[...] 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP http://img195.imageshack.us/img195/9291/dsc09623a.jpg dzisiaj na czczo 20 min aero, wieczorem plecy, a w tym tyg takze koniec testu:P
[...] na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP http://img195.imageshack.us/img195/9291/dsc09623a.jpg dzisiaj na czczo 20 min aero, wieczorem plecy, a w tym tyg takze koniec testu:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-07-16 [...]
[...] czy w 100 gramach samego mięsa jest 10g ? czyli np kupie kilogram za 5zł to nie będzie 100g bo są kości ? http://potreningu.pl/diety/produkty/195/mieso-z-ud-kurczaka-ze-skora bo tutaj jest samo mięso i pisze ze jest 16g w 100 gramach. więc z tego wszystkiego wynika że jak kupie 1kg to bede miał mniej więcej [...]
Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT. Będzie ok na początek?: DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347 DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226
[...] potrzebny na jej regeneracji po ich odstawieniu. Aby nie być gołosłownym co tydzień będę zamieszczał wyniki badań krwi ASPAT i ALAT. JA wiek 30 lat waga 86 kg wzrost 195 cm Suple które wybrałem do testu. Animal M-STAK, Animal FLEX, Olimp Tribusteron, Olimp VITA-MIN, Mutant MASS, Dieta ( najczęściej ) 10.00 płatki owsiane + Pakiet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak wyglądał mój dzisiejszy dzień (+to co mam zamiar zrobić). http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=77550445.jpg&res=landing 7:30 - bieganie, 2km. http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=68750659.jpg&res=landing + około 0,7 l. zupy pomidorowej z torebką ryżu, ciężko mi stwierdzić ile [...]
[...] uzyskałem następujące rezultaty: 5 lipca (czwartek) 1.88 km w 17m:41s 7 lipca (sobota) 2.65 km w 17m:55s. 9 lipca (poniedziałek) 4.46 km w 31m:23s Biega mi się dobrze. Biegam na pulsie 80-90% mojego HRmax. HRmax = 195. Powiedzcie mi, co powinienem wziąć pod uwagę tworząc własny trening, czy wrzucić jakieś interwały, jak ma to wyglądać itp.
Posiłek V - twaróg + śledź + oliwa + warzywko łącznie B/T/WW - 27/18/7 313 kcal Łącznie cały dzień B/T/WW - 195/145/148 2452kcal :-) Reszta dnia minęła mi spokojnie zrobiłem sobie małą wycieczkę po aptekach w poszukiwaniu fałdomierza ale niestety w żadnej z 7 aptek nie mieli a w większości nie mieli nawet pojęcia o co chodzi :-( No cóż pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, tym postem zaczynam swoją przygodę na tym forum, dlatego witam wszystkich bardzo serdecznie. A oto w czym "problem". Wiek 27 Wzrost: 195 Waga 130 Więcej chyba nie muszę pisać. Proszę Was o opinię oraz sugestię jaką dietę zastosować, jak się odżywiać, jaki sport uprawiać itp. Dodam iż chęć zrzucenia brzucha już od dawna mi [...]
[...] Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07 Zdjęcia kolacji nie zrobiłem ale był to twaróg, trochę słonecznika i ogórek :-) Łącznie przez cały dzień było B - 195 T - 144 WW - 124 2505kcal. Myślę, że nie było tak źle. Bałem się, jako że to mój pierwszy dzień, że nie dobiję do 2500kcal a jeśli dobije to WW będzie za dużo. Jednak [...]
[...] - spodziewalem sie wiecej od yohy. Sa jakies mocniejsze srodki? jesli nie to skupie sie na Oxy Elite chyba.... Informacja o mnie: wiek: 28 lat staz: 3 lata wzrost: 195 waga: 96kg bf: nigdy tu nie wiedzialem jak zmierzyc, generalnie zrzucilem z 105kg na 95 ale jeszcze nie to, brzuch caly czas pozostawia miejsce do poprawy. Klatka, plecy [...]
Witam , 16 lat , 106 kg , 195 cm wzrostu zadnego doswiadczenia z tymi dyscyplinami , chce to potrenowac dla siebie moze tez jakies walki czy cos . Mysle ze najlepsze warunki mam do boxu ? Ktore powinienem wybrac ? Dodam ze lubie pokopac
[...] 124,18000 3 Sobczak Kazimierz 75 TKKF Azory Kraków 200 120,70000 Kat.wag.120 kg 1 Wojewoda Marcin 89 UKS Eugen Knurów 210 121,63200 2 Mazurek Sebastian 75 TKKF Azory Kraków 195 116,29800 3 Magoń Maciej 86 TKKF Azory Kraków - kandydat 180 107,31600 Kat.wag.120+kg 1 Kiczuk Artur 78 KS Team Wrocław 225 128,22750 2 Jankowiak Jacek 69 KS Pro Power [...]
[...] na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie :-) A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że wklejam w postaci zdjęcia, ale [...]
[...] nie jest najlepszej jakości - spotkałem się z 2 opiniami, jeść całe jaja i uważać na żółtka, ile ludzi tyle opinii ;] Tuńczyk tak jak napisałeś 2-3x max .. Zwróć uwagę na to, że IZOTEK biorę.. Ostatnio badania krwi mi wyszły takie, że miałem 195 cholesterolu - zbiłem na 165. Trójglicerydy - 460 nowe badanie - więc jajek i tak muszę unikać..