2 3 min

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 55/55/55/50x41/30x49/20x63 (do tej pory z izometrią 30s w 3 pierwszych seriach) 50/50/50/50/40 (do tej pory 4x10 [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 60/60/60/50x39/30x54/20x70 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 55/55/55/50x41/30x49/20x63 (do tej pory z izometrią 30s w 3 pierwszych seriach) [...]

[...] sie tez zastanawiam czy to nie od migdalow.ogolnie w nocy wstalam i musialam przegryzc jajo bo nie dalo rady zasnac..wielki glod mnie dopadl o 1 w nocy. jestem po treningu 5 min bieznia Mc 40kgx12,42,5kg 2 x12,i 45kg x10(zalaczam zdiecie i powiedzcie mi czy dobrze mam w fazie koncowej i poczatkowej. wyciskanie sztangielek 2*8kg 3x12 i 2*10kgx6(oj [...]

[...] cisnienie(jakas obsesja ostatnio) i bylo takie.Mierzylam po wszystkich 4 he he. 1.154/105 puls 108 2.171/94/puls 106 3.178/77 puls 120 4.167/77 puls 115 A teraz po 10 min 120/71 puls 77.najdziwniejsze ze potem glowa juz nie bolala. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-22 14:15:50 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-23 [...]

[...] 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek C1. PP 5x4; 6010; 30sek C2. Wznosy przodem z [...]

[...] na suwnicy 15/12/10/8 100kg/140kg/160kg/180kg 2 Wypychanie na suwnicy skośnej 15/12/10/8 100kg/140kg/160kg/180kg 3 Wspięcia na palce w sadzie 30/20/10 60kg/65kg/65kg + 5 min biegania na bieżni, 60 brzuszków, 5 min jazdy na rowerku, 5 min steper i na koniec pobiłem rekord wyciska nia na klate z 60kg na 65kg w środę spróbuje wziąść 70 kg. [...]

Tydzień 0 Dzień 2 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Ad 1 - ciężko, z wieloma przerwami, a kiedyś mi to wychodziło. Ad 2 - łatwiej dla mnie niż bez piłki, trzęsło mną strasznie. Ad 3 - o mało ryjka nie rozwaliłam, kolana [...]

[...] mogłabym jeszcze jedną serię i z większym obciążeniem. Ad. 3 Oj, Ledwo dało radę. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Dzisiaj już normalnie. Wytrzymka - chyba lepiej niż ostatnio bocoć ok. 30 min. I tak jakbym dopiero teraz zaczynała czuć mięśnie, które mają pracować. Samopoczucie dzisiaj ok. Jedynie wrócił ból szyi przy mocnym wysiłku. Boli w tym samym miejscu, w [...]

[...] WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam na skosie,. [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc [...]

[...] 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie hantle na płaskiej 2 serie po 8 Krzyzowanie linek 2 serię 12 powt Izolowane uginanie z hantle 3 serie 10-12 Uginanie mlotkowe 2 serię 10 powt Uginanie na skosnej ławce z handlem 2 serię 8 powt Jutro tylko 30 min rowerka /SFD/2016/9/20/23f5bf42f7204bf29f84514c953646ba.jpg

[...] sałatka z pomidora i ogórka kiszonego No i mam plan treningowy. Myślę że na jakis miesiąc na rozgrzewkę a potem się zobaczy. Przypomnę że miało być krótko. Chciałabym ok 40 minut żeby robić 4 treningi w tygodniu. Plus rozgrzewka i mobility osobno po prostu chciałabym się w godzinkę na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w [...]

[...] i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) czas: 42:20 Nie szalałam z obciążeniem bo chlałam wszystko technicznie dobrze robić. Ale to była masakra }:-( W ciągu tych 40 min znienawidziłam ławeczkę do wyciskania (na nią wskakiwałam). Po burpees'ach patrzałam na nią z wyrzutem i pytaniem CZEMU?? Dwa razy zamiast wskoczyć to prawie [...]

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

Dzień 73 supl: omega 3 woda 2l, mięta x3,zioła mnicha Trening: cardio 30 min Dzień 74 supl: omega 3,zma,hgh night woda 2,5, mieta x2,zioła mnicha Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8/8 2.Przysiad 8x21,5kg/8x24kg/8x24kg/8x25kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne [...]

[...] wyciskanie sztangielek 6 kg na rękę x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 15 plank 30s 23 s 23 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion z obciążeniem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x + po treningu 5 min spaceru na bieżni pod najwyższą górkę

[...] 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, Dzisiaj DNT Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i czas na przemyślenia.

[...] bokserski oraz aktualny mistrz bokserski Jess Willard który pokonał Jacka Johnsona zdobywając tytuł. Będąc w cyrku Frank obiecywał zapłacić $250,00 każdemu kto wytrzyma 15 min bez rzucenia na ziemię. Frank Gotch był zaproszony dwa razy do Białego Domu przez Roosevelta. Prezydent ten poprosił go by powalczył z przebywającym również w Białym [...]

[...] wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia 3 x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +30min aeroby PIĄTEK TRENING barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 35-40kg 2. Unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 4kg/5kg/6kg/7kg 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego rozciągania. Nauczyłam się tego po tym, jak któregoś dnia zrobiłam w miarę ciężki [...]