18

[...] nic, a potrafi zrobić robotę. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 9/30/2019 2:37:13 PM Przecież tutaj WI nadal jest mega dobra, zresztą co pokazuje wiele przykładów do +/-18%BF wrazliwość insulinowa/anaboliczna wcale nie jest szczególnie lepsza niż przy 8%, wiadomo później trzeba więcej spalać, ale większość osób bardziej komfortowo czuje się [...]

[...] nic, a potrafi zrobić robotę. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 9/30/2019 2:37:13 PM Przecież tutaj WI nadal jest mega dobra, zresztą co pokazuje wiele przykładów do +/-18%BF wrazliwość insulinowa/anaboliczna wcale nie jest szczególnie lepsza niż przy 8%, wiadomo później trzeba więcej spalać, ale większość osób bardziej komfortowo czuje się [...]

Taka p******a, patrz na odmianę czy typ kulinarny ziemniaka, wszyscy z góry zakładają, że mają 20% węgli a tak naprawdę najczęściej w Polsce kupisz typ A AB lub B gdzie masz od 11 do 15% skrobi, czasem da się dorwać C z 18%. Niby p******a, ale jak jesz ich sporo to liczysz 20g ww na 100g, a zajadasz 11g ww :)

18 tydzień masy waga na czczo 122,1kg srednia waga z tamtego tygodnia wzrosla o 0,7kg chyba bardziej sie jego boja niz mnie ;) a tak lowaznie to 50 metrow od wyjscis z klatki mam pola, lasy itp że jest gdzie puścić zwierza i orzy okazji fajnie pobiegać

w założeniach jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali 18 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3

[...] jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali 18 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy [...]

[...] ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4 serii nisko az do bioder i dokładnie i 4 z duzym ciezarem Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 jutro dzień bez treningu to troszke odpocznę od jedzenia Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-02-11 23:18:11

Trzeba eksperymentować ;) Osobiście lubię Upper/Lower Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-30 18:08:34

[...] aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2 sałatka jarzynowa kurczak 3 chleb żytni makrela 4, 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc 18.04.2020 waga na czczo 122,4kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,3kg aeroby 47 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 makaron pesto łosoś warzywa 6 twaróg wpc /SFD/2020/5/29/b48a5328046d415e9f4fe413faf53c3c.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-05-29 20:18:07

A jednak :D wysokie to fakt, ja mam 255/35/18 to nie powiem bo po bocznych lepiej nie jeździć, szkoda felgi xD

oki kończymy redukcje 18 tygodni minęło. w pasie zszedłen na 87 cm przy wadze 110kg. Forma fajna zrobić odwodnienie dołożyć pare środków w ostatnim etapie i można ny było startować. Redukcja była robiona prawie naturalnie na samej podstawie.

18 tydzień masy waga na czczo 117,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni [...]

18 tydzień masy 24.11.2020 waga na czczo 118,5kg aeroby 55minut 25.11.2020 waga na czczo 117,8kg wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle dzis Dwuglowe i lekko plecy dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 [...]

18.01.2021 26 tydzień masy waga na czczo 124kg aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 schab, warzywa żółty ser 5 wpc orzechy nerkowca

Dziękuję ;) będzie dobrze tersz to juz choćby na czworaka to człowiek przetrwa ;p 18 tydzień redukcji waga na czczo 115kg aeroby 60 minut truchtu ciężko bo wczoraj trening nóg ale jakoś poszło od dzisiaj w dt węglowodany w dół natomiast w dzien bez treningu bez zmian wysokie węgle 3500kcal w 343 t 21 b 462 Niskie węgle 2859kcal w 138 t 40 b [...]

18 tydzień redukcji waga na czczo 104,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy [...]

Ciekawe o której właśnie wyjdziemy ale obstawiam że każdy blok po godzinie minimum będzie trwał a start imprezy 13:30 więc pewnie o 14 sie zacznie to może około 18 wyjdziemy gdzieś

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze sztanga 4x12-8 wyprosty maszyna 4x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej [...]

[...] niż siłowo się ćwiczy zaczynam 8 tydzień redukcji waga na czczo 104,8kg Zalozenia na ten tydzień dzień treningowy 2385kcal w 212 t 22 b 324 dzień bez treningu 1570kcal w 12 t 18 b 321 aeroby robię nadal tylko 3x30 minut plus poranne spacery z psem w zaleznosciod pogody. Ale średnio dochodzi z 2-3 razy na tydzień po 20 minut szybszym tempem