2 3 min

[...] luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem [...]

[...] ze nie dzieje się ze mna nic dziwnego, no tak bo każdy od czasu do czasu wpada w ten stan (Pudzian w klatce na 1 walce, , jak goni nas pies i uciekamy, jak idziemy na egzamin ktory zawazy na naszej karierze zawodowej). Roznica taka, ze Pudzianowi mija walka i wtedy organizm się wyluzowuje, a u mnie na razie jeszcze się nie wyluzował. [...]

[...] o 17 jest akceptowalny tylko jesłownik idziesz spać o 19 :p Rozpisz może swój plan dnia. Ad.1 - wezme :-) Przynajmniej sie postaram :-D Ad.2 - Wiem, ze na pewno musze jesc min 150g wegli i ponizej schodzic nie moge ze wzgledu na moja niedoczynnosc. Jeszcze zobacze z tymi sniadaniami (lubie omlety i owsianki na sniadanie :-D ) Ad.3 No wlasnie [...]

[...] wersja 5 dni: Tydzien 1 POWER: 1. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 30st 3s 4-6 3. Dipsy 3s 4-6powt + łydki, 25min aero Wtorek Plecy: 1. Martwy ciąg 3s 4-6 2. Yates row 3s 4-6 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3s 4-6 4. Wiosłowanie sztangielka 2s 4-6 + brzuch, przedramie Środa: [...]

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego [...]

07.05.15 TRENING LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 [...]

24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]

03.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 A MC z podium 125x6 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 [...]

Przerwa pomiedzy seriami 3-5 minut. na pewno tyle przerwy ? zdecydowanie wystarczylo by 1-2 min aby ten trening byl bardziej wyczerpujacy bo wykonujac ta przykladowa rospiske z 3-5 min przerawy to mozna zasnac. z tym 16 rokiem zycia to tez przesada. SOG za ten plan sam go z checia bede testowal.

[...] po tych objadaniach się, ale na brzuchu nadal trochę siedzi więc nie wrzucam jeszcze żadnych fotek %-) Dodatkowo chyba bierze mnie jakieś choróbsko, więc zakupiłem witaminę C i ładuje w dawkach 6-8g. Nie wiem, czy to placebo, czy nie ale zawsze mi pomaga. Trenuję cały czas, w sumie odkąd żyję to ćwiczę jak jestem chory i jakoś szybciej mi [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] angażuję czasami Senego (on tak od ciągów i siadów ) ***************************************************************** dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x4 / 50kg x2 / 60kg x2 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) 12kg x12 (na łapę)/ 13kg x10 (na łapę) / 15kg x8 (na łapę) [...]

[...] -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max łydki schody 15 min komentarz do treningu Udany trening. M imo tłumów wszystko fajnie powchodziło. W kilku ćw się zorientowałem, że zbyt asekuracyjnie podszedłem do tematu i mogłem zwiększyć [...]

[...] dużo także nie ma co narzekać. Tym bardziej, że obecnie wgl nie czuje jakbym redukował. Samopoczucie siła jak i motywacja cały czas igła ;-) Dzisiaj DNT Basen wieczorem 45 min. Bardzo dobrze się ogólnie pływało ale cały czas czułem się jak galareta. Zdrowie za to się poprawiło i myślę, że na dniach już wszystko będzie jak należy :-) Zmieniony [...]

Venka -, witki zawsze mam cienkie, nawet jak pozostała częśc ciała przypomina bąka. mam nadzieje, że wkońcu to się zmieni. Zobaczyłabyś moje aktualne foto całej syletki to uwierzyłabyś, że nie jestem chudzinka...teraz Asariah - trzeba sobie jakoś radzić ------------------------------------------------------------------------------ Wypiska [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 21 /23.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: a) część aero: 50 minut, tętno: 69 – 75 % Hr max. b) część „interwałowa”: 10 min: 5 interwałów nieregularnych, tzn. tempo szybkie – do uzyskania tętna 82 % Hr max, a po uzyskaniu tempo wolne [...]

[...] dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] 3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min. Trening 23.08.14 Dwugłowe ud + łydka + przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 20,15,10 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 2.Żuraw [...]