2 3 min

[...] 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop 4b. Uluginanie siedząc 3x15 4c. Przywodziciele 3x20 5. Wspiecia stojąc 4x20 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/70552988119859516413.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Przywodziciele 4x20 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x10 4a. Wyprosty 3x20 4b. Uluginanie siedząc 3x15 5. Łydkownica 4x20 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/83732282929515597290.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha [...]

[...] z góry podchwyt 4x15 drop https://iv.pl/images/66242360704808313964.jpg Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 20 min rowerek https://iv.pl/images/90789237567640841417.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku https://iv.pl/images/68261766661236290116.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/88552934298278745964.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/06807684307467370096.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=4TXu48V_5TQ Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/44735441653893572957.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/66217277098648296521.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/08309864549036591857.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/16975838719981618084.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/49499455935554264663.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/68500679679011018051.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20292607273039745218.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SZ3ZEq29CVU Prostowanie z lina 3x15 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48592613166107399251.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

[...] 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/75423698506915332809.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min rowerek https://iv.pl/images/77853870044425536696.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 35 min rowerek https://iv.pl/images/00421155142842926810.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/83148472262102140459.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/08965999916217457353.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]