[...] 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-8 6. Szrugsy hammer 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wszystko fajnie, ale rack pulle mi nie wchodzą. Nie ma dobrego stanowiska to tego typu rzeczy i trochę improwizowane nie sprawdza się. W trakcie [...]
[...] Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz na przemian 12x17,5 / 10x20 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ławka ok, ale dopiero w ostatniej serii poszło na luzaku. Wcześniej nie mogłem się ułożyć, czułem lewy bark, Wason stał nade mną i próbował mnie [...]
[...] za dużo tego wyszło Ale to nic,siła bardzo O.K Rozpiętki na skosie w dół : 12,5kg x 6 x 3s Mocno rozciągałem klatę,ręce cały czas ułożone w ten sam sposób,ruch w nich wyeliminowany + Uginania na modlitewniku 30 kg x 6 30kg x 6 30kg x 4 WoW xD Nie wiedziałem że mam tyle żył na łapach Uginania w podporze o kolano : 12,5 kg x 6 10kg x 4 12,5kg [...]
[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym SFD/Images/2015/7/27/cdf809f30faa4fcf97710384315e423a.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - [...]
24.07.2014 DT czwartek Trening po 15.00 rano na czczo bieganko 30 min - ok. 8.00 SFD/Images/2015/7/27/ec83504d107849acb6561e88bb864a73.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i [...]
27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]
[...] 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD + 10 min HIIT i 30 min aerobów. Refleksje: Od poniedziałku zaczynam swoją modyfikację U.D 2 na J/NJ [...]
[...] 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx8- 3 serie 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (max tętno os 168 przy pierwszym do 183 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo Dzisiaj miałam bardzo dużo siły [...]
ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]
Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]
[...] ciag na 1 nodze, czy wykroki chodzone na świeżym powietrzu :-) https://www.youtube.com/watch?v=f9LbdMEQ384 Dużo dropsetów, ogólnie zajazd konkretny, trening trwał około 75 min ,zrobilśmy z 6 czy 7 ćwiczeń, jutro na pewno będzie ciężko %-) bo już czuję spore obolałości na nogach, ale o to chodziło. To ostatni trening nóg przed końcem redu, dam [...]
ok., zmniejsze do 1800kcal. trening codziennie od 2 tyg, wczoraj wolne. trening wyglada tak: 1. nogi silowo + 30-40 min aero 2. reszta silowo + 30-40 min aero 3. aero 60min (wczoraj wolne) 4. jak pkt. 1 itd. edit: dzisiaj byl zupelnie inny trening nog: z gryfem, cwiczylo sie super, chociaz obciaznie niewielkie 1. przysiady z gryfem 10kg - pierwszy [...]
[...] program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]
[...] suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/922f0590a13f4c9a819887c01e327c01.png Dzień 114 Bieganie - ok. 40 min - 7 kółek, w tym 3 tempa - jest ok. Pierwsze tempo tragedia - wolno, płuca wyplute, nogi czuć po wczoraj. Drugie i trzecie - lepsza postawa, ale wydawało mi się, że [...]
[...] obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark. rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze [...]
[...] asekuracji, więc ostatnią serię robiłam w lekkim stresie Trening bardzo fajny, ale męczący - spociłam się jak po dobrym aero TRENING interwałowy CYCLING - 16 interwałów: 1 min. 80-88% HRmax / 1 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 75% HRmax. Masakra Ledwo dotrwałam do końca Raczej trzymałam się pulsu w granicach 80-85% HRmax, te 88% [...]