190

Witam! Na siłowni trenuję od 10 miechów z 2ma miesiecznymi przerwami. Mam 18 lat mierzę 190 cm i ważę 80 kg, mam już ładnie wyrzeźbione ciało, ale chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Czy mógłby ktoś dobrze orientujący się w temacie ustalić mi trening(moim priorytetem jest klata), bo na forum jest tak wiele wariantów, że się gubie...;) acha [...]

[...] wzrost po pra dziadku który miał 196cm. a gzrsiek ta wysokiego tate takiego jak by i mój mam jego ma chyba co około 164 a jego najstarszy brat ma 198cm nastempny brat ma 190 no i teraz kolej na niego zeby urusł nie zapominajmy o jego młodszym bracie który ma jakos 12 lat i jest jeszcze jest niski to bardzo ale i na niego przyjdzie kolej a [...]

Witam, mam 190 cm wzrostu, 78 kg wagi, 22 lata. Od 18 do 19 roku zycia trenowalem 2-3 razy w tygodniu, rok, na sucho, przybralem 5 kg. Wowczas porady otrzymywalem od trenera, ktory zawsze byl na silowni. Silowni juz nie ma, a ja chcialbym wrocic do akcji. Na poczatek moj cel. Nie marze o byciu drugim pudzianem, czy tez nie wiaze przyszlosci z [...]

[...] to leci w lewa a chcialbym zeby leciala prosto lub nabrala takiej rotacji zeby poleciala w lewo tak jak to robia inni pilkarze)i mam tez problem z rozbiegiem ( wkoncu mam 190 cm wzrostu i te szkity sa natretne:)) a ja chialbym kopac pilke mocno i technicznie zeby nie leciala w gore tylko plasko lub tak zeby rozpoczynala swoj tor lotu konczac [...]

Obciazenia, jest okolo 180-190 kg, talerze od 0,25kg do 11kg

Mam 190 cm i warze 82 km. Mam duzy brzuch w porównaniu do nóg i rąk, jak zrzucić troche tłuszczu z brzucha?? Jakie ćwiczenia wykonowyać i ile?? Może jakaś dieta?

Mam 190 cm i warze 82 km. ..buheheh

[...] Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, że węglowodany na noc to też tak średnio, bo wchodzą właśnie na tłuszczyk. Wiem, że jem mało białka :P Może macie jakieś porady, jak ćwiczyć, co z tym tłuszczykiem zrobić itp :p A teraz moje parametry, hehe :P Wzrost : 190+ ( więcej albo minimalnie mniej ) Waga : około 71 kg

[...] obciązaja stawy, chcciał bym żebyscie mi pomogli chociaż troche, podali jakies ćwiczenia nie obciązające stawów. Kiedys miałem problemy z kolanem(martwica jałowa) ale podobno juz przeszła. Teraz bede chodził do klasy sportowej o profilu siatkówki. W gimnazjum trenowałem siatkówke. Mam 16 lat 190 wzrostu i 75-80 kilo wagi.Dosieżnego nie znam.

[...] 1980 POL 59.00 155.0 155.0 162.5 155.0 67.5kg Fri 24 Aug 2007 1 HUK Andrei (BLR1979M1) 1979 BLR 67.10 192.5 197.5 205.0 197.5 2 SAVOLAINEN Antti 1978 FIN 67.20 190.0 192.5 200.0 190.0 3 STELMAHS Janis 1988 LAT 66.50 180.0 180.0 180.0 180.0 4 UTE Michael (GER1974M3) 1974 GER 66.60 165.0 165.0 165.0 165.0 5 RASMUSSEN Morten [...]

Mam nastepujacy problem:mam 19 lat i jestem budowy ektomorficznej mam 190 cm wrostu i waze ok 80 kg zanim zaczalem cwiczyc tzn ok 2-3 lata temu mialem zapadnieta klatke piersiowa i strasznie odstajace lopatki. Teraz klatka jako-tako wyglada (aczkolwiek przez moj krzywy kregoslup brzuch mam bardziej wysuniety do przodu) i lopatki sa troche mniej [...]

jak to ****a malym latwo(systemik) przy 190 to czlowiek na****ia na kazdy gram miesa tak samo jak nizsi, a efekty wizuale niemalze zerowe...

[...] cycek kurczaka 150g oliwa 5g ogółem: 40 B 9 T 38 W 394 kcal (trening domatora + aeroby 60min) tuz po 5g bcaa IV (30 min po) carbo 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica [...]

[...] 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Ogółem : B:190 (dużo za dużo) T:83 (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 Co do moich uwag to wydaje mi sie ,że warzyw braknie.Miałem je dodać ,ale nie mam pojęcia gdzie.Narazie tłuszcze [...]

[...] na wasze sugestie propozycje. Dlaczego nie możesz? Przed zakupem odżywki wolnowchłanialnej opartej na kazeinie popytaj w dziale suplementacji niech Ci doradza Ogółem : B:190 (dużo za dużo)zmniejsz:) T:83 (tu się udało :D) WW:292 kcal:2692 Co do moich uwag to wydaje mi sie ,że warzyw braknie. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po treningu [...]

Zapomnialem dodac. Staz 6 miesiecy, 190 wzrostu, 89kg wagi. Od poczatku z okreslonym planem, w czasie trwania cyklu takze dieta. Jednak profesjonalna dieta, z wyliczonymi kaloriami jest dla mnie za droga, takze po prostu skupie sie na jedzeniu wiekszej ilosci bialka a mniejszej tluszczow, a takze na wielu malych posilkach :)

Mam 18 lat 190 cm wzrostu 80kg wagi. Ćwiczylem 3 miesiace przed wakacjiami hantelkami, robilem pompki. Teraz chce dalej cwiczyc mam laweczke, gryf, hantle. Niewiem czy mam cwiczyc mase czy rzezbe? Prosze o pomoc.

[...] bo mięśnie nie będą widoczne pod zwałami tłuszczu i musze robić aeroby na jakiejś stronce wyczytałem że jazda na rowerze pomaga (aeroby)codziennie 20-30min przy tępnie 180-190 jade już 1,5tyg i nic diete poprawiłem o tyle ile pomgłem ze względu na tryb pracy z dietą nic zrobić nie idzie więcej co robie źle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

Za miast aerobów daj HIIT w nie treningowe - dział fitness IV (30 min po) carbo 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal Od razu po V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal 30 minut po normalny posiłek VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły [...]

[...] na biceps : 28 kg, myślę jednak, że pocisnę 30kg (jak się uda to wam powiem, hehe) Ogólnie samopoczucie sie poprawiło i waga skoczyła Waga : 72 kg żywej masy Wzrost : 189/190 coś takiego. Cele na teraz : Złapanie siły i masy, poprawienie wyglądu i samopoczucia (ćwiczę sam dla siebie i swojej satysfakcji) Tak wygląda mój skrócony plan [...]