2 3 min

[...] zrobiłem sobie małe ładowanie, ale troszkę inaczej niż dotychczas. Do tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej lniany 4g Gold Omega 3 2g 2. Sernik: twaróg półtłusty 100g jajka [...]

jest ok lubie go ...tylko jak by sie dalo z tymi 2 min a nie 3 na wioslach bo wtedy mieszcze sie w godzinie a po drugie wiecej daje z siebie w czasie tych 2 min zauwazylam a te 3 to tak sie ciagne nie chce innego super jest , zwlaszcza jak pozwolisz na 2 min ...chyba ze tez 3 maja jakies magiczno kosmiczne znaczenie ....to bede kombinowac ( [...]

Czy taki plan jest ok? Plan treningowy pon-śro-pt: 1) Rozgrzewka rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 [...]

[...] na wznosy z opadu * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (bez podwójnego dna) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 po tym 20-30 min aero. Na wszelkie sugestie jestem oczywiście otwarta :-D Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-16 21:21:16

[...] się piłeczkę pałką. http://sport.tutej.pl/cms.php?i=8804 Palant Gra, która stanowi pierwowzór baseballu. Palant to kij o okrągłym przekroju dł. ok. 80 cm (inne "regulaminy" stanowią, że 70 cm) i średnicy 4 cm na górze i zwężający się do 3,5 cm na dole. (Kijów takich nie można dostać w żadnym sklepie sportowym natomiast w hurtowniach [...]

[...] kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w poprzednim posiłku. Napoje: 2,5 l wody, dwie kawy rozpuszczalne+mleko, herbata owocowa. Suple: selen100 TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x42,5kg/ 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x57,5kg / 10x57,5kg /10x62,5kg r:8x37,5kg / [...]

[...] 1. 2 bułki z ziarnem, szynka, pomidor, ogórek zielony 2. owsianka 50 g, jabłko 3. pierogi ruskie 4. białko Scitec, jabłko, morele suszone SUPLE: Do śniadania: 2 tabl. witamin FA 1 kaps. Omega 3 Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps [...]

Cykl trwania : 5 tygodni w przybliżeniu 50 dni. 5 tyg a 7 to imo jest roznica ;-) , dałbym min 7 -8 tyg Odzywki Planowane : -BSN Cell Mass 2.0 485g -VPX SPORTS No-Shotgun MHF-1 588g -FITNESS AUTHORITY Platinum Micellar Casein 1,6 Kg -OLIMP BCAA XPlode 500g -FITNESS AUTHORITY Xtreme Anticatabolix 500g ( 2 Puszki ) -FITNESS AUTHORITY Xtreme [...]

[...] już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 41kg/46kg/51kg/56kg 2A. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 22kg/24kg/26kg/28kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 6x/5,5x/5x 4. [...]

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg / 12kg / 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg +podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-25 16:46:30

[...] ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek + spacer z chyba 20kg zakupów... ale chyba więcej siły mam Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-07 17:44:51

hehe, tu dostaję pochwały za determinację, a ciocie i babcie na mnie obrażone niemal, bo z pojemnikami własnego jedzonka do nich przychodzę strach się bać świąt... jedzienie na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

[...] na orbitreku, bo cos pogoda u mnie nie za bardzo. Miska trzymana. Zaraz beedzie ryż z kurakiem i jajem z surówką. Edit: jakieś 2 h temu zrobiłem interwały na orbitreku: - 5 min rozgrzewki 1. 15/45 na szybkości sprint: 45km/h trucht: 35 km/h oczywiscie brac pod uwage ze to orbi. 2. 15/45 3. 15/45 4. 15/45 5. 15/45 (juz byly miekkie nogi) 6. 15/45 [...]

dziś zrobiłem aero 30 min bieg w terenie. Miska: 1. placki : 100 gr owsa + 4 jaja + 10 gr wpc 2. 40 gr parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 3. 90 gr ryzu parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 10 gr bcaa aero 30 min + 6 serii brzucha 10 gr bcaa 35 gr wpc + 200 gr owoce (ananas + arbuz) 4. 70 gr parabolic + 3 wafle ryzowe + 150 schabu + brokuł [...]

[...] siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + kalafior (foto) 4) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]

[...] + brokuł i sos musztardowo-jogurtowy 6. 200gr twarogu + 15gr sosu 0 kalorii czeko + 30gr masla orzechowego+kakao,slodzik Suplementacja: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] 6. 250gr twarogu, garsc malin, 30gr masla orzechowego, 50gr jog nat, 10gr oliwy, 8 wafli kukurydzianych - 2 z powidłem SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. [...]

[...] Emilka+15gr SFD WHEY PLUS, 30gr masła orzechowego,20gr orzechów wloskich, 10gr oliwy, 10 wafli kukurydzianych(40gr ww) SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. [...]

[...] z kury, passata, olej z dyni 5. 200gr piersi z kury, wafle kukurydziane, banan 6. 250gr twarogu, orzechy wloskie, lyzka oliwy SUPLE: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk,1 x gotu cola Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski,1 x gotu [...]