190

[...] klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, 7(caly stos) + drop 10 powt 70% obciazenia 2. Wioslowanie na hammerze siedzac (uchwyt na wysokosci barku) oburacz 90kg*20, 140*17, 190*12, 220*8 + 140*12 3. Sciaganie linek z gory wyciagu w pochyleniu (dynamiczne) powt 20, 17, 12, 9(caly stos) 4. Sciaganie na hammerze z gory szeroko (cos ala wyciag, [...]

[...] Wstalem eleganck o 12, jeden posilek i jazda na trening :-} Klata + barki + tric + cardio 20 min 1.Wyciskanie na lekkim skosie ujemnym 60*20, 100*15, 130*12, 150*8, 170*5, 190*1 #-P https://www.youtube.com/watch?v=2hi134ayQTQ 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 50*20, 60*10, 60*9 3. Wyciskanie na hammerze siedzac w przod - stos powt 20, 12, [...]

Mam pytanko, czy przy moim wzrosie `190 cm i wadze `72-73 kg wystarczy 3000 kcal na poczatek ? jestem ektomorfikiem i raczej mam mało ruchliwy tryb zycia

[...] To była odpowiednia decyzja. Nie będę wrzucać za każdym razem spisu posiłków, aczkolwiek cały czas wszystko jest na tym samym poziomie i nie będę raczej niżej schodzić, tj 2300kcal z czego: Białko stanowi ok 190-200G Tłuszcze są na poziomie 150-160G Węgle zaś dopełniają całości aczkolwiek pochodzą zazwyczaj z nabiału, kiełbas, mięs....

[...] może być powodem, prawda? Pod ściereczką lnianą rosło całą noc (w sumie dużo nie urosło...), posmarowałam wrzątkiem, nacięłam powierzchnię i do nagrzanego pieca na 70 min w 190 st. z termoobiegiem (podobno przy termoobiegu odejmuje się 10 st. od temp. podanej w przepisie). Chleb pieczony był w keksówce wyłożonej papierem do pieczenia. Czemu się [...]

Wuchta - Ty masz 190 wiec masz prawo miec dlugie a ja mam 180 i jak stane z rekami wzdluz ciala to sa 3cm przed kolano

Gratki :) teraz czekamy na 190 kg, a potem 200 :)

Niestety tak to jest ja mam 190 cm i 100 kg a zeby wygladac jak pro musial bym ze 160 wazyc.

[...] za 380zl chyba a nowka teraz pewnie ze 1200 i jest mega dobry polecam. Z marbo mam tylko gryf 213cm tez kupilem nie nowy i niby producent podaje 170kg max ja walilem po 190 i nic sie nie dzialo tak wiec i ze 230 spokojnie pojdzie. I mam drazek z keltona kupilem niedawno nowy byla promocja chyba za 60 kilka zl to sie oplacalo ale za 120 jak [...]

[...] walkach. Po powrocie do pełnej mobilności, McGregor podzielił się ostatnio w mediach społecznościowych kilkoma zdjęciami, na których prezentuje swoją sylwetkę i wagę 190 funtów (86 kg). https://www.instagram.com/p/CW-lAT3JoWC/ https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1466952745139716106?s=20 Podczas gdy „The Notorious’a” nosiło na widok [...]

[...] ostatnio sugeruje on potencjalne przejście do wyższej kategorii wagowej. McGregor opublikował niedawno zdjęcia, na których wygląda na znacznie większego i twierdził, że waży 190 funtów. To sprawiło, że wiele osób uważa, że może wrócić do dywizji półśredniej w 2022 roku. Pojedynek z Islamem Makhachevem lub walka o tytuł z Charlesem Oliveirą [...]

ja kiedyś po przedawkowaniu spalaczy zapijaniu ich energetykami "cocaine", w sumie nazbierala sie pewnie z ponad 1g kofeiny i innego scierwa to milem tetno spoczynkowe 190 :D na krześle siedzialem szybciej niż wy biegacie :D:D pzdr. ja jeszcze koncze maraton maturalny i zaczne jakies ajero może zaloze jakis dziennik :o

[...] Łosoś BTW: 150(185) / 90 / 330 TRENING Lower Body Hypertrophy 1. Przysiad 6x3 60-70% z wtorku 60/70/80/90/95/95 2. Przysiad przedni 3x 8-12 70/80/90x8 3. Suwnica 2x 12-15 190/205 x15 4. Wyprosty 2x 15-20 20/20 x20 5. RDL 3 8-12 80/100/120 6. Uginanie leżąc 2x 12-15 8/8szt 7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 5/5kg 8. Wspięcia stojąc 3x 15-20 [...]

[...] żeby wzmocnić mięśnie, zbudować kondycję na nowy sezon i zgubić zbędny fat. problem jest taki, że o ile pierwsze 2 daje radę, to waga zupełnie mi nie spada. przy wzroście 190 waże 96kg, a na boisku zajmuję się głównie bieganiem, więc chciałbym zgubić 6kg dla polepszenia szybkości i skoczności. żeby nie było, jestem na diecie redukcyjnej, na [...]

[...] http://allegro.pl/sztanga-zestaw-promax-30-kg-gryf-182-lb-i1391458474.html Na co zwrócić uwagę planując zakup sztangi? Tak sobie myślę, karnet na siłownie kosztuje mnie 190 zł miesięcznie (mam wtedy nieograniczoną ilość wejść), a i tak większość sprzętów jest oblegana (sala ze sztangami przede wszystkim). Pomyślałam sobie, że raz zainwestuje [...]

[...] i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. Pierś 150g, oliwa 190 kca, B-50, T-7, W-0 5. Łosos pieczony 90g, ryż 90g, jabłko, owoce suszone (figa, 4 daktyle, morela) 380 kca, B-22, T-2, W-5 6. Schab pieczony, oliwa 400 kca, B-30, [...]

[...] Ale z drugiej strony zakwasy to nieodłączny element dobrego treningu. Sam Michał Sulewski o tym pisał. A wy co o tym myślicie? Wczoraj na wf znowu miałem przygodę. Kolega 190 cm 85 kg wagi wbił mi z całej siły kolano w mięsień uda. Myślałem że się z bólu chyba... Nauczyciel przyniósł mi zamrażacz, ale on pomógł tylko na chwile. W domu [...]

Dzieki, teraz na celowniku są siady, a lawke mozna jeszcze poprawic o ok 10-20kg patrzac na to co wyprawiaja na youtube. Przy 80kg wagi ludzie juz pchaja po 180-190 i to z pauza. Podlszlifuje leg drive i jesli nic nie bedzie bolalo to tez mysle ze kwestia czasu ;-)

Moze to byc zwiazane ze stresem, dokladnie to sie nieznam... Co do dlugich rak to moze i masz racje bo mam 190 cm i rece tez mam dlugie To co zgadzasz sie? taka szansa moze sie juz drugi raz niepojawic i bedziesz zalowala...

[...] zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, banany itd) tylko po treningu. Skrobiowe produkty (kasze, ryże, ziemniaki itd) dajesz w [...]