190

Ostatnio mniej czasu na wypiski. Ale tak pokrótce, w martwym poszło 270 x 4 lekko , na klatę 190 x 2 , myśle ze 3 razy do wywalczenia tylko mam strasznie wąska ławkę i łopatki puściły. Waga mniej więcej trzyma się na stałym poziomie, jednak zmienia się kompozycja sylwetki, fat schodzi a mięśnie rosną. Cel do końca wakacji 200x 3 leżąc , martwy [...]

[...] kg x 6, 77 kg x 12, 68 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 9, 95 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 150 kg x 6, 190 kg x 20, 160 kg x 18 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 12, 95 kg x 14 6. Wykroki chodzone 10 kg x 8, 18 kg x 20, 16 kg x 19 7. Przywodziciel Xx 86 kg x 16, [...]

znam ten BÓL :-D (190 mam )

[...] tego nie widać }:-( Od dziś co tydzień tylko waga i pas będzie mierzona, która o dziwo mniej niż tydzień wcześniej, a reszta obwodów co 2-3 tygodnie. Obecne makro: DT: B: 180 W: 160-170 T: 190-200 SUMA: 3200 KCAL DNT: B 180 W 100-115 T: 170-175 SUMA: 2700- 2800 KCAL Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-06-28 09:57:10

[...] spoko, jedynie trochę ciężar źle dobrany ale następny trening będzie spoko. Jutro jak będzie otwarty punkt to lecę na badania. Odejmuje 20g W w DT i DNT DT - 310 g B / 190 g W / 20g T 1. 60 g B , 30 g W, 0 g T ALA 2. 60 g B , 50g W 0g T chrom TRENING 3. 70 g B , 80 g W, 0 g T chrom 4. 60 g B , 30 g W, 0 g T 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T [...]

[...] byłem najsłabszy o około 40-60 kg od kolejnego zawodnika w poszczególnych bojach, bo nie koksowałem. Przychodziły lebiody ledwo wyciskające 100 kg na klatę, a po roku 180-190 kg pchały, a ja cały czas 145 kg pomimo oddania się treningom i dłuższego stażu. Mój ówczesny trener, znany zawodnik też mnie zachęcał do soczku, ale nie chciałem. To [...]

Wywala Ci czasem kreatyninę jak jesz większe ilości białka i badasz bezpośrednio po dniu treningowym? Pytam, bo mi w "sztosie" rzadko kiedy w widełkach udaje się utrzymać, a u Ciebie na prawdę bardzo niski wynik. I jakie to może mieć konsekwencje długofalowo. /SFD/2020/7/2/719de621feed4d73923e237e85ccf71d.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

[...] się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS (5:34-4:59) + 10 minut P ( [...]

[...] się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS (5:34-4:59) + 10 minut P ( [...]

[...] się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. ok, dzięki za info, bo czasami mi się wydaje, że rytmy i przebieżki to jest to samo - trza [...]

[...] mnie stac. Ale sa to dobre liczby zeby od nich zaczac wyliczac procentowe obciazenie na treningu. Także na 30 czerwca liczby wyglądają tak: BP 150 bez zmian SQ 180 +20kg DL 190 +20 OHP 102.5 +2.5 podciaganie na drazku 3 pelne ruch zakres ten sam lepsza technika waga ciala 124,5kg - 2kg Delikatny progres jest, jak na okres w którym świadomie [...]

[...] 60 min, wtedy jeszcze siłownie były zamknięte i nie wiedziałem ile dokładnie zajmie mi ten trening. Teraz wiem, że trwa on 75-90 min nawet. Aktualna kaloryka to 3200 kcal. B-190, T 190-200, W: 160-170. Myśl nad dość poważną zmianą, mianowicie czy dać może tłuszcze na 150g-160g a resztę kalorii dać z WW, podbić może nawet do 3400 kcal, boję się [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Dzięki za odpowiedź. Od przyszłego tygodnia dodam tylko węgle i w razie co będę tylko je zwiększał. Ogólnie rozkład makro jest sprzeczny chyba ze wszystkimi regułami jakie przyjęły się od lat :D Następny tydzień: B-190 T- 195 W- 200

[...] że się balon zrobie a wyszły żyły i lekko wycięło... Estro 1,5x norma więc chyba nie tak źle. Cinamone badałeś testa? Tak. W czwartek 02.07.20. Test 290,00-836,00 to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się [...]

[...] że się balon zrobie a wyszły żyły i lekko wycięło... Estro 1,5x norma więc chyba nie tak źle. Cinamone badałeś testa? Tak. W czwartek 02.07.20. Test 290,00-836,00 to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się [...]

[...] że się balon zrobie a wyszły żyły i lekko wycięło... Estro 1,5x norma więc chyba nie tak źle. Cinamone badałeś testa? Tak. W czwartek 02.07.20. Test 290,00-836,00 to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się [...]

[...] że się balon zrobie a wyszły żyły i lekko wycięło... Estro 1,5x norma więc chyba nie tak źle. Cinamone badałeś testa? Tak. W czwartek 02.07.20. Test 290,00-836,00 to 190,00, E2 11,30-43,20 to 77,90 Dlatego ciągle czuje się jak p******ona ciota. Ale ja dopiero wczoraj zrobiłem pierwszy strzał. Ale już kombinuję z IA- nie wiem czym się [...]

DZIEŃ 190/72 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie /SFD/2020/7/9/c192d3f71e264cc3993b0273028038ba.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: [...]

Wysyłam zdjęcie sylwetki. Na razie 90 kg Przy 190 cm wzrostu /SFD/2020/7/9/a54684032bb845eb9757adddbb624231.jpg