18

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/19×13 16/17/18/18 15/16/17/17 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z x2 + 2x [...]

jeśli coś działa nie należy tego naprawiać ! Zmieniony przez - dildoz w dniu 2020-09-07 21:18:22

[...] na rybach:-PPWięcej zjadłam,jakieś ciacho wpadło a może dwa:-) Myślę,że 2500tyś kcal.Miałam dziś mnóstwo energii przez te dodatkowe kcal i trening wyszedł super. Dziś dieta 1800kcal,kroki 14tyś. Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 22/28/30/28(13) *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 44/46/48/48/44 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub [...]

[...] jakiś czas będe miał prośbę o jakieś modyfikacje, lub sam spróbóje coś ułożyć i ewentualnie ocenisz Ty lub ktoś inny tutaj na forum. Ps. Tak jest nowa praca. Mam zamiar conajmniej do konca roku. Treningi wtorek, czwartek i sobota. Przy dniach roboczych w gre wchodzą tylko godziny poranne. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-09-07 19:18:15

[...] 5 tygodniach żeby zobaczyć co się dzieje z wątrobą i czy morfologia jest ok W takim wypadku zrobię tak jak mówisz z dawkowaniem i w połowie zrobię badania. I potem 7 dni po cyklu. Bardzo ci dziekuje :) Edit: jakie badania zrobić przed cyklem z tymi środkami żeby mieć potem porównanie? Zmieniony przez - odklopsadokoksa w dniu 2020-09-08 09:02:18

[...] 2600 kcal. Tak naprawdę to odkąd zacząłem redukcje w kwietniu / maju nie miałem przerwy i leciałem na stosunkowo niskich kcal więc myślę, że wyjdzie na dobre. Cardio planuję zostawić 5x 45min i treningi bez zmian. Dziejsza aktywność: cardio 45min, mobility barków 30min, bez treningu siłowego. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-07 18:21:35

Misiaczex, no nie wiem. /SFD/2020/9/7/5a9d319d9bc741938ad33ca29cd40df5.jpg /SFD/2020/9/7/9b7d23faeae94c51ba139b8581a4cebf.jpg Zmieniony przez - Troip w dniu 2020-09-07 13:07:18

[...] mieli pracować na ergometrze imitującym jazdę na nartach z maksymalną prędkością aż do osiągnięcia wyczerpania.  Okazało się, że czas pracy wydłużył się z 6,49  do 10,18 minuty (56,9%). Dodatkowo znacząco wzrosła ekonomika pracy, czyli mężczyźni mogli pracować dłużej, bo  lepiej zarządzali wydatkiem energetycznym w czasie wysiłku. Wnioski [...]

[...] kierunku? Dodatkowo no widać zmiany w lustrze... jakieś szczegóły są no i progres na treningu jest Mimo że kiedyś sie przestraszyłem że się zatrzymałem progresowo ale szedłem dalej i zacząłem dodawać powt.. a nie kg czyli jak nie kg/ to powt dodaje co trening więc cały czas do przodu ;-) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-07 11:12:18

[...] 1/3 przeznaczałem na iniekcję- HCG. Wtedy olejami kułem się osobno dokupionymi 0.45x23mm. Teraz jak muszę mieć danego środka powiedzmy 20 podziałek to 0,8x40mm zaciągam 18 kresek, wyciągam pompkę z igłą z flakonika, zaciągam powietrze, aby usunąć sok z igły- idealnie mam 20 kresek- zakładam w/w 0,4x13mm i ogień. Jedynym mankamentem jest to, [...]

[...] 3. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 155 kg x 2, 130 kg x 11 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 60 kg x 15, 60 kg x 13, 40 kg x 18 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 34 kg x 12, 34 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 16 lbs x 8 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x [...]

[...] i wróciłem do boksu. Trenowalem juz wcześniej. Chciałbym zabrać sie za to na 100 procent i pojechac na zawody. Moj dziwne w tygodniu wygląda tak ze mam pracę do 15-16 a o 18 mam trening W domu jestem około 20. Do tego szkoła zaoczna co drugi weekend. Poznałem dziewczynę która bardzo pokochałem. I tu pojawia sie problem. Znamy sie dosyć [...]

[...] Pobudka i po wczorajszym ładowaniu waga bez zmian - 73,8 kg. Trening - Via Dolny Śląsk - Złota Wstęga Kaczawy 2020. https://i.ibb.co/CbymcWw/Zrzut-ekranu-2020-09-6-o-18-58-40.png https://i.ibb.co/fY2TVSD/Zrzut-ekranu-2020-09-6-o-18-58-58.png Pierwsza część trasy mocno pofałdowana. Ruszaliśmy osobno jako M30, M20 pojechało przed nami. [...]

Kłamczuszek? :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-06 18:51:33

[...] HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 380g T 30g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-06 18:48:43

[...] chyba najlepiej. Teraz na Malcie jadłem nawet wcześniej bo się też przeciąglo i MC wpadł koło 14 2x big mac 2x duże frytki 2x lody a start po 20 ale w sumie mnie nawet potem nie podlewalo a nawet wyolaszczalo ale ogólnie po MC było super. Wiaodmo też było ryzyko ale na szczęście na plus :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-06 18:27:11

nie ma problemu:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-06 18:26:55

[...] mi bardzo szybko. 03.09.2020- trening 64 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. leżąc, skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/18 Podc. na drążku, neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, CC/7 Wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zerchers hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 10 668 kg Cardio: 50 min [...]

[...] Teraz zauważyłem, temat chyba bardziej pasuje do sporty walki a nie sztuki, jeśli jest możliwość to proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:09:44 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:11:12 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:43:34

[...] i - 5 kg x 40p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s no i ;-D 6. Kółko z kolan - 60p - 25p x 1s - 20p x 1s - 15p x 1s Dzisiaj pod wieczór ostatni trening w tym tygodniu, a teraz idę z zoną na spacerek :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-06 22:09:18