bo w zasadzie bezy nie lubię...). Cheat mi nie przysługuje już w tym tyg! Dobra, dość narzekań, dziś 3 serie siłowe, 2 na brzuszki, może 5 min. rozciągania między nimi i jakieś aero-interwały w domu, żeby część tego chleba spalić :(

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

[...] kromka razowego, kawa. 2. Jabłko, pół jogurtu (muszę wyjeść te, co mam, bo się popsują, potem ograniczę) 3. Sałatka Cesar: sałata, pomidorki, suszone, kurczaczek, oliwa. 60 min. aero 4. Dwa skrzydełka kurczaka pieczone + mix owoców 5. Jajecznica z 2 jajek, szczypiorek. Założyłam dziś spodnie, które z racji pogody leżą w zimie i czekają na lepsze [...]

Dziś siłowy + 15 min. interwałów. Tran, o3, magnez, potas, wapń, rutinoscorbin. 1. Omlet 2 jajka, warzywa, zioła, łyżka oliwy z oliwek. 2. Owsianka: 250ml mleka, 40g owsianych, parę truskawek + troszkę pomelo. 3. Pierś z kurczaka, kromka razowca, orzechy, papryka. 4. Stek z wołowiny, sałata, ogórek, pomidor, łyżeczka oliwy i jogurtu. 5. Twaróg [...]

[...] łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. Szaszłyk z łososia + ogórek + zioła

[...] dietka już normalnieje: 1. 3 kromki orkiszowego z jajkiem (!), twarogiem, pół pomidorka 2. Jogurt, banan, orzechy włoskie 3. Zupka warzywna, pierożka zjem jednego na spróbowanie 4. Twaróg chudy + szczypiorek Zrobię dziś porządniejsze rozciąganie i 20 min. aero na stepie... taki pierwszy dzień :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-09 10:05:48

[...] sztangowe) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 ( zrzut dzisiejszych posiłkow wrzuce wieczorem :P ) + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 20kg ( szybka zmiana sztangi) musialam [...]

[...] wczoraj ale z okazji tego, że malusio spałam przesunełam na dzisiaj :) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab http://www.editer.pl/fotka/af16d6fc4e3a37c57be991dc700ba7a2_2.jpg Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg [...]

to ja dam cos od siebie 3x silka po 1,5 h 3x po silce robwe 35 min na silke jade rowerem 15 i wracam z niej 15 min 3/4 razy bieganie 35 min 2 wf (kosz lub noga )(mam 3 na tydzien ale 1 to przewaznie to ping pong ) brałem 1,2 ale to cos mało bedzie chyba

[...] brak sensownej ławki rezerwowych. To wszystko w połączeniu dało nam blamaż polskiego mistrza we wczorajszym meczu. Martwi wszystko, cieszy tylko awans. Sytuacja z 82 min, gdy na plac wchodzi Kielb ( nominalny pomocnik) za napastnika Wichniarka i zespół przestawia się na taktykę 1-4-6-0 jest wyrazem bezsilności Zielińskiego. Nie wyobrażam [...]

ooo, o mnie też ;-) ja zawsze powtarzam, że pracę mam fajną... na moje 8h "pracowania" składa się: 2h rozmów on-line z koleżanką z administracji, 3 posiłki po 30 min, 2 x kawa również po 30 min, godzinka pracowania a reszta, to przeglądanie internetu %-)

ooo, o mnie też ;-) ja zawsze powtarzam, że pracę mam fajną... na moje 8h "pracowania" składa się: 2h rozmów on-line z koleżanką z administracji, 3 posiłki po 30 min, 2 x kawa również po 30 min, godzinka pracowania a reszta, to przeglądanie internetu %-) praca marzeń dla milionów:-P

[...] + warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja [...]

[...] jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego 12x27,5/10x35/10x42,5/10x42,5 - Szrugsy 15x25/15x30 i tu prawie upuściłem sztangielke ;) + 35 min stepper 9.03 Bic- Trci- przedramiona - Pompki tyłem 15/15x15/15x30/15x40 - Uginenie ramion ze sztangą 10x20/10x30/10x40/8x40 - Dipsy 15/15/15/15 - Uginanie ramion ze [...]