1g bia

1. Nabiał zawiera głównie białko od 4 do 30 procent w zależności od tego jaki jest to nabiał. Twarogi, jogurty, skyry mają śladowe ilości tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście trzeba wiedzieć jakie kupować. To już osobny temat. 2. Białko należy dostarczyć z jego zalecanych źródeł. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

[...] jak nie będzie spadać, zawsze można ująć więcej. Tłuszcze na pewno do podbicia na minimum 1g na kg /mc. Jak to będziesz urozmaicał? Mało roślinne Twoje ma 8@%tł? Ryż biały wymieniaj na basmanti, parabolied, czy jaśminowy Tutaj masz z czego, co korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne źródła białka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Warzywa staram się jeść do każdego posiłku. Gotowany brokuł, gotowana [...]

Dietę wrzuć proszę według tych wskazówek, jest znacznie baardziej czytelniejsza dla doradzających. Po pierwsze, przy takiej masie przyjmujemy białko, na beztłuszczową masę ciała, około 190g wystarczy, tłuszcze możesz spokojnie podbić do 1g na kg mc, reszta węgle. Rodzinki i miód od czasu do czasu, wybieraj świeże owoce. Sporo jaj, białek jaj [...]

Dieta...ujdzie. Białko bym obniżyła 200g wystarczy, tłuszcze zdecydowanie podbiła do minimum 1g na kg mc. Ważymy przed obróbką termiczną, sporo nabiału, brak warościowych węgli, takie ilości płątkó owsianych mogą już mocno podrażniać w późniejszym czasie jelita. Masła orzechowe - od czasu do czxasu najlepszym źródłem tłuszczy nie są, a Ty ten [...]

Sylwetka jest ok, byłam pewna, że bf będzie wyższy. Raczej bliżej 15% jest, niż 13 ;-) Możesz sobie dodać około 300kcal na początek. 2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] wieprzowa, karkówka, udka z kurczaka, podroby etc - http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1) Obniżyłabym delikatnie białko 200g, a podbiła tłuszcze minimum 1g na kg mc. Urozmaić węglowodany : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html oraz tłuszcze [...]

[...] Kalorii bardzo mało przede wszystkim. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Apropo skoliozy, czy byłeś gdzieś się orientować, jakich ćwiczeń nie wykonywać, by nie pogłębiać wady? Dobrze być chociażby nagrywał się podczas ćwiczeń i możesz nawet wrzucić filmik do działu Trening dla początkujących, by dostać ew, wskazówki. Poza tym wrzuć [...]

[...] podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja. Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53 Tego białka by było coś na talerzu mozesz spokojnie dać więcej 130g, to [...]

Jakie wartosci przyjąć na kilogram masy ciała? T 1g/kmc B 2g/kmc WWW 3 g/kmc? Zmieniony przez - nik.bia.1990 w dniu 2016-11-03 22:18:50

Dzienne zapotrzebowanie na kg masy -białko 1,5-2g -węglowodany 5-6g -tłuszcz ok.1g Czyli musisz sobie pomnożyć i masz zapotrzebowanie dla 65kg :) Do referatu(mam wolny czas to mogę pomoc ;]) http://pl.wikipedia.org/wiki/Bia%C5%82ka http://pl.wikipedia.org/wiki/W%C4%99glowodany http://pl.wikipedia.org/wiki/T%C5%82uszcze W skrócie :) :: [...]

Tłuszcze bym podbiła do 1g na kg mc. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html oraz ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ten sos wywaliłabym, sporo węgli zabiera, zakłądam, że pełno w nim [...]

I to zdecydowanie. Będzie to podstawa kształtowania sylwetki. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i większe urozmaicenie a nie tylko chleb i ryż z węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]