2 3 min

[...] 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 60 + regres 45 x 20p + dropset 30 x 20p 5. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 10 +łydki (miliony serii i dropsetów) Edit: Wpadło jeszcze 45 min aerobów wieczorem. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-21 20:26:15

[...] i goraco polecam. Z drugiej strony ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem shock therapy 1 miarka + 2 caps t-100 (2h przed) + bcaa xtra 30g 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps [...]

[...] cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej. Dobra rozgrzewka- u mnie to 5km rowerem na silownie + rozgrzanie kazdej partii ciala ok 15 min + BCAA podczas treningu robi swoje. Zreszta widze jak znajomi odwalaja rozgrzewka w 2 min a pozniej pitola ze ich wszystko boli

[...] narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze pierwszym razem nie chcialo 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem RippedFreak 1 miarka 4. Podczas treningu bcaa vitafit 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g 6. Przed snem 1caps MZB [...]

[...] wchodzilo za mocno w ledzwia wznosy bioder robilam ze spiecie i przytryzmaniem u gory i myslalam, ze mi dupa splonie jak wstalam to musialam sie czegos zlapac i postac tak 2 min, bo mialam zawirownia male lydki robie rzadko, wiec ten leszczarski ciezar sprawi pewnie, ze jutro bede chodzic na pokraka MISKA dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g [...]

[...] przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na kettlach (na rękę) +17:30 min rowerka stacjonarnego (Czas treningu: 42:30) :)) Nie wiem więcej co powiedzieć. To pierwszy mój trening tego typu i do teraz umieram. Giry mnie bolały po wczorajszym [...]

[...] płatki owsiane 50gram śniadanie 2 orzechy włoskie 55 gram tuńczyk w wodzie 90 gram nasiona słonecznika 10 gram to tego cla z green tea i omega 3 łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] cyc z kuraka 300gram czosnek 5 gram sok pomaranczowy szklaneczka rzodkiewka 20gram:) łobiad part 2 soczewica kiełki 50 gram orzechy włoskie 50 gram [...]

[...] 10x10kg 9x12,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (9kg+5kg+3kg)x3 na lajcie Komentarz: Tlum, tlum i jeszcze raz tlum! wrrr nie cierpie tego, za gryfem do MC czekalem prawie 10 min, nie cierpie tego, pelno ludu, zamiast cwiczyc gadaja, sprzet zajmuja wrr! Trening ogolnie leciutko poszedl Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 18:21:52

[...] Ups (13, 12, 8) Bent Over Alternating Row (12 kg) (8, 8, 8) Alternating Swing (16kg) (26, 26, 22) Oryginał i filmik --> http://www.myomytv.com/kettlebell-kick-start-18-min-interval-training-home-workout/ Lało się ze mnie okrutnie. Nie mogłam się zebrać, żeby zacząć. Celowo więc wybrałam coś nieskomplikowanego, żeby powoli znów przywyknąć do [...]

[...] i zrobiłam go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową 10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha 8 obwodów Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 [...]

[...] (24-30) wykroki ze sztangą w miejscu 2 serie (24-30) Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii (6-10) Brzuch: unoszenie nóg leżąc: 4 serie Brzuszki na piłce: 4 serie 10 min przerwy: trening podciągania: Podciąganie australiskie 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria [...]

DZIEŃ 2 Witam w drugim dniu moich zmagań. Na początek należ mi się mała nagana - otóż wczoraj wykonałem tylko 20 min aerobów... a wszystko przez to, że zadzwonił stary kumpel z LO i chciał gdzieś "na chwilę" wyskoczyć. Ów wypad dał mi do zrozumienia, że jestem już chyba za stary na dzisiejsze młodzieżowo-studenckie imprezki. Nie [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

[...] z różnych warzyw 4. Oliwa z oliwek 20g 5. 1kaps omega3 gold olimp Białko 35g Tłuszcz 20g Węglowodany 50g Posiłek 3. /// K 1. Ryż brązowy 50g 2. Ryba świeża np. panga, mintaj, sola, morszczuk itp. 200g 3. Kapusta kiszona/surówka. Białko 40g Tłuszcz 0-10g(w zależności od ryby) Węglowodany 40g Posiłek 4. /// OK 1. Kasza jęczmienna perłowa [...]

[...] hummer, lub maszyny /krzyżowanie linek : 4s Zakres powtórzeń 6-15 Nie ująłem rozgrzewki bo wydaje mi się że tak podstawowej rzeczy nie trzeba tu opisywać :) Po Treningu 30 min -1h bieżni zależnie od tego czy bieg, czy szybki marsz Wtorek : Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] Dzisiaj DT Supple: omega 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 2. [...]

Dzisiaj DT Warzywa: fasolka szparagowa,pomidory, ogorki malosoln supple:omega3,skrzypowita,zurawit trening: rozgrzewka 10min na orbitreku po treningu 30 min na orbim !! 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg 2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] . Co do aerobów to bieganie zacząłem też jakoś po zimie i ta godzina to jest po prostu kontynuacja tego co już wypracowałem . Bo chyba nie było sensu biegać znowu po 20 min i nic się nie zmęczyć . Co do tego co napisałeś „-im pozniej to zmniejszalbym ilosc ww a u ciebie jest odwrotnie „ - to nie wiem co chcesz przez to [...]

[...] maszynie 2) Rozpiętki w siadzie na maszynie (zmodyfikowane) III) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu IV) Orbitrek 30 min ŚRODA I) brzuch 1) Skłony tułowia na maszynie 2) Scyzoryki w poprzek ławki II) Plecy 1) Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2) [...]

[...] trening 3,4 -2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 -3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 -3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Po treningu 15min cwiczen interwalowych na urzadzeniu jakim chcesz, rob w stylu 2min lzej i 1 min szybkiej jazdy. W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na [...]