[...] Dzień 60 Dzień ciut lepszy, poranny trening tak mnie zmasakrował że potulna jak baranek do wieczora chodziłam. Nawet mąż z podziwu nie mógł wyjść ;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki, sałata, szczypior, rzodkiewka [...]
OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]
...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]
[...] nieważny . Pani z pracy taty zapomniała chyba zapłacić. Właśnie tak patrzę na KSW – nawet nie wiedziałam , że sędzia jest mój wuefista z gimnazjum. BIEGANIE: 45 min po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i nogi. Ale tylko na początku przeszkadzało to w bieganiu. Znowu mam dni kiedy czas mi się dłuży. 1. płatki owsiane, jajka [...]
Pół dnia spędziłam u fryzjera i kosmetyczki. Fajnie się tak odprężyć. ...:::Dzień 25, ŚRODA , 29.09.2010:::... ROWEREK STACJONARNY : 50 min zastanawiałam się wykonać czy odpuścić aeroby. Nie miałam zbytnio ochoty. Ale jednak postanowiłam wsiąść na rowerek. Po kilku minutach nabrałam ochoty. Przyjemnie się jeździło pod czas oglądania serialu [...]
[...] Albo nie przyjedzie albo ucieknie. Ah Dzisiaj większość dnia spędziłam z chemią(jutro kolokwium). Teraz sobie odpocznę i porozwiązuję jeszcze kilka zadań . BIEGANIE: 45 min Miałam ogromną ochotę pobiegać. Mimo chęci trochę kiepsko się biegało. Jednak zakwasy z niedzielnego treningu jeszcze mnie nie opuściły. Po bieganiu nie czułam nóg. [...]
[...] wygląda. yyy oj na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Najlepiej aero wykonuje mi się rano – specjalnie wstałam wcześniej . Dawno tak dobrze mi się nie jechało. Nie pamiętam kiedy ostatnio był tydzień kiedy nie [...]
[...] wąskie na poziomej 3x10 20kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 brzuszki z obciążeniem 5kg 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu zaczynać wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym ciężarem.Ino [...]
[...] przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x 25kg Przesadziłam przy tej drugiej serii, zapomniałam jaki wczesniej [...]
[...] stworzyłam tabelkę, dzieki której łatwiej będzie mi się obliczało ciężary i wyszło coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61bb6f6d5ad4a64b66b54cbff82aacf.png PEZED: bieżnia 5min, rozciąganie dynamiczne PO: 5min marsz pod górke na biezni, 15min bieg 9,5km/h + rozciąganie Nie do końca jeszcze rozumiem zasady robienia wszystkich ćwiczeń, ale będę [...]
[...] pamiętam oraz mi się nie chce. Poprawię się. A teraz - SPAĆ. Przede mną straszny tydzień, tzn bardzo ciekawy, ale w weekend będę musiała wstawać o 7, więc się przez wiele dni nie wyśpię. Przeraża mnie to w związku z tym, że cały weekend spałam po min 10 godzin, a wciąż jestem niewyspana.... Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-23 21:47:37
jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]
[...] maszynie pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 min aero na narciarzu Szama: 1. Omlet -2 całe jaja, 2 białka, 50g sera żółego 3% tłuszczu, 45g szynki z kurcząt, 15g keczupu -60g chleba razowego, 10g masła 2. 50g makaronu [...]
[...] III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa 20g VI Posiłek/Suplementacja kura 150g oliwa 20g surowka 100-200g 6 tab. amino whey VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `20g 6 tab. amino whey TRENING Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 x CC/5 xCC +1kg/5 x CC + 2kg/5 x CC + 3kg/5 x CC +4kg [...]
Bodyline zasugerowal zeby zbic tluszcze do min a dac wiecej wegli, czytalem tez ze sporo zawodnikow tak robi.postanowilem wyprobowac skoro cos innego nie dawalo efektu. Przy wiekszej ilosci tluszczu stoje w miejscu.na low carbie tez stoje w miejscu(chociaz w sumie moja obecna dieta to prawie low carb) cc to samo kombinowalem na wszystkie sposoby.5 [...]
[...] wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/10 x 8 szt/ 3. [...]
[...] 17.04 niedzieli:) http://www.youtube.com/watch?v=5TBPtzB77j0 ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki 123g nasiona słonecznika 100g 2 jaja [...]
Syli DT/foto: 24,41
