2 3 min

[...] zieleniny, mam zamiar najeść się nią w weekend. Zrobię pesto z pietruchy, jakieś sałatki. Ciepło jest i tak chce mi się świeżego coś :-) Trening: 1. Bieg 8km/h - 15 min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 8/10/10kg 8/10/10 6/8/10 3. Przysiady z kettlem 3x15 14/16/16 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 66/66/73 59/66/66 45/52/59 45/55/55 5. [...]

[...] Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 min + bieżnia 10 min 1.Wykroki z kettlami 15/12/12 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/12 16/16/20kg 14/16/16 8/10/10 3. Wypychanie nóg [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

[...] jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88/ok -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107/ok b:26g t:25.5g ww:84g 628kcal TRENING CARBO Do 30 min po treningu: -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1 / 0 / 140/ok -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225/ok -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / [...]

[...] sily poprzez napiecie miesniowe z pewnoscia polepszy wyniki na silowni. Podsumowujac: po zakonczeniu biezacego cyklu treningowego i paru dniach odpoczynku zabieram sie za min. 2 miesiace cwiczen wg "Nagiego wojownika". Wrzuce to co uda mi sie wymyslec poniewaz pewne elementy dotychczasowego treningu zostawie np.bieganie i TABATE. [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x [...]

03/0/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03 04/0/10/2015 DT Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły. O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli [...]

[...] COMPLEX 10 powt. 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, woda, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/9/293ce81405764929926b0e3226da9ed7.jpg Filmy: Moje dążenie do doskonałości ;-D [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 40 min rowerek, 10 min steper, 10 min orbitrek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey [...]

[...] nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 3s 15p Tutaj pompa super,nie mogłem zacisnąć pięści po skończeniu,wiec jak najbardziej ok. na koniec 10 min intensywnych aerobów (będę zwiększał co tydzień o 5 min,przynajmniej tak zamierzam,powinno sie udać) DIETA Dziś niestety u mnie średnio przez bieganie po mieście i małą [...]

[...] trenujemy systemem: Dzień 1 - wolne - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - wolne Każda grupa mięśniowa trenowana jest w obu wersjach co 6 dni. -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 1 - 2 ruchów [...]

[...] mógł się wypowiedzieć , był bym wdzięczny. Do tego myślę nad rozpoczęciem jakiegoś aero , bo moja kondycja na ten trening chyba jest zbyt mała ( niby robie 3 km w 11 min ;/ ale chyba za mało )– coś mnie ,aż dziś dusiło ,nie mogłem oddechu zabrać w pewnych chwilach . Może stara choroba jakaś , kiedyś miałem problem z płucami i [...]

[...] Brzuch spoko , wreszcie wznosy są w porządnej liczbie i trochę mnie denerwuje liczba powtórzeń w brzuszkach , mimo to , że robię z przytrzymaniem . Do tego dziś pyknąłem 30 min rozciągania na wieczór. Dieta trzymana jak zawsze i bądźmy dobrej myśli co do następnych treningów. Następny będzie na 70 % - prawdopodobnie . Dieta: 1. 100g płatki [...]

trening z piatku rozgrzewka 10 min bierznia 15 burpee trening B A. martwy ciag 8*38kg 6*48kg 3*58kg B1. wyciskanie stojac 8*18kg 6*23kg 3*25,5kg B2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 4*30kg C1. wykroki 8*28kg 8*33kg 8*38kg C2.zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg D.pompki*20 burpee *10 rowerek - 20 min Sobota. burpee*16 rowerek - 60 min - 30 [...]

[...] z Selegininą, na zmiane z Yoh) Optimum Gold Whey 2270g Dawkowanie: BCAA- 20g Na siłowni,10g przed i po BJJ Kreatyna przed śniadanie 5g tcm/mono Nitro 8 kaps , 30 min przed treningiem MusclePharm Assault 30-40g , 2h po jedzeniu na 30 min przed treningiem Lipo6Black za 4-6tyg 1 kaps od rana Yohimbina 10mg/15mg ,2h po jedzeniu na 30 min [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c6f7c491ddb4ba99dcf46e6e06f5ad4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aab24aa1ff114ef5ba126b61c702ff75.png SUPLE: Tran, probiotyki, acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily, ZMA TRENING C 2x 12 1.rozpiętki 4 kg 4 kg 2.Rozpiętki odwrotne 2 kg 2 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - [...]

[...] % 2 BASO % 0,2 LYMPH % 35,2 MONO % 8,6 biochemia: NA mmol/L 141 K 3,9 CL 101 Kreatynina mg% 0,9 Cukier 90 Proteinogram: Bialko calk g/L 78 Albuminy g/l 46,9 MOCZ: BAD OGOLNE: Cw-1010 ph-7,0 B /-/ L -POJ E-/-/ pro/-/ glu/-/ ket/-/ Badania hormonalne: FSH-3,61 mIU/ml (1,5-12,4) LH- 8,83 mIU/ml TSH- 1,76uIU/ml [...]

[...] - 20.10.2013 Tylko rozciąganie, boli mnie dosłownie wszystko , dawno nie miałam takich zakwasów... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 3xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórek zielony i kiszony, cebula Dodatkowo 2 pieczone gruszki- mniam. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidory) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal TRENING Rano 30min cardio (bieganie) Rozgrzewka Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 50x12 60x10 70x8 82x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 18x12 22x10 24x10 26x8 - [...]

[...] 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze kolana ugięte ręce do przodu czas:14 min ( o dwie min szybciej niż ostatnio) Dokucza mi ciągle to kolano i w przysiadzie je czuję i dlatego tez boję się wziąć większy ciężar Przy MC nie mam pomocy i nie [...]