190

hehe , jakoś dzisiaj rozmazylem sie i chcialbym po zakonczeniu cyklu wycisnac 145 w MC 190 i w SQ moze 160x3 %-) Takim jestem optymistą :))

Obliczyłem zapotrzebowanie" BMR-1954,7 + TEA-190,66 + NEAT-200 + TEF-140,72 = 2486,08 kcal jako endo przyjąłem najniższe wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma [...]

mam kuponik za piataka 190 do zgarniecia,emocje jeszcze wieksze : D

Widzę że roczek miną i masz 188 wzrostu, pamiętam byłem w 1 gim miałem 170 wzrostu, 3 gim 185, 1 liceum 187, 3 liceum 190, 2 rok studiów 192cm i koniec

[...] mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże jestem kompletnym żółtodziobem w tym temacie to prosze wręcz błagam o pomoc. Mojim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu mięśni czyli rzeźby ciała. Moje parametry: Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Wiek: 18 lat Trenuje: Siatkówke treningi 1-2 razy w tygodniu Bardzo bardzo prosze o pomoc !

Ja w wieku 15 lat w ciągu roku urosłem 11 cm a kumpel 10. Teraz mamy po 17 lat i ja się zatrzymałem na 190 cm ale może jeszcze coś pójdzie... a on ma 186 cm

Mam 190 cm wiec uwierzcie ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg [...]

dzisiaj siady: 180/5 ; 190/5,5 do tego suwnica do 200/6 brzuch kilka serii ;-) 190kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=gM_ho66tgoc jak widac siadam mocno asekuracyjnie i raczej w wiekszosci nie bylo glebokosci (coz, dopiero 3ci trening po kontuzji, ale bedzie lepiej ;-) )

Nadeszła pora na pierwszą wypiskę;-) DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5f30d54b477474b9bc01d2a505b9a18.png Warzywa - brokuł - pomidor Suple - omega 3 - ZMA TRENIO rozciąganie , HIM i HAM przysiady, pajacyki + 4 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d195eac756e4e9484f647c76d5ce916.JPG + 10 min orbi ( dupsko boli, nie szło więcej) rozciąganie 15 [...]

Więc proszę o rozpiskę treningu w poniedzialek , srode i piątek . ( we wtorki i czwartki biegam) Mam hantle do 20 kg Wiek 15 lat Wzrost 190 Masa 97 kg

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/600/dsc02561q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/dsc02562z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/dsc02564lx.jpg/ info: Ławeczka jest zakurzona gdyż nie korzystam z niej od dłuższego czasu. Cena jaka mnie interesuje za nią to 200zł + koszty przesyłki Jeśli ktoś jest z [...]

[...] ******************************************************** Przyjąłem: B/W/T = 30%/40%/30% = 750kcal/1000kcal/750kcal = 190g/250g/83g (wyszło 2g białka na 1kg) Trening 8:00 rano (na czczo) 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC [...]

190 km - wczoraj i dzisiaj w konkretnym śniegu :-))

gosc ma ponad 190 i wazy ok 90 kg.... zreszta dlatego ,miedzy innymi, zbieram druzyne..:)

[...] Zmieniony przez - bryan1989 w dniu 2012-01-17 22:47:33

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):potrafie szybko przytyc, szybko schudnac ;o 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niewielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:obecnie 125....kiedys 150 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140

[...] jestem nowy na tej stronie. Jestem budowlańcem jest zima i chce zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z dodatkiem domowej siłowni składającej sie z ławeczki sztangi hantli o nakładzie okolo 100 kg, drązka do podciągania.mam 26 lat 190 wzrostu i 86 kg wagi. Proszę was od czego mam zacząć i na co mam ćwiczyć rzeźba czy masa? Z góry dzięki.

[...] poranny posiłek w dni z siłownią. Obciąłem węgle do około 2g/1kg. 7:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 [...]

[...] węglowodany śniadanie 7:00 Produkty b.d. 822 72 24 74 Mleko 0,5 % g 117 11 1 15 Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 419 13 15 57 usuń Drugie śniadanie 11:00 Produkty b.d. 598 23 23 75 Chleb żytni Dobry ze [...]

[...] białko: 50 węglowodany: 77 tłuszcze: 2 obiad II: białko: 40 węglowodany: 80 tłuszcze: 14 + łyżka tranu na czczo - 5g tłuszczu suma: białko: 190 węglowodany: 314 tłuszcze: 71 wszystkie wartości podane w gramach.