190

Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]

Witam ponownie jestem na JEM/NIE JEM 2tyg. i waga podniosła się z 88kg na 90kg nie wiem czemu a obciąłem o 500kcal b:190 t:40 w:150 i nie wiem czy to wina kreatyny czy co? a obwód w pasie dalej ten sam okno od 18-21 czasami krócej cel redukcja Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2013-05-20 05:49:59

Witam ponownie jestem na JEM/NIE JEM 2tyg. i waga podniosła się z 88kg na 90kg nie wiem czemu a obciąłem o 500kcal b:190 t:40 w:150 i nie wiem czy to wina kreatyny czy co? a obwód w pasie dalej ten sam okno od 18-21 czasami krócej cel redukcja kreatyna faktycznie moze powodowac wieksze nawodnienie ale obciales kalorie o 500 ...?????

GSP-Silva jak pisałem bez sensu , jedynie Jones-Silva i Jones-mistrz HW. Aldo-Pettis to jak dla mnie super fajt. Niech GSP zejdzie do LW(ciekawe jak skoro fight night ma 190+ funciaków %-) k***a pomyślcie sobie Aldo-GSP :D

Porównanie największych osiągnięć P.Sonnena i Weidmana SONNEN: 1. NCAA Division I 190 lb – 8th place 1998 2. 187.25 lb -1st place 1999,2000 3. Pac-10 Conference 197 lb – 2nd place 1999, 2001 Dave Schultz Memorial International Greco-Roman : 4. 187.25 lbs -1st place (2000) 5. 213.75 lbs -1st place (2001) i Wiele wiele innych [...]

[...] nie sprawiaja mu bolu. Wypiska 6.04.2015 Wyciskanie: Na 200 kg stwierdzilem ze z tym koncze, bo mogloby sie to skonczyc czyms powaznym. Martwy ciag: 70 x 5 120 x 5 150 x 5 190 x 3 220 x 3 250 x 2 260 x 2 290 x 1 Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 70 x 10 70 x 10 110 x 6 110 x 6 110 x 6 110 x 6 Uginanie przedramion stojac 20 x 20 20 x 20 40 x [...]

[...] żeby zachowac sportowy wygląd jaki udało mi sie uzyskać. TRENING 31.08.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 70 x 10 100 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 190 x 4 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 koniec. Dopóki to możliwe będę trenował 5 razy w tygodnie, pn, sr i pt przeznaczony na wyciskanie, wtorek na nogi i barki, a [...]

Proszę o zmianę nazwy tematu http://www.sfd.pl/190cm%2C_sta%C5%BC_2_lata%2C_aktualna_forma_str_15-t701044-s24.html#post5 na: 190 cm, staż 3,5 roku, Masę czas zacząć

[...] 303 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 do tego odzywka bialkowa 25g przed i po treningu co daje 35 g bialka, 7g wegli i 2,5 g fatu, razem 190 kcal wiecej i jeszcze banany zastapie tunczykiem i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie [...]

[...] rownoleglosc x 20 sekund C Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund Trening T2 B 1. WS x 15 powt 2. RDL 4 x 4 + 5 jako 80 % ostatniej 4 20 60 100 140 160 170 180 190 *4 200 *2 160*8 3. SWIECZKI na 7 powt, 4 serie i potem eliminacja 0 WS x 7 powt A Gironda Sissy Hack Squat *7 *7 *7 *7 *6 B Maszyna na przywodziciele 125*7 135*7 135*7 [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

[...] pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne:-PP według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam miskę, ale Ruda mówi, że za dużo białka, dlatego pytam - czy mam trzymać się rozkładu 30/30/40 - czy wartość białka [...]

kcal b (g) t (g) w (g) 1 posilek 672 34 33 60 2 posilek 190 12 4 26 3 posilek 723 57 37 39 4 posilek 504 39 2 79 5 posilek 496 45 5 66 6 posilek 586 67 37 1 SUMA DOBOWA: 3172 kcal 253 g białka 118 g tłuszczy 271 g węglowodanów

[...] ilość interwałów od której zwiększać czas sprintów i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy truchcie/ marszu powinno zejść do 65% czyli do 130. Dobrze pamiętam. Mierzenie pulsu: (czy takie coś sie nada, jeśli nie to co) [...]

[...] masę powstałą z mokrych składników. Dokładnie mieszamy. Papilotki do muffinów wypełniamy powstałym ciastem do 2/3 wysokości foremki i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 190 stopni przez około 20 minut pilnując aby nie przypiec. Wartości odżywcze Białko: 46g Węglowodany: 206g Tłuszcz: 90g Kalorie: 1900 kcal edit: a nie, mam foto Zmieniony [...]

[...] i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria 90 kg 12 powtórzen 2 seria 140 kg 12 razy 3 seria 180 kg 10 razy 4 seria 190 kg 8 razy To dodam odrazu wiosło hantlami(ciężar na jedną stronę podaje): 1 seria 18 kg 12 razy 2 s. 22 kg 10 razy 3 s 25 kg 8 razy 4 s. 27 kg 8 razy

[...] sama, idealnie ta sama. Jedyne co zauważam to lepiej uwypuklone mięsnie, szczególnie ud i troche brzucha ale w nieduzej mierze. Zaczynam podejrzewać, że coś jest nie tak bo ciągle na wadze widzę 91.5 +- 0.1. Teraz jem tak : 2927,50kcal 190,95B 317,37W 106,35T Może macie jakiś pomysł dlaczego tak wszystko stoi przy takim ogromnym wysiłku... ? :/

[...] za czesto dajesz zdjęcia nie widac zasadniczej progresji.. W ogóle 17stego styczna bieżącego roku, napisałes u mnie na forum, ze masz 67cm w udzie i 42cm w łydce, na przysiad bierzez 180/190 przy masie 85/86cm, jak to sie stało, ze zyskałem kilka kilogramów, a zjechałeś aż 9cm w udzie, 2cm w łydce i polepszyłes rekord zyciowy o jakies 30-40kg ?

[...] Aktualnie jest tak jak wypisałem w tym poście. Co do siły na przysiadzie to non stop waliłem progresję aż ostatnio robiliśmy sobie taki mini zawody i chciałem wejść na 190 a skończyło się na 220 kg tu nie chodzi o to, że mam komuś coś udowadniać. bo to jest sport dla mnie nie dla innych i nie mam zamiaru się szczycić, że podnoszę tyle czy [...]

Widzę, że Cain urósł między 1szą a drugą walką :-D Nieźle, czyli dla mnie też jest nadzieja, że będę miał 190 %-) Cała lipa z tą walką jest taka, że po niej będzie długo długo nic na szczycie HW. Jeśli Cain wygra to zostaje jeno Barnett i Browne, jeśli JDS to ewentualnie jeszcze Cormier, tylko że żadna z tych walk na papierze nie wygląda zbyt [...]