witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]
[...] na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. wyciskanie na ławce 3 serie 2.wyciskanie na skośnej ławce 3 serie [...]
Witam, Jestem nowy na forum, ale dość długo je czytam. Niestety nie dawno uległem wypadkowi i doznałem złamania kłykcia kości piszczelowej(kibel min 6 m-cy wyjęte) i w związku z tym mam pytanie - Co jeść by kość jak najszybciej się zrosła, a przy tym nie utyć. Przed złamaniem doprowadziłem się, do jako takiego porządku z masą i mięśniami, a teraz [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna 2 x w tygodniu po 1h Biegi 2x w tyg po 20 min Ćwiczenia w domu (brzuszki itp) Odżywianie: Jem zdecydowanie za duzo slodyczy i chipsów. Mam silnąwole i podejme sie kazdej diecie Cel: szybka redukcja [...]
[...] sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 godziny to wystarczajacy dla nich czas na odnowe, jednak mylilem sie - chco te codzienne sesje nie przekraczaly dlugosci ok. 50 min (nie liczac aerobow) Mam zamiar zmodyfikowac program treningowy - chce dodac grzbiet i naramienne, mam zamiar robic ok. 4 sesje w tygodniu po ok. 1 godzine (na wiecej po [...]
[...] zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to trening tylko dla zaawansowanych zawodników, z dobrą dietą i lub suplementacją. Trening jest intensywny i [...]
[...] (nie licząc warzyw) -białko: 223g -węglowodany: 347g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x test enan solo 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu, cardio 30 min po każdej sesji 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 250mg test enan e4d / 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i [...]
[...] i wołowiny, . zastosować l-karnitynę i jakiś dobry spalacz, . nie stosować karnityny, bo nie działa, . itd..... Dodam że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, aeroby 50-60 min 4 razy na tydzień. Ćwiczenia na brzuch są różnorodne: zarówno na przyrządach jak i na macie. A na brzuchu jak było 76 cm tak jest ciągle... i ani jeden mm nie znikł Czy [...]
Witam ; ) Suplementuję Zincteral (45mg jonow cynku) na 30 min przed snem...i wyczytalem w ulotce, że mleko moze zaburzac i zmniejszac wchlanianie cynku, zmieniając go w nieaktywne związki... ;/ więc jak mam pić przed snem białko? przecież nie będę go robił z wodą wyczytałem też,że dieta bogato białkowa zwiększa wchłłanianie cynku...to ja już nic [...]
[...] 8 8 cw 3 wziosy ramion w przod z wykorzystaniem hanlti naprzemianstronnie 3 s po 15 cw 4 Tyly barkow z wykorzysaniem dwoch dolnych wyciagu bramy 3 s po 15 NOGI rowerek 10 min przysaidy na suwnicy pocyłej 16 16 14 12 prostoawnie konczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 4 s po 16 14 12 12 uginanie konczyn dolnych z wykorzysniem atlasu 4 s po 16 [...]
[...] do diety(jesli tak to w ktorym posilku moglbym je umiescic?) Czy niezaleznie od godziny powinienem zjadac weglowodany po treningu? Czy twarozek poltlusty nie zaszkodzi np 30 min przed snem?? Ryba im tlustsza tym lepiej czy na odwrot?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: [...]
[...] Szczerzę powiem, że nie wiem co mam zastosować jestem w kropce. Wiek: 29 Płeć: Mężczyna Cel: 90 kg Waga: 125kg Wzrost: 164cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3 razy w tygodniu siłownia ( Trójbój siłowy + ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni (120 min) Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-02-28 10:03:01
[...] ciężary, mniej powtórzeń, czy zejść już na mniejsze obciążenia tak bardziej dla relaksu. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. Na koniec 15 min na worku bokserskim. Mój plan treningowy dopasowałem sobie sam kilka lat temu, i przynosił całkiem dobre efekty, tylko teraz coś pękło. Próbowałem różne odżywki, kreatynę [...]
[...] ja az do lez doprowadzilo(bardzo emocjonalna kobieta) Jestem w dolku psychicznym bo dzis ona wpada do mnie na noc i boje sie ze mi klapnie. Zawsze szybko dochodzilem w pare min ale fajka nigdy prawie mi nie wiotczala, dzisiejszs noc jest dla mnie mega wazna, wiem ze odstawienie trenu dopiero po czasie pomoze a doslowie musze cos wymyslec zeby [...]
[...] ławce skos gorny 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,skos gorny 4x12/23kg Brzuszki 4x50 NIEDZIELA -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie [...]
[...] Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na kickboxing, ale z tego planuje zrezygnowac na korzysc biegania. Oczywiscie w tym wszystkim chodzi mi rowniez o pozbycie sie [...]
[...] niezbyt mocny/pobudzajacy spalacz). Rankiem zażylem piguły, na śniadanie płatki z mlekiem bez laktozy poslodzone łyżeczką miodu i porcja whey c6 + monohydrat. Po około 40-45 minutach przedtrenigówka. Po 30 min. siłownia. Zasznurowałem porządnie buty, co bym ich szukać nie musiał. I zaczyna się kłopot. Po Plutonium przynajmniej już mrowienie było [...]
[...] Opis - Redukcja katabolizmu powysiłkowego - Przyspieszenie regeneracji po wysiłku - Zwiększa siłę mięśni - Szybszy rozwój masy mięśniowej BCAA+Glutamine to idealna mieszanka aminokwasów wolnych, w skład których wchodzą glutamina, a także rozgałęzionych (BCAA), do których zaliczyć można leucynę, izoleucynę oraz walinę [...]
[...] sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około 3 min. Ćwiczę w następujący sposób : Dzień 1: Obwód 1, Dzień 2 : około półgodziny worek treningowy, Dzień 3 : Obwód 2... i tak w kółko. PLAN: Obwód 1 1. Podciąganie na drążku [...]
