18

[...] tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem ćwiczenia i to dosyć znaczenie po prostu nie miałem czasu ani [...]

[...] twaróg jem w ciągu dnia, a posiłek z węglami jako ostatni. W DNT jem twaróg jako ostatni. Proszę o ocenę. /SFD/Images/2016/6/8/30828b2656a04d2bb51021055b425c56.jpg /SFD/Images/2016/6/8/b75097403178450888385758678891e2.jpg Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-06-08 18:23:15 Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-06-08 18:23:35

[...] sobie zapotrzebowanie na białkja kalorie itp nie wiem ja sobie ułozyc diete zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo [...]

[...] wymaga pewnego wyjaśnienia. Proszę o poradę szczególnie od osób doświadczonych, którzy wiernie starają się realizować weiderowski system treningu cyklicznego. W książce znalazłem takie zdanie, w które trudno mi uwierzyć: „Mając 18 lat i ważąc 77 kg wyciskałem jedną ręką ponad głowę ciężar o wadze 113 kg.„ Odnosi się to oczywiście do Joe Weidera.

[...] w : poniedzialek,srode,piatek,niedziele 1. 20 brzuszkow zwyklych , 22 brzuszki na zmiane dotykajac lokciem kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych 2. przysiady: 14,18,20,24 3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24 to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote w tym tygodniu bd mial sztange prosta i lekko lamana jakie [...]

[...] czy jego rodzice ganiają go do ćwiczenia na ciężarach :E http://www.youtube.com/watch?v=SFK2XWd6cV4&feature=player_embedded @Edit http://www.youtube.com/watch?v=vjYDk2IdjAo&feature=related na tym filmiku widać jak ćwiczy z ciężarami o.O Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2012-01-06 18:50:20 Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2012-01-06 18:50:37

[...] orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych Trening-20:00 -Po treningu-21:00 lub 21:30 Carbo fitmax [...]

Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost 175 cm Dieta: Na masę I posiłek 7.00 100 g płatków owsianych 400 ml mleka 2 % 30 g kakao II posiłek( w szkole) 10.30 200 g pieczywa razowego 200 g twarogu III posiłek 15.00 Zupa różnego rodzaju Mięso również różnego rodzaju + ziemniaki Będę starał się tutaj robić na własną rękę piersi z indyka. 40 g [...]

[...] stacji, odchylany panel, obsługa z pilota, Bass Engine, 3 wyjścia RCA (4V), Quick Search (MP3), pokrętło, niebieskie lub czerwone podświetlenie. Tuner RDS Pamięć stacji (FM: 18/SF: 6/DF: 6) Automatyczne strojenie Wybór progu czułości Local/DX Przeszukiwanie zakresu w górę/w dół Odtwarzacz CD Regulowany 1-bitowy przetwornik DAC Wyciszanie przy [...]

[...] – Brazil 2. Fernanda Mazelli – Brazil 3. Tara White - USA 4. Yurika Nakakura - Japan 5. Ida Hansson - Sweden 6. Maria Małyjasiak - Poland 7. Penny Thomas - South Africa 8. Tammy Griego - USA SUPERFIGHTS Braulio Estima – Brazil Andre Galvao – Brazil Mario Sperry – Brazil Fabio Gurgel – Brazil Zmieniony przez - Seba- w dniu 2013-10-18 11:44:31

[...] 5:00 - Pobudka 5:10 - Śniadanie - 100g Musli - 300ml Maślanka naturalna (Mleczna Dolina) 5:40 - Trening 15' (Pompki, Przysiady, Planki) - Rozciąganie 10:30 - 2 kromki chleba z szynką, serem, sałatą + 100ml Maślanki 13-14 - To samo co o 10:30 16-18:15 - Trening w klubie (bardzo intensywny) 18:30 - 200ml Maślanka 19:30 - Obiad 21:00 - Sen

[...] roku to loteria a niestety inne warzywa zielone mi nie podchodzą. Marchew się nada na zamiennik? Te witaminy to dlatego, że mam małą ginekomastię i chyba coś mi pomagają. 18:00 kolacja * puszka tuńczyka (185 gram) + kapsułka tranu * szklanka wody 21:00 * kostka twarogu półtłustego (200gram) * szklanka wody 22:00 sen * szklanka wody No i [...]

[...] tak że z 30 sekund na luzie a później z 10-20 leciutko przykucam i puszczam rączki wtedy łydki bardzo bolą i jest git Siłownia jest o godzinie 17 to tak wracam do domu o 18 później idę grać w kosza z kolegami (i koleżankami ) o 19 30 Gramy tak z Godzinę - Półtorej godziny ale tak ostro że na końcu muszę wykręcać koszulkę to samo na stoperze [...]

Witam, moim celem jest redukcja body faktu. Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18% Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe. DT 9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor 10,30 trening 12.00 po [...]

[...] (pierwsza). Brzuszek mam pokazny :/ niestety... na reszte parti ciała nie narzekam bo nie mam tłuszczu zawiele na nich. Tylko ten ''bebzi'' ale teraz do rzeczy. Wiek: 18 Wzrost:180cm Waga: wachania są ogormne od 85 do 91 przewaznie 88 Staż: 1,5 roku Osiągi: zbędne Cel: redukcja ( kilogramy mnie nie obchodza tylko obwody) Dieta - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be47b0e57b9b494b9376e50ac32467fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d4b801bac3442c58b2a4bef9fa240be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5dc460439a641398258127c430f3706.JPG Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-03 18:19:06 Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-03 18:20:13 Zmieniony przez - trzyx w dniu 2012-06-05 01:48:29

[...] uzupełnienie diety w białko wg indywidualnych potrzeb. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (30 g) Wartość energetyczna 1526,3 kJ / 359,8 kcal 457,9 kJ / 107,95 kcal Białko 80 g 24 g Węglowodany 4,2 g 1,3 g Tłuszcz 2,5 g 0,75 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 15:12:57 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-27 14:53:18

[...] zdrowiem i skończyć ze wszystkimi wymówkami, które tyle razy powstrzymywały nas przed wzięciem się w garść i zadbaniem o naszą sylwetkę. Gorąco zapraszamy już dziś! Więcej o imprezie na stronie http://fitsportshow.pl Fit&Sport Show – targi dla aktywnych Warszawskie Centrum EXPO XXI, ul. Prądzyńskiego 12 15-16 listopada 2014 r. 10.00 – 18.00

Witam. Przedstawie swoja diete i prosze o ew.poprawki i dobre rady. Mezczyzna 17lat. Wzr.164 waga 72kg. %Tluszczy ok 18% Cel redukcja. B-2g(4kcl)x72=576kcl W-2g(4kcl)x72=576kcl T-1g(9kcl)x72=648kcl 1.6:00.3jajka+cebula+200ml mleka 2%. B45g T46,5g W18,5g 2.9:00.Graham+salata+pomodor+lyzka oliwy. B5g T6g W37g 3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie. [...]

[...] 14 T 9,4 10.25 banany 300g +serek wiejski 200 g kcl 489 W74 B 23,3 T11,5 13,05 BUŁKA grahamka 90g + jajo kurze gotowane 40g +na przekąske wafle ryżowe 70 g kcl 570 W 110 B 18 T 8 16,20 KURCZAK 200 G + MAKARON DWUJAJECZNY 80 G OLEJ REZPAKOWY 15 G KCL 634 W 61,8 b 53 T 20,8 18.00 dwie kromki zwykłego chleba (innego nie lubie ) kcl 128 W 28,1 [...]