195

ŚRODA, 25.08.10, godz. 17:00, waga 77,7kg, czas trwania 1h ciag 195/5,5 klasyk 165/5 lawka lokcie szeroko 95/5,5 wszystko ok... nawet waga dobra ... wniosek taki, ze moge pic na weekend tylko bede mial w poniedzialem mniejsza wage ))

Cześć, Mam do sprzedania konta w serwisie, w którym zbiera się punkty i wymienia za darmo na nagrody. Jedno konto posiada 195 400 starsów, drugie zaś 257 500. Na co można wymienić taką liczbę starsów ? - Koszulka TAG - Czytnik kart - Doładowania - 30 bądź 50 zł - Klawiature, mysz, słuchawki, głośniki - Pendrivy, MP4 - Aparat cyfrowy - Bilety do [...]

[...] planu treningowego. Wiek 22 lata waga 64-65 kg wzrost 167 cm staż 8 miesięcy cel treningowy: ogólne przygotowanie w dystansach 10km do maratonu czasy : 10000 m : 48:16s , 42,195 km 5h 04 min Chciałbym wyszlifować formę na najbliższy bieg na 14km. mam na to 6 tygodni. Do tej pory biegałem 2-4 razy w tyg po 5-10 km średnio 5;5;30 min na km pls [...]

[...] mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego [...]

[...] mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego [...]

[...] Jakie przerwy stosować między ćwiczeniami i seriami? Czy zmniejszać ilość powtórzeń czy jechać taką samą np. 12 powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

przy wzroscie 195 wazysz tylko 75kg ? co do fbw mi pisali ze na poczatek zrobic FBW bez podzilu A/B a po 4-6 tygodniach z podzilem na A/B,

Witam to może i ja podłączę się do tematu co by nie zakładać nowego i burdelu nie robić.:) Więc interesuje mnie poprawa wyników na dystansach 10km -42,195 km. Biegam od 8 miesięcy zazwyczaj były to totalnie amatorskie treningi( głównie wolne rozbiegania: lekki trucht 5-15 km 3 razy w tyg.) moje wyniki jak do tej pory to : 10 km -48min 16 sek [...]

[...] treningu? (stack zakladam ze bede bral 30 minut po). Z gory dziekuje i pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 195 Cel cyklu: jakosciowa masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : xpand, hp, storm, nitrobolon2, no shotgun, no xplode + gainery i bialka Uprawiane inne [...]

[...] waga drastycznie spadła ważyłem się godzinę temu na czczo i spadło 83,4 kg Zwiększam o 200 kcal dzisiejsze posiłki... Zjadłem takie produkty : 80g razowy kcal 195,2 B 6,32 T 2,96 W 35,2 300g ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5 100g tunczyk w oleju kcal 190 B 27,1 T 9 W 190 200 g ogorek grunt kcal [...]

[...] VI 22:00 : - serek wiejski 200 g / twaróg - oliwa z oliwek 10 ml - warzywa / pomidor / ogórek - odzywka białkowa B : 45 T : 22 W : 6 KCAL : 406 BIAŁKO : 195 / 780 KCAL TŁUSZCZE : 95 / 855 KCAL WĘGLOWODANY : 300 / 1200 KCAL OGÓLNIE 2835 KCAL Zmieniony przez - ScarFace94 w dniu [...]

1) 2)19 lat 3)około 195 cm i 96kg 4)14-15 miesięcy 5)Masa i siła 6)Gainer, odżywka białkowa 80%, Nitrobolon 1 i Energizer, Jabłczan kreatyny, Monohydrant kreatyny, BCAA 7)Brak 8)Xpand caffeine free + mono 9) 10)200-250g chleba razowego z około 200g polędwicy - śniadanie 3x dzienne 100g ryżu/100g makaronu +około 100 g piersi z kurczaka - obiady [...]

[...] sprawie poprawek i nie wyskakiwac mi z tekstami ze zly plan i podawac linkow do tematow bo juz troche sie tego naczytalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 195 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jak cholera,ale umęczyłem.Za dużo tych trójek. Następnym razem wchodzę na dwójki. Drugiej serii już nie robiłem,byłoby bez sensu w dniu dzisiejszym. Triceps-wyciskanie wąsko 195 x 3 195 x 3 205 x 1 205 x 1 ładnie wszystko weszło Barki-tył na maszynie siedząc/odwrotny buterfly/ X x 8 x 3 serie Biceps-w staniu hantlami /młotek/ 30 x 10 x 3 serie [...]

[...] creatine accumulation during Creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996 Nov;271(5 Pt 1):E821-6. PubMed PMID: 8944667. Green AL, Simpson EJ, Littlewood JJ, Macdonald IA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in humans. Acta Physiol Scand. 1996 Oct;158(2):195-202. PubMed PMID: 8899067.

[...] kurczaka) 5 posiłek Ryż Biały 100g + Ryba 100g Trening Po treningu 40g Białka + Banan 1 lub 2 6 Posiłek Ryż brązowy 100g + Mięso 100g Zapotrzebowanie KALORIE 3394 BIAŁKO 195 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 444 Z tej dietki wychodzi mi około 3500 kalori I teraz parę moich pytań Jak zwalczyć uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze [...]

[...] Ryż brązowy 100g + Ryba 100g warzywa troche Trening Po treningu 40g Białka + Banan 1 lub 2 6 Posiłek Ryż brązowy 100g + Mięso 100g Zapotrzebowanie KALORIE 3394 BIAŁKO 195 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 444 Z tej dietki wychodzi mi około 3500 kalori I teraz parę moich pytań Jak zwalczyć uczucie najedzenia? Tzn przed posiłkiem jestem zawsze lekko [...]

[...] "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej. B/T/W = 195/33/271 - tak może być? korzystałem z http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_diet%C4%99_-t599134.html za start przyjąłem 2168kcal. Teraz mam pytanko [...]

[...] dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to w zależnosci od tego będziemy odpowiednio ciąć, i dodamy dni ładowania, by rozkręcić ci metabolizm. B/T/W = 195/33/271 - tak może być? Może byc. I tego się trzymaj. Moga być lekkie odchylenia, ale nie duze. Teraz mam pytanko do diety, treningi zazwyczaj są pod wieczór 17/19 -20/22. [...]

[...] ja szybko obliczylem tym trudniejszym znajdujacym sie na forum i wyszlo cos takiego (zakladajac ok. 175cm, ale to nie jest az tak wazne): Potrzebne kcal: 2345 B 2,2g/kg 195,8 WW 1,24g/kg 110,16 T 1,4g/kg 124,6 Mysle, zeby zaczac od 2300-2400kcal i obserwowac, a pozniej ewentualnie obcinac kcal (z wegli). Zmieniony przez - booolooo w dniu [...]