18

18.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg 10x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 12x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x130kg, 9x130kg 6.Unoszenie na boki 18x16kg, 15x18kg, 22x12kg Waga stabilna na 136kg :-D Forma w sumie chyba się poprawia, [...]

18.01.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 60kg, 80kg, 100kg, 8x130kg, 7x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 40kg, 60kg, 80kg, 8x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 60kg, 80kg, 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 12x55kg, 12x55kg 5.Dipsy na maszynie 12x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 18x12kg, 17x12kg, 17x12kg [...]

18.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 12x20kg, 12x20kg Mimo, że ta redukcja już [...]

a kaloryka przez te 3tyg jak się zmieniła? ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-18 08:35:53

18.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 18x28kg, 17x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 15x16kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie [...]

[...] .Pod kątęm i prosto . Jak za nisko zejde stawiając nogi pod kątem to nie dość ze zawija tyłek to czuć mocno dwójke i poślad. Ja robie stopy badzo wąsko ,trzymam napięcie na czwórce cały czas i nie schodzę poniżej pewnego punktu . Sporo ruchów tez bo dziś poszło 15x190 w 3 seriach :) Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-17 22:41:18

Dokładnie ;-) i też no offence, ale uwielbiam jak natural, czy tam prawie natural mówi jak to będzie po zejściu z bomby %-) Daj spokój, chciałem Wojtka trochę podnieść na duchu . Pozbawiliscie go placebo ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-08-10 18:53:56

Dawno nic nie wrzucałem. Obecna forma i 130kg na wadze. /SFD/2021/10/23/d204ca9bb2524d01a83fb445da20b6a8.jpg /SFD/2021/10/23/67ac76c53b1b4209aa121801bae46b55.jpg /SFD/2021/10/23/653666cbe7b24e01a378d84cf2cd5ef9.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-10-23 14:18:05

ale skarpetki zaciąga prawie pod kolana , tu tkwi sekret :-)) Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-01-19 18:53:39

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Butterfly - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 7. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 10 x 180kg - 20 x 140kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 15 x 180kg - 15 x 180kg - 13 x 180kg 9. Maszyna do łydki [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

[...] 1. Uginanie nogi stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 13 x 160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko - 15 x 340kg - 18 x 300kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 80kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer nachwytem - 10 x 140kg - 12 x [...]

[...] górnego szeroko nachwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 19 x 79kg - 18 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 12 x 140kg - 20 x 100kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 15 x 240kg - 13 x 240kg 9. Maszyna ze stosem do łydki - 20 x 70kg - 15 [...]

[...] 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 18 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na [...]

[...] na maszynie - 12 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 15 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli na boki stojąc - 14 x 26kg - 18 x 20kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 5 x 15-12x54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 16 x 45kg - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj sprawdzanie wagi i pokazała 133kg czyli jakieś 0,8 mniej niż w środku tygodnia. Myślałem, że pierwszy tydzień to [...]

Niedziela - Dwugłowe uda + biceps 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 52,5kg - 18 x 42,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 2 x 230kg przy trzecim powtórzeniu niestety dwójka strzeliła 3. Uginanie przy wyciągu dolnym - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 63kg 4. Uginanie młotkowe stojąc - 10 x 32kg - 13 x 26kg 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 10 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 100kg - 15 x 86kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio: 30 min na czczo Trening który powinien być zrobiony wczoraj. Dzisiaj dwójka bolała już zdecydowanie mniej, jednak są [...]

22.05.2018 - WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 175kg - 13 x 145kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. [...]