190

[...] 2 Szypuła Patryk TKKF Herkules Warszawa 200,0 127,6000 3 Przybyła Leszek UKS Pover Kuźnik Chorzów - kandydat 195,0 124,8390 4 Krawczyk Piotr UKS Pover Kuźnik Chorzów 190,0 122,3600 5 Mentel Stanisław KS Team Wrocław 175,0 112,7700 6 Majer Daniel UKS Pover Kuźnik Chorzów 160,0 102,3680 Kategoria 105 kg 1 Kluk Przemysław KS Team Wrocław [...]

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]

[...] w Antalyi (niektórzy z nich będą bronić tych zdobyczy w Warszawie) i miejsca wszystkich zawodników Polski. - Kobiety kat. wagowa 48 kg dwubój – 1. Wei Gao (Chiny) 190,0 (85 + 105) 2. Udoh Blessed (Nigeria) 175,0 (75 + 100) 3. Chen Han-Tung (Tajwan) 170,0 (75 + 95) rwanie - 1. Wei Gao (Chiny) 85,0 2. Arcila Marilin Remigia [...]

[...] Kam. Góra 1985 86,900 kg 145 kg Kat. 100 kg : 1. Paweł Ziemba Śródmieście L-ca 1978 95,300 kg 200 kg 2. Marcin Palczyński Śródmieście L-ca 1978 93,400 kg 190 kg 3. Jacek Tarasek Ilanka Rzepin 1981 98,800 kg 190 kg 4. Juliusz Zbierski nz Zbąszyn 1974 95,800 kg 187, 5 kg 5. Daniel Winnik Osir L-ca 1979 [...]

[...] 210 127,95300 3. Balawejder Adam 165 127,82550 4. Żurek Krzysztof 200 126,42000 5. Kozioł Maciej 212,5 123,69625 6. Gąsienica-Samek Stanisław 182,5 120,23100 7. Rapta Dawid 190 119,79500 8. Dukarić Piotr 192,5 113,80600 9. Kubacki Paweł 160 110,01600 10. Kurowski Grzegorz 190 106,49500 11. Tomala Andrzej 145 95,97550 12. Olszewski Łukasz 110 [...]

[...] 1 ZHANG Guozheng 1974 CHN A 68.76 152.5 192.5 345.0 2 LUKANIN Vladislav 1984 RUS A 68.59 147.5 192.5 340.0 3 LEE Bae-Young 1979 KOR A 68.67 150.0 190.0 340.0 4 MIRZOYEV Turan 1979 AZE A 68.71 147.5 180.0 327.5 5 SEN Ferit 1982 TUR A 68.76 145.0 180.0 325.0 6 SMOLKA Arkadiusz 1975 POL A 68.77 152.5 172.5 325.0 [...]

[...] 67,1 260 167,5 -170 -75 80 -85 185 200 -207,5 447,5 3. Olechno Daniel /86 Włókniarz-Białystok 67,2 135 142,5 145 87,5 92,5 95 190 200 -207,5 440 4. Świder Miłosz /88 Impuls-Warszawa 66,5 140 145 150 90 95 -97,5 180 -187,5 -187,5 425 5. Roze Kamil /87 [...]

[...] 50/ok b:26.5g t:2.5 g ww:69g 415kcal Kolacja 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 /ok b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101/ok możesz jeść na zmianę z serem białym -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88/ok [...]

[...] W 143,9210 2. Szymichowski Jacek /69,1/ 170 180 187,5 W 141,9187 3. Chrzanowski Tomasz /59,3/ 140 145 150 W 129,3150 4. Kołtoński Karol /85,6/ 175 185 -190 W 121,3045 5. Pawlik Dawid /125,3/ 190 200 205 W 116,7680 6. Pasternak Bartosz /76,4/ 140 150 160 W 112,5760 7. Skowron Mateusz /78,8/ 125 -130 [...]

[...] Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0013bd10c477c861db396ede44091.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C Napoje: woda [...]

[...] Nominacje 52 Marek Warner 130 60 150 340 Przydatek Katarzyna 80 50 100 230 56 Opyd Adam 90 55 120 265 60 Czerwionka Marcin 175 110 180 465 75 Mucha Przemysław 150 120 190 460 Wiśniewski Maciek 120 90 150 410 82,5 Podmagórski Paweł 245 165 265 675 Grzesiuk Łukasz 230 160 250 640 90 Konrad Obrzut 240 170 240 650 Adamski Przemysław 170 110 [...]

[...] 2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 8/5/4 x 90 8/4/4 x 92,5 [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

[...] 1982 FRA 59.80 147.5 147.5 157.5 147.5 67.5kg Sat 12 Aug 2006 1 SELBERG Amit (SWE1976M2) 1976 SWE 67.20 195.0 195.0 195.0 195.0 2 GARCIA Jean Luc 1966 FRA 67.30 180.0 185.0 190.0 185.0 3 SITRUK Claude (FRA1950M1) 1950 FRA 64.80 170.0 170.0 177.5 170.0 - NIKKILÄ Tuomas (FIN1978M1) 1978 FIN 67.20 190.0 190.0 190.0 0.0 75kg Sat 12 Aug 2006 1 [...]

[...] 120 kg x 2 na płaskiej (ten "wielkolud" skoksowany podobno wyciska 150 kg i to pod koniec treningu - nie chce mi się wierzyć?). W MC ostatnio poprawiłem rekord na 190 kg. A najlepsze jest to, że człowiek z którym trenuję (Jarek) wygląda jakbym to ujął "standardowo", ale targa spore ciężary. Np. gdy dla mnie 190 w MC to [...]

[...] 135.0 ... 123.98 -60.0 kg 1. Zakiev/Ayrat/81 59.6 Russia 195.0 ... 167.32 2. Parnian/Tagy/68 59.9 Netherlands 190.0 ... 162.29 3. Hermann/Miroslaw/78 59.8 Poland 170.0 ... 145.43 4. Toth/Laszlo/80 58.8 Hungary 165.0 ... 143.36 [...]

[...] 940.0 ... 554.78 2. Sosnovskiy Sergei/83 109.7 Russia 372.5 222.5 345.0 940.0 ... 553.66 3. Hjeltmveit Andrea/83 100.4 Norway 330.0 190.0 325.0 845.0 ... 513.42 4. Bryniarski Oliwie/81 109.9 Poland 310.0 260.0 WRJ 272.5 842.5 ... 495.97 5. Palivonas Linas/81 108.5 [...]

[...] x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie robiłem - czas ograniczony podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 [...]

20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]

[...] wypisce: 1) Przysiady 100-140-180-180-180 x 8 naprzemiennie z pompkami na poręczach 8 8 8 8 8 2) Wyciskanie leżąc 100-110-120-120-120 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem tym samym ciężarem 3) Push press 60-80-90-90-90 x 5 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 5-5-5-5-5 4) Martwy Ciąg 100-140-190-190-190 x 5 5) Brzuch - unoszenie nóg 3 x 15