2 3 min

[...] 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x11szt.; 6x11szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. Pierwszy raz od 2 tygodni mocno zrobione czwórki i jakaś masakra. Trochę celowania z ciężarami, ale nie przeszkodziło to, żeby mocno się przeorać. Szczególnie 3x [...]

[...] - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie. Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Allachy - 4x MAX 8. Unoszenie nóg z 5kg hantlem - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. https://youtu.be/_7l27lqV_xw Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii %-). Raczej [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. Jak przyszedłem na trening, to jak za karę. Jakiś bez życia. Ale machnąłem dwa ćwiczenia i potem już jakoś poszło z górki. Siłowo delikatnie w [...]

[...] 10x37,5kg; 8x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg Na koniec interwał 5+17(15/45)+5. Na czczo 45 min kolarzówka. Drogi popołudniu, bardzo nietypowo dla mnie, ale jednak udało mi się odnaleźć i wyszedł całkiem niezły trening. W pierwszym ćwiczeniu przy wyciskaniu na [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż [...]

[...] 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Rano 1h trenażer. Po treningu 20 min cardio. No generalnie całkiem spoko. Szczególnie, że tego treningu nie było z 1,5 tygodnia. Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. [...]

[...] delikatnie na plus. W wyciskaniu francuskim +2,5kg i w wyprostach zza głowy siedząc również +2kg. Popołudniu trening kolarski 1,5h. Zrobione 45km ze średnim tętnem 138ud/min. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Indyk z [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x53kg; 12x53kg; 12x53kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. https://youtu.be/cmbLQ44cPwc W sumie całkiem nieźle. Przy podciąganiu w dwóch ostatnich seriach dowiesiłem 2,5kg i było na styk. Przy wszelkich przyciąganiach i [...]

[...] ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x34kg; 11x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Po treningu 20 min cardio. Rano 3h kolarzówka. https://youtu.be/qhdN39-BJ3o Zacznę od siłowego. Trochę wywalony byłem po rowerze i urodzinach, ale jakoś poszło. Przy wyciskaniu sztangi [...]

[...] 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, [...]

[...] leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x76,5kg 7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie jestem pozytywnie zaskoczony. W każdym ćwiczeniu odrzucony ciężar i dalej wszędzie raczej jest luz. Na suwnicy co tydzień dokładam póki co po 10kg. Nawet [...]

[...] 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX 9. Kółko - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak [...]

[...] 12x85kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h trening kolarski. Myślałem, że taki nabity będę miał więcej siły, ale było jakoś odwrotnie hehe. Z wiosła sztangą jak i na hammerze delikatnie [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20h kolarzówka. Siłowo delikatnie w górę przy barkach. Smitha nie udało się co prawda zaliczyć z progresem w 3 seriach roboczych, ale było nieźle. [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy wyciskaniu wąskim na [...]

Weekend spędzony w Gdańsku na debiutach. Sama impreza coraz słabsza, całe targi szło przejść w 7 minut. Nie było też żadnego telebimu, więc zawodników nie było nawet widać siedząc w drugim rzędzie, bo hołota wbijała się przed i zasłaniała wszystko. W sobotę sporo się najadłem batonów i lodów, a wieczorem lekki ogień. Burger i sporo cukru %-) [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg 8. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu, ale już praktycznie wszędzie na granicy. Z treningu wyrzuciłem biceps, bo przez ból ręki trudno go trenować i nie chcę pogorszyć [...]