1800

Wyliczyłaś zapotrzebowanie na 1800. Upierasz się jeśc mniej, była mowa o 1500, a Ty się dalej targujesz. Bieżna nie jest Ci do niczego potrzebna.

[...] bo pomimo tego że się naprawdę staram to nie mogę zeszczupleć...nic więcej nie chce, na nic nie będę narzekać tylko żeby mi się schudnąć trochę udało to bym była w końcu najszczesliwsza na świcie. A co do tego 1800 to ja to tak na oko powiedziałam bo mi w różnych kalkulatorach różnie wychodzi...a twraz bede mieć mniej ruchu bo szkola itd...

[...] się zastanowić nad sensownością rozbijania .. no i nie wiem jak określić 1400 kcal.. na 6 posiłków tu wypowiez dietetyka lukaszak odnosząca się do podaży kcal na poziomie 1800-1900 dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje [...]

[...] mi kasy na 2x20...) co ja mam teraz zrobic? Ile jeść? Jak zwiększyć te kcal? Stopniowo? Czy od razu? Bo tak planowałam ze na 2-3 tyg zwiększe np.na moje cpm( dajmy na to 1800) a potem zejdde do 1500-1600 no i oczywiście ćwiczenia... Albo teraz podniose do 1500 i bede obserwować i powolutku dodawać i ćwiczyć? Co ja mam robić? Boję się [...]

[...] od początku swój wątek. Zacząć jeść zdrowe nieprzetworzone produkty - czyli wyrzućic słonecznika, kukurydzę z puszki, grahamki, serki wiejskie, papirusy, (powiedzmy 1800 kcal, 100-110 g białka, 60-70 g tluszczy, reszta www), przestać skupiać się na wadze. We własnym zakresie bądź z pomocą terapeuty - bo podejście do jedzenia, sylwetki i [...]

psychicznie bardzo ciezko ale po 3 latach katowania ciala taka dieta stwierdziłamz e nie tędy droga , zaczełąm tygodniowo dodawac 100 kcal , teraz juz jem 1800-1900 . ale cwicze silowo w domu , nie wiem czy cie pociesze czy przestrasze ale juz przytylam 3 kg , co prawda tylko na wadze bo w cm nic nie przybylo , zreszta obwody i kg naprawde nie [...]

[...] ja też nie chciałam dodawać kcal , nie wierzyłam ze moge tyć od tego ze jem za mało . To wszystko zależy tylko od ciebie , ja kiedys nawet nie dalabym rady zmiesic 1800 kcal w jeden dzien bo bym miala brzuch jak pilka a teraz to zjem i bywam głodna. Hantle mam własnie takie rozkladane 20 kg dwa , narazie jeszcze nie potrafie cwiczyc z [...]

[...] w cudzysłowie, żeby była jasność, że widzę, że chcecie dobrze. W takim razie powoli zacznę zwiększać kalorie - dzisiaj spróbuję zrobić tyle, co wczoraj, powoli dojdę do 1700-1800, będzie ok? Przy czym nie mam jakichś ciężkich treningów, po prostu biegam te 3 km, jakieś 4-5 razy w tygodniu, stąd uważam, że mogę mieć mniejszą kalorykę. Ale Wy [...]

Nie wierzę w to co widzę. Szacunek. TY W CZERWCU JADŁAŚ 1300, teraz 1800 i tak wygladasz? Miazga...może to faktycznie prawda co tu piszecie

[...] muszę bardzo pilnować by przekroczyc 100g dziennie, nie jem mięsa poza rybami (nie jest to żadna ideologia, ale nie potrafie się na ten moment przełamać). Kalorycznośc 1800-2000 z wliczonymi warzywami (jem ich bardzo dużo, więc nie wiem czy mogę ich nie wliczać), póki co bardziej pilnuję by dobijac białko do 100g niż jako takiego rozkładu, [...]

[...] wzrost w ostatnich kilku dniach. Więc poczekam jeszcze tydzień albo dwa. No z jednej strony 2300 to dla mnie jakaś wielka liczba, zwłaszcza, że tu dużo osób redukuje na 1800 raczej, z drugiej strony tak mi pokazują wzory i kalkulatory, z trzeciej strony żaden wzór ani kalkulator nie jest jakimś precyzyjnym narzędziem. Więc poobserwuję się [...]

[...] głowy oburącz siedząc 10/10/10 11/11/11 10/10/10 13/13/13 13/13/13 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Tu okejka. I wczoraj i dzisiaj miska była w ciągu dnia ok 1800 + wieczorne wyjścia z alko. Z fajnych rzeczy to zrobiłam sobie pastę z tuńczyka i twarogu na kanapki, i wyszła mi genialnie.

[...] albo dłuższym napięciu. W sumie nie wiem czy to już się kwalifikuje na powrót na siłownię czy lepiej poczekać na pełną regenerację. Kalorie sobie teraz obcięłam do 1700-1800, choć w zeszłym tygodniu wychodziło raczej w okolicach 2400. Jak brałam leki to ciągle głodna i rozdrażniona chodziłam. Pochwalę się jeszcze brownie z batata, wyszło [...]

Styczeń już za dwa tygodnie to niedługo a jeszcze święta po drodze. Weź sobie już zaokrąglij do 1800 :) Jak lubisz gotowe diety to można wykupić, nie powinno być źle. Ale to nie dla każdego.

no właśnie ja wole kombinować ze swoim określonym makro, bo często gotuje na 2-3dni i tak też mi wygodnie. wbije 1800. moze akurat troche organizm sie zregeneruje :)

Tłuszczy minimum 55. Takie powolne wychodzenie z diety nie zawsze ma sens, bo tylko wydłużasz czas kiedy jesteś w dużym deficycie. Lepiej od razu przeskoczyć na wyższą kalorykę i ewentualnie potem jeszcze dokładać. Czyli powiedzmy teraz chociaż te 1800 i obserwujesz. Jak nie tyjesz i się przyzwyczaisz do objętości to dodajesz

[...] kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli ktoś wchodzi na masę to zwiększa stopniowo po 200 kcal. Jeśli już masz niemal 1600 to myślę, że możesz spróbować wiecej - 1800. Do dwóch tygodni zobaczysz jak reagujesz na to. Od razu też nie powinno zalać fatem. Poza tym przy takiej małej kaloryce i treningach cały czas jesteś w deficycie, [...]

[...] trochę ilość fatu, bo kiedy 70% mojego zapotrzebowania pokrywal fat czułam lekki dyskomfort i bolał mnie brzuch. Obecnie wygląda to tak: 125g B 100g W 100g T Co daje 1800 kcal Dieta cały czas tluszczowa, bo 50% zapotrzebowania to fat Wczoraj miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 3g masło 2. 200g mięso mielone z [...]

[...] barki już chyba ok wyglądają :-)) oczywiście nie traktuje ich po macoszemu ;-) ten tydzień był lżejszy, od jutra zaczynam wchodzić na ciut większe ciężary :-)) DIETA: 1800 KCAL 120B 105W 100T 1. 30B 0W 30T 2-3. 30B 35W 25T 4. 30B 30W 20T tak to wygląda, nie żadne iffym, czy jakiś inny system "jedź co chcesz" głównie jem tak: 1. jaja + [...]

Od Pn do Śr zjadasz 900kcal? Czyli twoje zapotrzebowanie to 1800?