[...] 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx 12/po 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny + „POMPKA CZALENDŻ”: 65 pompek -------------------------------------------------- Po przerwie czuć spadek mocy,ale za to [...]
[...] 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 cc x 20/ cc x 20/ cc x 20 B2 Łydki 3x 15-20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20 + aero 30 min komentarz: Czyżby dni w tym planie były ułożone w kolejności wzrastającej masakry? %-) A1: Znowu nie byłam pewna jaki ciężar przyjąć. Odpowiedni. :-)) pod koniec [...]
nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]
ja wychorowalem sie jesienia.w ciagu miesiaca bylem chory z 3 razy.od tej pory nawet kataru.dodalem z 3 gr wit c na noc i chodze raz w tyg na saune 2 cykle po ok 15 min grzania+ hartowanie w lodowatym baseniku przez 1-2 min.aha i zamienilem kreatyne na metke%-) na kreatynie zawsze choruje.wiele osob slyszalem ze ma problemy z odpornoscia na [...]
KUBA-CIKE TO ZALEZY: -O KTÓREJ TRENUJESZ I KOŃCZYSZ TRENING -O KTÓREJ CHODZISZ SPAĆ -JAKĄ MASZ DIETĘ -------------------------- rikardo JUTRO-POJUTRZE BEDZIE O TYM I O ODŻYWANIU ------------------------ Jezu JAK MASZ PROBLEMY Z TŁ€SZCZYKIERM TO GAINER ODPADA, LEPIEJ NORAMLNE JEDZENIE LYB CARBO, ALE DELIKATNIE [...]
2 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu [...]
[...] skośnej: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 20 x 6 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg 4. Przedramiona: 3-4 serie sztangą i zwijanie drążka z obciążeniem Aero ~20 min. ----------------------------------------------------------------------- Podoba mi się taki układ ćw. przy barkach i bicepsie. Barki piekły dosłownie, szczególnie przy [...]
[...] tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 min 3)Uginanie rak ze sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku 12-15p 4)sciaganie w dol linek wyciagu 12-15p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 min 5)uginanie rak [...]
[...] + Ściąganie drążką do klatki nachwytem 3. Wyciskanie na suwnicy (szeroko i wysoko) + Face Pull 4. Ławka rzymska (z naciskiem na poślad i dwójki) + barki na maszynie + 20 min marsz na bieżni Głód delikatnie doskwiera, bo jakby nie patrzeć w poprzednie dni nie dawałam organizmowi za bardzo tego odczuć }:-( }:-( Dzisiaj także się zmierzyłam i [...]
[...] z opadu - z przytrzymaniem w górze 20/18/13 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi 15/ 13/ 12 D. Plank 33 sec 30 sec 31 sec aero - bieżnia 20 min 7.07 Cały trening z bolącą głową. Po MC zjadłam banana bo myślałam że to z głodu ale nic nie pomogło. Aero nie było. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 46kg x 5 R: [...]
[...] też tak wyszedł bez mocy... Na plecach jeden wielki DOMS @-) SKILL Rx: HSPU 6x12 nRx: Pike Press WOD 5x AMRAP 3' Rx 60/40 10x Front Squat (zarzut z podłogi) 20x DU 1 min rest between AMRAPs Założenie na HSPU było zrobienie 12 powtórzeń unbroken. Jak się odkleisz od ściany i spadniesz to nieudana próba... Z poziomu 1 abmaty weszły 2 [...]
[...] ze wchodzi super!Polecam. 5.Szrugsy na maszynie 3 x 12/10 6.Uginanie nóg lezac ( pojedynczo) 3 x 20/10 7.Przywodzenie nóg siedzac 3 x 20/12 8.Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 20/15 Cardio: 20 min.szybki spacer na biezni pod górke. Sciaganie jednoracz siedzac bokiem do wyciagu. http://www.youtube.com/watch?v=69_cGhm1c1s
[...] na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około 45 min i potem Cardio 30-45 min rower itp w tętnie nie więcej jak 130 uderzeń 2 WTOREK Nogi Siady ze sztanga na barkach kończę ciężarem 110 kg Wykroki ze sztangielkami I [...]
[...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 27,5 kg 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 27,5 kg 11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x 12. Twister 13. Aeroby-20 min rower stacjonarny. Dołożyłam ciężaru... Matko przy tym przysiadzie ze sztanga ledwo oddychalam Na atlasie niby 2,5kg dołożyłam, a wyciskanie poziome szło mi jak krew z [...]
[...] przy >20% bf. Dla większości ludzi same interwały dodane do treningu siłowego to nadal zbyt mała intensywność i czas trwania. Jeśli uważacie, że to jakieś czary i w 5 min 1x czy 2 w tygodniu nakręcicie metabolizm to już wyprowadzam z błędu. Interwały biegowe 20 minut + bieg w terenie 20-30 to zupełnie inna bajka. Podobnie jest z samymi [...]
[...] ramion stojąc 3x12 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
