190

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 76 190 4) staż treningowy 1,3miesiące 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono i jabczan 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w [...]

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]

[...] Przepraszam za długi link, ale dokładnie jak ta pani mam widoczne jakby te 'rysy' czy 'cienie' pod oczami. Nie mam co prawda tam aż [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:96 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 x w tygodniu, 9. CEL CYKLU:dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

1) bf=15%; ektomorfik 2) 19 3) 75/190 4) - 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) Współczynnik BMR 1920.12 Węglowodany 55% 1821.72kcal = 455.43gram Białko 15%% 496.83kcal = 124.21gram Tluszcz 30% 993.66kcal = 248.42gram 11) 200 ,- 12) - I. płatki kukurydziane 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i nie mam doświadczenia w robieniu diet. Nie chchiałem poprostu ściągać diety od kogoś tylko chciałem spróbować swoich sił. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Ta dieta ma mi posłużyć do zwiększenia masy. Treningi mam 3-4 razy w tygoniu z treningiem na masę. Bardzo bym was prosił o sprawdzenie tej diety, [...]

Witam zależy mi żeby ktoś kto sie dobrze zna na odpowiednich dietach dał mi jakieś wskazówki: Moja : waga 91 kg wzrost 190 staż na siłowni : 1,5 roku Moim głównym problemem jest to że zalewa mnie strasznie tłuszczem przy każdej poprzedniej diecie.Zalezy mi na dobrym wygladzie i jestem gotowy bardziej podkrecić tempo treningów. Zakupiłem właśnie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony 23 grudnia i planuje od 6 albo 13 lutego 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad:

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 3 w tygodniu silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, bieganie Odżywianie : ograniczam sie, nie jem slodkosci, pije wode i [...]

[...] sumplement w celu uzupelnienia diety? Czytalem opinie na temat roznych sumplementow ( odzywki bialkowe i gainery) i niektore oponie byly negatywne dlatego chcem sie polecić, Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 190 Staż 1,5 roku Cel: przybranie na masie Kwota do wydania do ok. 50zł (jak wogole cos za to kupie) Dzieki wszystkim za konkretne odpowiedzi :)

Witam wszystkich . Zakładam ten temat , ponieważ mam pytanie odnośnie do KickBoxingu. Najpierw przedstawie wam moje wymiary/itd. Wzrot : 190 Waga : +75 nie wiem dokładnie Wiek : 16 Jeśli chodzi o siłownie to chodziłem 3miesiące liczmy stosowałem odpowiednie suplementy/diete i niestety waga stała a zrażam się Tym bo mam duży zapał a jak zwykle [...]

[...] samo co o 16:00 420kcal 46 b 6 t 44ww 21:30 jajecznica z 5jaj na maśle, bądź oliwie 15g chleb fitness (lekki,graham) 25g 504kcal 31 b 37 t 12ww Suma dobowa: 2659 kcal 190 g białka 108 g tłuszczu 256 g węglowodanów DT Takie same posiłki jak DNT tylko z odżywkami: carbo 40g 151kcal 3b 0t 35ww bcaa 10g 34kcal 9 b 0 t 0ww Suma dobowa: [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :76,5 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty :pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem Ostatnio [...]

[...] Na początku dodam że jestem endomorfikiem chodzi mi od budowe czystego mięśnia oraz jednocześnie spalanie tłuszczu poprzez diete i odpowiednie ćwiczenia Waga 103 Wzrost 190 wiek 23 Trening 5 x w tygodniu, 3 siłowe, 2 areobowe Wg. wzoru wyszło mi Zapotrzebowanie Kaloryczne Treningi siłowe 3172/3200 Treningi Areobowe 3372/3400 Może mi ktoś [...]

[...] muskulatury na rzecz wycięcia brzucha itp. Pomiary i zdjęcia robiłem 1 miesiąc temu. Dzisja lub jutro zrobię bieżące. Płeć : mężczyzna Wiek : 25/26 Waga : 91 Wzrost : 190 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 57/59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] zajmuję się od niedawna. Zabrałem się za swój brzuch, w przyszłości chcę go wyrzeźbić, potrzebuję wiedzieć tylko czy idę w dobrym kierunku i postępuje odpowiednio. Mam 190 cm wzrostu. Ćwiczę od 1,5. Kiedy zaczynałem ważyłem 87,5kg, a teraz waga wskazuję 84. Coś mi się nie wydaję, żeby było za zdrowo schudnąć 3kg w tak krótkim czasie (ważę [...]

[...] sztuki Cena za jeden 200zł gryf prosty średnica 25mm, długość 180cm dwie sztuki Cena 100 zł Talerze średnica 25mm 2x20kg, 4x15 kg, 4x10kg, 4x5kg,8x2.5 kg, 8x2kg w sumie 190 kg Cena 800zł ławka prosta z regulacją pochylenia Cena 200zł ławka prosta do wyciskania ze stojakami Cena 600zł ławka skośna [...]

[...] Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 on ma 200cm - ja mam swoja siłwonię ookoło 190~. i kurde widze ze to jest skęcane i chciałbym przyciąć wszystko aby poprosty było dobrze. Widzę że elementy mozna uciąć i dokręcić. Ale co z prowadnicami je też można uciąć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69e562e70b1b4ecdabe3409f27a432b0.jpg przedstawiłem [...]

[...] dac cos na koniec jeszcze jakies winko prop czy cos zeby spadki byly mniejsze 2. czy taka dawka agi jest wystarczajaca czy lepiej codziennie 1. WIEK:23 2. WAGA:113 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:z 3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]