1800kcal

[...] 20tki, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia 10. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg 15x40kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x28kg 15x28kg oraz miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc14a6c83050481a9c74d15f7a47a6e3.png

WItam obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800kcal (26 x 69kg) i zacząłem powoli obliczać zapotrzebowanie na B T W. Jednak na jednym poradniuku pisze że tłuszcze nie powinny przekraczac 25-30% zapotrzebowania, a zaś na drugim że tluszcze obliczamy po odjęciu białka i ww. Więc moje pytanie jest takie Jak powinienem obliczyć [...]

[...] bokiem 3x12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień trening dla połamańców aero 1800kcal BTW 130/60/150 do szefowych można zmienić tytuł dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy" póki nie wymyślę czegoś innego? no i oczywiście prośba o luknięcie na [...]

[...] z płytą, nie wiedziałam, że mam w niektórych miejscach mięśnie ;-) |-) skończyłam z czerwienią strażacką na twarzy, spocona jak mysz - można się nieźle porozciągać i zmęczyć, fajna sprawa. i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fcf8a006f674aabb08147a07e9f8f54.png

[...] -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal BTW(156/108/104) Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) -DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50) -DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw).

Twoj rokład BWT to 100-120g/120g/ tłuszczu by dobic do 1800kcal mam pytanie, mozliwe ze jest glupie ale... czytalam tu na forum ze stosunek wegli do bialek ma byc 2:1 tzn ze mam jesc 100-120 bialek, 120 tluszczow i 240 wegli?

[...] musisz wiedziec co jesz i jedz je w duzych nieograniczonych ilościach i nie licz warzyw nei liczymy, flondry to ty masz tyle co kot naplakał porcja miesa to przynajmniej 150g a ziemniaka mozesz mniej ;-), chleb baltonowski zamien na razowy na zakwasie domowy lub z piekarni bio , Twoj rokład BWT to 100-120g/120g/ tłuszczu by dobic do 1800kcal

[...] miejsc. Dieta przy tarczycy generalnie jak przy zaleceniach Co jedzą Ladies z naszego posta (znajdziesz go w regulaminie) z ograniczeniami: Rozkład dla ciebie 1800kcal 120g bialka/130g weglowodanów/reszta tłuszczy by dobic kalorie Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa [...]

[...] kolano 9. Uginanie nóg leżąc 14x 15kg 12x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 30kg 15x35 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x 35kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 28kg 15x 28kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be6913692f1a40bc8da82acb9718f7d3.png

pomiary: tydzień 11. mierzone na czczo, 15 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) wieczorem wpiszę trening, zaraz lecę na siłownię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6417641d55844b7a650206dd1f30db7.jpg

Ile prawidłowo kalorii dziennie powinnam przyjmować ? Przy Twoim wzroście redukcję powinnaś rozpoczynać od ok. 1800kcal. Wypełnij ankietę z regulaminu Ladies, to otrzymasz konkretne wskazowki w kwestii odchudzania dla kobiety.

Słuchaj no... Zawsze jadłaś tak jak teraz, tzn. w granicach 1800kcal? Polecam też lekturę dzienników Rudej, Saidy, Olinki i Curary. To jest drużyna moich masujących chudzinek /-)_

[...] nóg leżąc 15x 10kg 15x 15kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 25kg 15x30 kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 25kg 15x 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x 21kg 15x 21kg i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e80d675d22d42e7bc1720096d5cb307.png

[...] objawami fizycznymi bez napadów wilczego apetytu i wpadania w ciągi jedzeniowe. dieta: taka jaka była wcześniej, rotacja kaloriami 1200-1400 przez 3 dni, potem 1800kcal i dalej 1200-1400. Rozkład BTW 120/reszta/tylko z warzyw, nasion i orzechów lub w razie potrzeby na hipo jeśli coś jest źle albo powinnam coś zmienić to wszelkie [...]

Rodzicielka po farmacji a tatuś stomatolog. Wg nich jem za dużo, nie powiedziałabym, że 1800kcal to jakaś olbrzymia ilość. Ale niestety czyste żarcie nie jest nie wiadomo jak wysokokaloryczne. To jest takie przygadał kocioł garnkowi, tato ma nadwage ale to mu nie przeszkadza pouczać mnie jak mam jeść %-).

[...] drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg zrobiłam trening ogólny, rece, brzuch, nogi i ledwo [...]

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png

Obli - schudłam zaczynając od 1800kcal (rozkład 130B/130WW/85T), później z biegiem redukcji cięłam kcal do 1600 i zeszłam na rozkład mniej więcej 2B/1T/1WW/g/kgmc. Od świąt bilans zerowy - przybyło mi po 2cm, ale pewnie ze względu na węgle i wodę. Czy w takim razie rozkład rotacyjny, który proponujesz będzie ok? shaggah - ćwiczę w soulu na [...]

[...] jeśli chodzi o miskę, to bardzo bym prosiła o uwzględnienie czegoś na "poprawę pracy jelit":-) Może, aby było Ci łatwiej streszczę wszystko krótko: 20.09 start redukcji 1800kcal rozkład różny, za mało białka 20.10 1700kcal mniej wiecej 130/60/150 wprowadzenie enzymow trawiennych, siemienia lnianego, galaret, wyeliminowanie nabiału 20.11 [...]

[...] : whey, omega3, ZMA, multiwitamina ( kiedyś spalacz + BCAA przy aero na czczo) Stosowane wcześniej diety : 2 krotne podejście do redukcji na diecie zbilansowanej ok.1800kcal – 10kg zgubione (w okresach 01-05.2010 - yoyo, oraz aktualna redukcja 18.08-18.12.2011) ***FOTOS*** Zdjęcia aktualne dodam na koniec przyszłego tygodnia, czyli po [...]