Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]
[...] co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g Pośiłek potreningowy : tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba Kolacja: Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem 30 min przed snem : 500 ml mleka 2 % z chrupkami pełnoziarnistymi wciągu dnia ok 2 l wody staram sie pić
[...] rąk ponad głową przez jakiś czas nadal jest. Na ostatniej wizycie z ortopedą został mi polecony basen, pływam sobie spokojnie żabką 2 razy w tygodniu przez jakieś 30 min. Ostatnio się zastanawiałem czy może codzienne rozciąganie moich barków pozwoli im szybciej się zregenerować ? Czy to jest wskazane w moim przypadku. Powiem tak, [...]
[...] mam diety ale jem sporo warzyw, mięsa, ciemny chleb. Wykonuję ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku itd.) dodatkowo biegam prawie codziennie ok. 40 min. później robię ABS. Jednak dalej mam problem z pozbyciem się tłuszczu. Ja: Wiek: 19 lat Wzrost: 178cm Waga: 68kg Aktywność fizyczna: b.duża Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] zbudować masę równocześnie spalając tłuszcz, tzn zmniejszenie jego obwodu? Dodałem właśnie 500kcal do diety ale równocześnie po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić. Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym organizm może lepiej spalać [...]
Witam , mam 23 lat 187 cm, waga 96kg, moim celem jest zamiana tłuszczu na miesnie. Na siłownie(cwicze około 2 miesiace) chodze 3 x w tygodniu po 45 min, 2 x w tyg. basen(przepływam około 750m), raz w tygodniu gazela godzine czasu. Moja dieta wyglada tak: sniadanie płatki fitnes z mlekiem 0,5% + jogurt light, pozniej po siłowni czyli około [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2700-3000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Różnie min tren,testosteron enan , prop , deca ,metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 8mc 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce skośnej do góry głową. 3s 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy. 3s 6.Wyciskanie wąskie sztangi leżąc. 3s Dodatkowo mam zamiar biegać po treningu siłowym i w dni wolne(oprócz weekendu)-30 minut.Po treningu aerobowym 8 min abs. Proszę o porady.
[...] ma być: - lekki retusz sylwetki - spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej - uwydatnienie mięśni brzucha Do dyspozycji mam dośc dobrze wyposarzoną siłownię, czas i sporo chęci Mam dyemat związany z treningiem ! nie wiem na co się zdesycować czy trening dzielony, czy nie czy 2x w tyg. każda parnie, czy nie +5 x w tyg aeroby po 30-50 min dziennie
[...] który wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, między seriami robię po 10 pompek [...]
[...] rozpuszczamy w jak najmniejszej ilości wrzątku. Pol szklanki wody wlewamy do rondelka na małym gazie, dodajemy słodzik, gdy zacznie sie gotowac wsypujemy agar. Gotujemy ok 3 min mieszając. Wlewamy mus truskawkowy, wylaczamy ogień i mieszamy ok pol minuty. Calosc przelewamy do słoika, jak ostygnie wkładamy do lodówki. Po ok 4h uzyskamy juz finalna [...]
[...] - wyciskanie sztangi z klatki 3 10/10/8 - arnoldki 3 12/10/8 - unoszenie bokiem sztyangielek 3 12/10/10 - unoszenie w opadzie to tylu sztangielek szrugsy przerwy po 2 min ogolnie moge powiedziec że siła tez słabo idzie na barkach to w tym momencie poza przedramionami :) jedna z najbardziej opornych grup. poradzcie cos :) prosze Fest_Pakerek
chce zaczac cykl no explode + cell mass lub mono + mutant mass narazie wiem ze No w DT prze treningiem gdzies 30-40 min co do cell lub mono to w DT zaraz po treningu i z rana w DNT bez NO a cell lub mono to tez z rana i gdzies 8+ godzin nastepna dawka a mutant w razie gdy braki w diecie i pytanie takie czy moze jeszce cos do tego wziasc [...]
[...] T- 62g T-62g W- 335g (2,75g) W- 270 (-30%) W- 200g (-30%) (2758kcal) (2500kcal) (2218kcal) 3 posiłki śniadanie, przed i po treningowy - B +W 3 posiłki pozostałe B+T Czy powyższe założenia są ok? Czy coś zmienić? Siłownia 4-5 x tydz + 30 min aerobów Dzięki za odpowiedź.
[...] trening 2 godzinny co drugi dzień wystarczy? W dni wolne od siłowni mogę ćwiczyć na bieżni w domu. Jeśli chodzi o plan, który pokazał nam wczoraj trener, to wyglądał tak: 15 minut aeroby, następnie jedna seria ćwiczeń obwodowych (8 przyrządów), później znowu aeroby 15 min i kolejny trening obwodowy. I tak w sumie przez 2 godz. Wiadomo że liczy [...]
[...] ani jednego stopnia, bo gdy w klubie była okazja zrobić miałem połamaną nogę, czy to już dyskwalifikuje mnie do startu w tych zawodach? Słyszałem, że do startu trzeba mieć min 5 stopień, czy to jest ustalenie ogólnopolskie czy wszystko zależy od wymagań danych zawodów? 2.Jak wygląda sprawa krok po kroku z wyrobieniem karty sportowca i robieniem [...]
[...] supli które wybrałem dla siebie, jest wiele opinii na niektóre z nich ale zdania są podzielone. Wzrost: 180 Waga: 70 Wiek: 18 Universal Nutrition - Uni-Liver Całodzienne Aminokwasy ActivLab - BCAA Xtra BCAA Scitec nutrition - 100% whey isolate Izolat Białka Trec - CASEIN 100 Białko wolno wchłanialne Trec - Vitargo electro-energy Węgle [...]
[...] Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe jaja, 1 [...]
Siemanko. Wczoraj zaczołem cykl z Xpandem(energized),zgodnie z instrukcją 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej [...]
Witam! Mam 1 pytanie. Ćwiczę 2 razy tygodniowo brzuch po jakieś 30-40 min, i schudłem trochę jakieś 3 cm w pasie przez ostatnie 1,5 miesiąca i jeszcze ze 3-4 cm by się przydały, żeby tłuszczyk dobrze zwalczyć. Gra w piłkę nożną 2-3 razy/ tyg. Niedługo jak śnieg zejdzie to 4-5/tyg. I muszę jeszcze jakis miesiąc redukować ten tłuszczyk z brzucha. [...]
