190

ok lecytyne wlasnie kupilem w kapsulkach i super tutaj artykul o lecytynie: http://www.ichem.com.pl/zbawiennalecytyna.html i ile jak dla mnie powinno sie lykac? 1 tabletke dziennie? 15 lat od razu mowie i 190 cm wzrostu mam wlasnie spadam do polskiej szkoly zycze wszystkim w polsce milej nocki

[...] / 8x158kg / 10x140kg 6x80kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x145kg 6x70kg / 6x110kg / 6x148kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Wykroki ze sztangą R8 8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 8x53kg / 10x48kg / 12x43kg 8x28kg / 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x53kg / 12x48kg 8x28kg / [...]

ja mialem kumpla,cwiczyl na odzywkach jakies 2 lata.Przez ten okres nie zrobil prawie zadnego postepu-jakies 34 cm w reku przy wzroscie ok 190 cm,wszyscy sie z niego nabijali.Po tych dwóch latach zaczal"brac".Po 6-7 miesiacach mial 45 cm,wazyl 118 kg i wyciskal 140 kg.Moze to nie sa imponujace wyniki ale to wystarczylo zeby [...]

[...] celuję w 170 kg x 5. Maksy, które będę sprawdzał za jakieś 4 tygodnie: przysiad 175 kg - 180 kg - 185 kg ławka płaska - 137,5 kg - 140 kg - 142,5 kg ciąg - 180 kg - 185 kg - 190 kg Powyższe wartości są oczywiście orientacyjne. Aktualna suplementacja to Detonator 15 gram przed i 15 gram po treningu, RippedFreak w celu pobudzenia i BCAA [...]

trochę dziwne że ciskasz kosmiczne ciężary we wiosłowaniu a w martwym celujesz w skromne 180-190 kg

[...] szły już opornie a było tylko 10 a nie 14 jak u Ciebie :) Najmocniej czułem pośladki, które od 6 minuty zaczęły strasznie piec%-) Zakres przepłyniętego dystansu w rundach 185-210m Ładnie, ja staram się wstrzelać w 190 i powyżej. 200 jeszcze mi się nie udało złamać. Może dlatego, że wiem, że później będzie kapeć %-) Poślady czuć dość solidnie ;-)

[...] oskrzeli ... Na szczęście udało mi się wyjść bez antybiotyków - organizm musi sobie poradzić sam przy pomocy innych medykamentów. Niestety na te inne leki wydałem ... 190 zł K.O. Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 gr twarogu półtłustego z [...]

[...] 3x8-12: 30kg/40kgx10/50kgx60 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx9 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 10kg/15kgx10/20kgx7 + HIIT: 5x30/30 HRmax=190 HIITem jestem zaskoczona, że wykręcałam aż takie tętno i w truchcie nie spadało poniżej 165. Paliło już w płucach

50kgx60 jest MOC A Tobie wszystko pasuje we własnej sylwetce? Ćśśśś HIIT: 5x30/30 HRmax=190 ślicznie Kochanie

Wtorek 22-01-2013 Dieta b/t/w: 210/88/190 http://img715.imageshack.us/img715/1952/dieta20130122.png Trening: DNT Cały czas odczuwam bóle w ramieniu/barku nawet przy codziennych czynnościach bez specjalnego obciążenia. Po spokojnym grudniu miałem nadzieję, że ramię wróciło do normy, ale niestety ...:'-( pozdr. kabo

[...] młotkowy 10x11 10x11 10x11 6. Spięcia leżąc maszyna 12 sztabek 20,15,15 aero: powrót do domu truchtem %-), 2,7km, 22min Vśr 7,48km/h Wtorek 21-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 190/76/177/2179 Trening: aero całość 30 min, trucht, interwały 9x20s/60s, trucht http://img838.imageshack.us/img838/2629/aero20130521.jpg Wczoraj wszedłem na siłkę i [...]

[...] b/t/w/kcal: 249/70/336/3001 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Lody śmietankowe 90 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin [...]

[...] Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa 26-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/157/43/2342 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 15 Warzywa ~1800 Suplementacja [...]

Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]

o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)

ja tez dzis plecy martwy...dzis zrobie lekko, nie uzywam zadnych hakow czy paskow na dlonie max sprzed 4-5tyg od tak dla sprawdzenia 170 mialem sobie dac spokoj...ale kto wie, 180 albo 190 ładniej wygląda heh pewno sprawdze pod koniec roku póki co izolat na sniadanie, wczesniej porcja xp ,jesszcze zarcie do pracy zapakowac i zajrze tu za 12-13h

Ja mam zimka na silce co wazy 70 kg i cisnie 190 i ostatnio mistrza polski zdobyl. Tez dzisiaj mialem piekny dzien. Pzdr

Tzn mam taka ze za pol roku 190 zl ale to juz wolabym cwiczyc w komorce tak jak to robilem przez rok niz tam chodzic

[...] 93-200X-200X-200X--0 KATEGORIA SENIORZY DO 110 KG: 1.KOCYŁA ANDRZEJ-ZŁOTORYJA 101-230-240-245--245 2.ROMPALSKI GRZEGORZ-NOWA SÓL 102-180-190X-195X--180 3.SIERADZKI DAMIAN-KROSNO ODRZ. 110-150-160-170X--160 KATEGORIA SENIORZY DO 120 KG: 1.BAŁYS KRZYSZTOF-WAŁBRZYCH 116-200-220-235--235 [...]

[...] - 200g kurczaka - 100 ryżu brązowego - 50g porcji warzyw Po treningu (840kcal - 62b/112.5ww/3.5t) - banan 1szt - 200g tuńczyka - 100g ryżu białego pełnoziarnistego / makaronu Kolacja (11.8b/5.6ww/1.3t) - 100g serka wiejskiego naturalnego z pomidorem i szczypiorkiem W sumie: 2093.3 kcal 190.0 białka 251.7 węglowodanów 31.1 tłuszczy ??