190

29 Listopad: 477.190 + 20.464 = 497.654 /SFD/2018/11/30/9d3855e7d287486c9a561770291b9096.jpg

[...] ze względu na mniejszą zawartość leucyny w porcji. Z badań naukowych wiemy, że nawet kiepsko wytrenowany (staż około roku), dość lekki mężczyzna (72-82 kg przy wzroście 168-190 cm) może spożywać po treningu oporowym: 36 g proteiny serwatkowej (izolatu), jak i prawie 50 g proteiny ryżowej (RPI). Czy można wysycić ustrój aminokwasami? Tak. [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z szynka. 2. Płatki ryżowe z wpc, bananem i cynamonkami. 3. Spaghetti z indyka. ½ paczki chipsów. 4. Ciecierzyca po bretońsku i bułki.  BTW - 190/85/550 /SFD/2018/11/29/94cae0b9282f4bbaab9ee8dcf040a987.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-29 17:28:07

[...] (Weglowodany 414g) Budowa ciała Ektomorfik Stan zdrowia Bardzo dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 150 kg, Martwy 190 kg, Przysiad 180 kg Witam ekipe! :D z miejsca chciałem poinformować ze DZIK wjechał na bombe, dziś poleciał 1wszy shot teścia enan firma Iran. strzelam 1 ampułkę co 5 dni [...]

28 Listopad: 457.222 + 19968 = 477.190 /SFD/2018/11/28/a3f09c9ff7c84110a32fc05e7fe24066.jpg

[...] -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo [...]

[...] Akurat w ćwiartce mc spokojnie mógłbym dociagbac, zobacz zresztą jak odkładałem sztangę. Było widać, że jeszcze zapas był. Dlatego ja bym wolał takie boje, że np mając 190 cm wzrostu mam sztangę podnieść tak by ją wsadzić na podest o wysokość Xcm. I wtedy nie ma problemu bo albo wsadzam albo nie. Po prostu nie lubię sytuacji gdy w [...]

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]

Siady zrobione. 190 pękło poszło a więc w sumie jest ponad 600 więc ajazy może oficjalnie już składać papiery na personalnego :)

[...] czerwonym ,a czarny czarnym ,dlatego są inne i dają inne profity w boju :-)) w czerwonym zepnij poślady,brzuch,łopatki }:-( ,i walcz :-D to też opinia Wasona - on jechał na 190 na jednymi drugim ;-) na pewno czarny jest sztywniejszy, ale lekką rączką nie daje górką 10kg w stosunku do czerwonego, albo my nie potrafimy jeszcze z tego skorzystać no [...]

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa,zastanawia mnie to czy ta klatka skośna w treningu B jest dobra. To plan treningowy jest w porządku jednak nie ma sensu na razie robić 5x5 w głównych ćwiczeniach. Na wyższej ilości powtórzeń będziesz [...]

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa,zastanawia mnie to czy ta klatka skośna w treningu B jest dobra.

[...] wagowej z wynikiem 230 kg (77,5+42,5+110). Ida Lis mistrzynią Europy w kategorii 72 kg z rezultatem 437,5 kg (165+90+182,5). Trzecia próba na rekord Europy w martwym ciągu 190,5 kg nie udana. Nikola Śpica brąz w kategorii 84 kg z wynikiem 360 kg (140+70+150). W tej samej kategorii Klaudia Murza piąta z rezultatem 340 kg (140+52,5+147,5) i mały [...]

Plecy, biceps lekko, łydki 20.11.2018 /SFD/2018/11/21/a9cc79621e264967a14dcab67d5d92ae.jpg 190 mega ciężkie, ledwo poszło. Nie wiem czy uda się dalej x6 zrobić, ale chciałbym za dwa tygodnie zmienić prefix i szarpnąć na x4 czy x3 - ile się uda. Trochę odczuwam to czego mi fizjo nie zaleczył w wakacje, ale mam nadzieję, że samo przejdzie. Jutro [...]

[...] 5 SUSZTER MATE 1986 WĘGRY 73,8 0,7207 150,0 155,0 160,0 X 111,70850 155,0 6 KANSY RAFAŁ 1996 PIEKARY ŚLĄSKIE 70,9 0,7422 140,0 145,0 147,5 X 107,61900 145,0 7 KOŁODZIEJCZYK ANDRZEJ 1990 LĘBORK 74,2 0,7179 115,0 125,0 132,5 95,12175 132,5 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 NOWAK PAWEŁ 1993 ZŁOTORYJA 80,2 0,6816 185,0 190,0 195,0 132,91200 195,0 2 PODOLAŃCZYK SZYMON 1986 POLSKA 81,7 0,6739 180,0 185,0 192,5 X 124,67150 185,0 [...]

[...] MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 NAZARUK RAFAŁ 1997 BIAŁYSTOK 64,8 0,7973 190,0 X 190,0 200,0 159,46000 200,0 2 STACHURSKI DAWID 2000 KOŃSKIE 67,1 0,7747 185,0 X 185,0 200,0 154,94000 200,0 [...]

/SFD/2018/11/19/cbf6b3886e1e428e8a2ed5d384d2b790.jpg /SFD/2018/11/19/238b06831f2e4ef393ddffc91a74874d.jpg I tylko tyle z wpiski. Dzisiaj wolne w pracy, ból duży więc pojechałem zrobiłem zdjęcie panoramicznie i do dentystki. Okazało się, że 7 w bardzo kiepskim stanie i zaczęła mi kanałówkę (bez znieczulenia ) ale więcej nie mogła zrobić, bo [...]

[...] nie wierzą w to ale ja zdecydowałam się spróbować) Moje dzienne zapotrzebowanie to 2060 kcal, obecnie jem 1860 kcal z podziałem makro w dni treningowe B: 130 g, T: 64 g, W: 190 g, w dni nietreningowe kaloryczność taka sama ale ucinam węgle na rzecz tłuszczy: B: 130 g, T: 95 g, W: 121 g. Co do moich treningów to w tygodniu gdy mam studia zaoczne [...]

[...] chcę oszukiwać głowy ani akcesoriami, ani przedtreningówkami ani rozmową ze sztangą. Biorę tyle na ile się czuję w danym momencie i nie chcę więcej. Np wczoraj czułem się na 190 więc wziąłem 190 i już. I nie chodzi o to, że chcę Ciebie przekonywać do tego, żebyś zrezygnował a akcesoriów albo że deprecjonuje Twoje osiągnięcia. Po prostu chodzi tu [...]