190

Witam, jestem tutaj zupełnie nowy, za wszelką pomoc, rady będę bardzo wdzięczny. Mianowicie chodzi o to iż mam 190 wzrostu i ważę 82 kilogramy, wydawałoby się to że jest dobrze ale mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i będzie to już lekko ponad mesiąc , ale to nie jest moja pierwsza przygoda z [...]

56kg przy >190? toć to skrajna niedowaga, z pół metra za dużo do takiej masy ciała!

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie już z 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 100 tab. 10mg x 3 dziennie 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Dziękuję Paula. Przyznam,że taka kaloryczność to dla mnie zupełna nowość, i bardzo liczę na jakieś konkretne wskazówki. Póki dziewczyny nie zajrzą, spróbuję skomponować miskę według tego co radzisz.190 ww-wow, od samego myślenia czuję,że tyję. Porządek w głowie mam nadzieję przyjdzie wraz ze zmianami w ciele:)

Zuzu można sobie "pomóc" owocami. Teraz jest sezon więc spokojnie można węgle podbijać :D Fajnie jakby Bziu albo Eveline Ci coś konkretnego zaproponowały. Mi tak koło głowy chodzi żeby pierwszy skok zrobić na 1800 110/65/190 a później jak się zaadaptujesz do tej kaloryczności i będzie ok jeszcze trochę podniosła.

Witam mam 25 lat i zacząłem swoją przygodę z siłownią 2 miesiące temu. Cel to przyrost masy, teraz przy wzroście 190 ważę jedynie 78 kg. Stosuje dietę którą zamieszczam poniżej i proszę o ewentualne poprawki. /SFD/Images/2016/6/13/d73191abc84f4e99b634f586ed7aa868.jpg

PS. Pyza jest jednym z niewielu trójboistów, który wiecej wyciska niż ciągnie :P :) 190 w ciągu i 230 ławka :P :)) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-13 09:16:02

nie będziesz miał ,wzrost to genetyka ,ja zacząłem w wieku 15 lat na ostro i urosło mi sie 190 cm

[...] sie na zwiekszeniu objetosci bo bardzo duzo ubylo. zwijanie sztangi skutecznie dobilo przedramiona. 10.06 przysiad na safety squat bar 60 *6 90 *6 120 *6 150 *6 170 *4 190 *3 195 *5 (poprzednio 190 *5) skladanka: B1: wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku B3: uginanie ramion, skos dodatni 30 stopni B1 B2 B3 35 *8 [...]

kompletne wyniki drugiego dnia zawodów /SFD/Images/2016/6/12/fb24b265a404417fa616ca6989a43625.jpg /SFD/Images/2016/6/12/4ed997a6b8c24636a0fe5596b8ff36d7.jpg /SFD/Images/2016/6/12/ab4875ace0c046f0b70b5014731482d0.jpg /SFD/Images/2016/6/12/07b38756532d4f1691cfbdbee6dce950.jpg /SFD/Images/2016/6/12/5b33a1656d134201b2e018ba504351d1.jpg [...]

Kiedy zaczac trening sily, waze ok 89 90 kg w mc biore 170 sq udalo mi sie o dziwo 130 kg i klatka 100- 105 kg( tu slabo ale coz) chce zanim dojde do setki poxiagnac z 250 kg mc 190 na sq i z 150-170 na plaskiej. Jak mam cwiczyc?

[...] ilość Posiłek 4 : 1 banan Serek wiejski lub odżywka białkowa Posiłek 5 : Jajka gotowane - 3 szt Oliwa z oliwek - 50 g Twaróg tłusty - 130 g Kcal: 2800 Węgle: 120 Tłuszcze: 190 Białko: 180 Bardzo proszę o radę czy to wszystko wygląda ok ćwiczę około 3 lat przez ten czas przytyłam 10 kilo a chciałbym więcej z tym że waga stoi bo diety nie ma. Z [...]

[...] i 30 sek chodzenia - to wydało mi się lepsze, ale pojawił się problem z tętnem - gdy spojrzałem na wykres tętna okazało się, że przy sprintach miałem tętno w granicach 190-195, ale przy 30 sekundowym odpoczynku tętno nie schodziło poniżej 180, co jest zdecydowanie za dużo jak na trening HIIT i wyszło tak, że przez 90% biegu miałem tętno [...]

zjadlem wczoraj normalnie i juz lepiej 8-) glodowe miski to nie dla mnie ! /SFD/Images/2016/6/8/b916e1a805624cec9d7726953f570c06.png poza tym siady :-> pracowac nad glebokoscia bede oczywiscie , ale ... nakladac tez trzeba na patyk :) dzis :) 20kg x 10 , 30,40,50,60,70, 80kg x5 , 90,100kg x 1,2,3 , 110,120kg x 1,1,1 ,podejscie 130 x 1,1 [...]

Czyli jesli zdecyduje się na 1900 kcal to wtedy Białko: 143 g Tłuszcz = 64 g Weglowodany = 190 g Dobrze mysle?

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA : ektomorfik szybka przemiana 13. STAN zdrowia :dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 189 -przysiad: 190

[...] łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

Dobra forma w avatarze :-)) Tak jak pisałem-węgle podbij sobie do 220 w treningowe i w dni wolne 180-190. Zobaczymy czy samopoczucie się poprawi. A od następnego tygodnia naniosę Ci poprawki w treningu i spróbujemy ruszyc siłę.

[...] tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]

[...] ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 190 Zbiłem do górnej granicy i odstawiłem. Sugerujesz, żeby zbijać w ciemno prolke i estro bez badań? Planuje zrobić testy na: testosteron, wolny testosteron, prolaktyne, [...]