18

nie rozumie co za trudne w końcu żeby do czegoś dojść trzeba trochę potu wydać czy waszym zdaniem dobrze to rozłożyłem trening wytrzymałościowy jest dobry a może wo gule inaczej może jakieś sposoby dużo lepsze? proszę specjalistów-doradźcie.

[...] bokserskie proponujesz na wytrzymałość biegi,rowerek się zobaczy, sam nie wiem może interwały... po prostu nie chce by siła i masa na tym ucierpiała może ktoś coś jeszcze doradzi nie wierze w to że nikt nie zna się na tych planach Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 15:53:39 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:22:36

...on jest zawodowcem... a sparuje na treningach z amatorami napisalem juz ze sparuje z ludzmi po 20 kg ciezszymi i nie robi to nikomu roznicy to samo pytanie inaczej zadane. czy ci 20 kg ciężsi mają umiejętności na tym samym poziomie to logiczne ze 60 kilowy bokser moze miec 2 razy mocniejsze *******niecie niz 120 kg koks oczywięcie, jak koks [...]

belMMondo co trening ramion patelka15 moim zdaniem nie ma to większego znaczenia, ale zrobiłbym domatora, po powrocie z wakacji dopiero na siłkę Yelonas po prostu nie katuj tak łapy Serce21 unikanie dużych ciężarów na FBW to chyba jakieś nieporozumienie na poszerzenie drążek, wiosło, unoszenie hantli na barki Zmieniony przez - VooDa w [...]

Staz w profilu dotyczyl kickboxingu ;) Ktos jeszcze doradzi, oceni ? Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 18:08:59 Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 18:25:02

żal ... nie no serio umnie nic nie ma , odświez , rset kompa . nic chyba ze porzez internet exploer odpale forum , ale teog sie chyba nie odważe ale ten exploer starodawny niestetyy umnie nie ma . ide w noge pograc Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 18:24:50 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 18:29:05

Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2009-06-16 18:41:14 Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2009-06-16 18:42:00

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3:1 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2:1 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 3:2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1:2

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:3 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 2:0

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:3 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 2:2

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-3 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1-2

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4-1 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 0-1

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2-1 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 0-1 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 0-3

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 2-1 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-3 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 0-3

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1-0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1-2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 2-3

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4-0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 0-2 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 0-4 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 0-2

[...] ze sztangielką trzymaną podchwytem I 12 4 kg 2 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Łydki 10. Wspięcia na palce jednej nogi trzymając sztangielkę w pozycji stojącej I 15 18 kg 16 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Brzuch 11. Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej I 12 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 12. Półprzysiad ze sztangielkami I 15 10 kg 10 kg [...]

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 3:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:2 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1:2

Teorytycznie robisz tygodniowo za dużo seri na plecy i klatkę, 6 x 3 = 18, zalecane jest 12 - 15, ale czy te 18 tyg. to dużo zależy już od regeneracji (a u każdego może być ona różna). Aczkolwiek jeżeli wracsz dopiero po półroku przerwy proponuję zmniejszyć ilość serii na klatkę i plecy.

GRUPA A 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 4:0 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 1:0 GRUPA B 18.06 (16:00) USA - Brazylia 1:1 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 1:1 _______________________________