1800

Mam pytanie odnośnie kaloryczności przy braku ćwiczeń, zostawić 1800 kcal,czy obniżyć? Wrzucam jedzonko na jutro-proszę o korektę, jakby coś się rzuciło , że jest niedobrze. Każda sugestia mile widziana. Oprócz wymienionych w tabeli, zjadam sałatę lodową,pomidory,ogórki,fasolkę zieloną. Dalej mam wzdęcia w ciągu dnia. Na razie wymiary bz-co widzę [...]

Oprócz powyższego w każdym posiłku były warzywka - pomidor, cebulka, brokuł. Agak zaleciła dzisiaj 1800 kcal a w tym BTW% 30/30/40 - dziś nie było już szans żeby to dopiąć do końca ale było blisko ale jutro powinno sie udać,a więc będzie tak: 30% z białka, czyli 540 kcal = 135 g białka 30% z tłuszczy, czyli też 540 kcal = 60 g tłuszczy 40% z [...]

z tego co pamiętam Akneraj masowała kiedyś i są zapiski w jej dzienniku no i dieta byla więcej niż 1800 Iza jak wróci na pewno CI doradzi co i jak z dietą wtedy. skąd to założenie ze w każdym posiłku muszą być rowne węgle? bo to chyba kłopotliwe po 25 g ryżu czy makaronu sobie przygotowywać piałaś, że mam niskie węgle, wiesz ze w ogole nie [...]

[...] w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach [...]

[...] ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez cięcia kalorii, czyli oscylowanie ok 1800 kcal. To jest moja tymczasowa propozycja,jeśli nie jest trafiona to myślę, że Martucca ją skoryguje i zaproponuje inną metodę, ale nie wiem kiedy wróci. Od dzisiaj [...]

Prawie udało się dociągnąć do 1800 kcal... Z BTW też tak jak zaleciła Agak. Były dziś dwa treningi - Basen (Aqua aerobic) rano - 60 min Fitnes wieczorem (zajęcia Tae Boe) - wykańczające, też 60 min

[...] 20 gram max. Wciąż za nim tęsknię:D Ten centymetr to wydaje się tak niewiele....ale skoro nie da się inaczej, to powalczę w ten sposób:) Ruda, powiedź mi po jakim czasie 1800 kcal przestało być problemem? Strasznie mi ciężko dziś było dociągnąć mimo treninu rano i wieczorem... Widziałam że masz sporo owoców w diecie, ananas, melon....ja dziś [...]

kcal nie zmieniasz. miałaś 2000 w dni treningowe i 1800 w bez treningowe, tak? to teraz jeśli masz dosyć mięsa zmniejsz białko i zwiększasz węgle DT: 150B 90T 150W DNT: 125B 85T 125W przykładaj się do treningów, lepsze to niż zmniejszanie kcal

[...] niedosyt mam :D Jutro już idę na siłownię :) doszłam do porozumienia z samą sobą. Po prostu ostatnio nie miałam totalnie ochoty na siłowe. Jutro idę i pułap kcal na poziomie 1800. Obli, czy dalej jedziemy tym systemem czy zmieniamy? W zasadzie nic takiego sie nie dzieje, zero spadków, ale tez trzeba przyznać ze ostatnio dałam ciała pod względem [...]

[...] impreza- dwa kieliszki wytrawnego winaAle postęp jest- dwa, a nie dwadzieścia dwa... Hmmm, kalorycznie coś mizernie wyszło, a wydaje mi się, że powinnam celować w jakieś 1800? Na weekend włączył mi się program "warzywa i owoce", więc do tego wciągnęłam przez dwa dni 0,5 kg szpinaku, pomidory, ogóry, sałatę i gar gulaszu warzywnego [...]

to teraz na 3 dni obcinasz 200kcal z węglowodanów, 1 dzień tak jak do tej pory Czyli masz 1600kcal przez 3 dni, 4ty dzień 1800. Enzymy są do kupienia w sklepie SFD http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=digest Powinny być też jakieś w aptece do kupienia, musiałabyś się zapytać.

zacznij od 1700-1800

ustaw sobie kcl na poziomie 1700-1800 rozkład 30/30/40% BTW jeśli chcesz się regularnie udzielać na forum i założyć dziennik zapraszam do działu Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

ja sie zastanawialam ostatnio jak pierwszy poczatkujacy leszcz: czy taki czit ktory ma niezdrowe produkty ale miesci sie w wartosciach to mocno cofa efekty redukcji?? bo ja sie naczytalam ze i tak najwazniejsza jest ilosc kalorii i mozna teoretycznie jesc 1800 z ciastek samych i sie nie przytyje (inna sprawa kto sie naje samymi ciastkami...)

[...] na siłowni ją nudzą bo predyspozycje to ma i to spore. Szybkie postępy sylwetkowe ale nie można mieć wszystkiego. Zdziwiłbyś się ile potrafi zjeść.... Dziennie wcina ok 1800-200kalorii a czasami wpadnie coś z czitów a forma Także podsumowując. Nie mam cierpliwości tyle co Wodyn i nie będę nikogo na siłę przekonywał do swoich racji. Żyjemy [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

[...] jedzenia, a po tygodniu, dwóch, trzech okazuje się, że cm lecą, a jakość ciała się poprawia. Zajrzyj do mnie (str 11 i 12) - kalorie zwiększyłam o 100% prawie (jestem na 1800 kcal), poprawiłam miskę, nie zwiększałam treningów, a spadki mam na prawdę ładne. Dziewczyny, które trenują efekty mają o wiele lepsze. Nie szukaj dziury w całym. [...]

[...] 1100 kcal więc metabolizm mam strasznie spowolniony. Chciałam po prostu wrócić do tego 1300 i stopniowo co miesiąc dodawać 100 kcal. Czy według was powinnam wejść od razu na 1800 ?? zaznaczam że schudłam jakieś 12 kg więc czy jest możliwe że to wszystko nie wróci ???Bo teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia... Zaraz idę poczytać u Ciebie [...]

Oto co ułożyłam, bardzo proszę o poprawę i określenie z jakiego pułapu kalorii mam startować, zaznaczam że przez ostatnie 8 miesięcy jadłam ok. 1000-1100-1200 kcal... Ale przeglądając dzienniki widzę że i tak radzice startować z 1800... Im więcej czytam tym mniej wiem , proszę o pomoc

[...] w jaki sposób zwiększać kalorie: 19. Jak wyjść z głodówki by moc rozpocząć logiczna dietę redukcyjna? To prawda, że można przytyć, u mnie tak się stało, bo zaczęłam z 1000 od razu 1800 kcal. Ale jak będziesz się ruszać, jest szansa, że nie przytyjesz, a już na pewno nie obawiaj się, że całe 12 kg wróci, które zrzuciłaś restrykcyjną dietą.