18

[...] B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu) 200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 [...]

[...] parboiled 50 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska -Omega 3 Warzywa przed/po tren odpadają Trening 16.30 Po treningu - około 18.00 -Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 15g (musiałem dać tak mało gdyż za dużo ww mialem w diecie) ok Kolacja I - około 18.30 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g -ryż [...]

Poniedziałek : Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Śniadanie II 37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 210. Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 5. Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] chcesz coś dodać to edytuj poprzedni swój post. Poniedziałek : Ważne są równomierne każdego dnia godziny zjadanych posiłków oraz odstępy między nimi 2-3 godziny Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka [...]

[...] do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- 150g 340 kcal *Kakao białko -18,2g, tłuszcze -21,7g, węglowodany - 44,9g, 300 kcal *2 Pomidory bialko - 2,5 g tluszcze- 0,5 g weglowodany - 9g POSILEK 6 * Ser twarogowy poltusty - nie mam orienta ile to [...]

Polska - Dominikana 3:0 (25:14, 25:14, 25:18) Polska: Katarzyna Skowrońska-Dolata (17), Eleonora Dziękiewicz (7), Anna Podolec (6), Małgorzata Glinka-Mogentale (5), Milena Sadurek (1), Maria Liktoras (4), Mariola Zenik (libero) oraz Agata Sawicka, Milena Rosner. Dominikana: Lisvel Elisa EVE Mejia (1), Milagros CABRAL de la Cruz (7), Karla [...]

[...] - Białoruś 11. Macedonia - Chorwacja 12. Niemcy - Cypr 13. Czechy - Słowacja 14. Grecja - Malta 15. Holandia - Luksemburg 16. Polska - Belgia 17. Irlandia Północna - Dania 18. Serbia - Kazachstan 19. Hiszpania - Szwecja 20. Portugalia - Armenia 21. Norwegia - Turcja 22. Argentyna - Boliwia 23. Kolumbia - Wenezuela 24. Paragwaj - Ekwador 25. RPA [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja x 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania x 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 2 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela x 24. Paragwaj - [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja x 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela x 24. Paragwaj - [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 2 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj - [...]

Ostatnio była o tym mowa w programie satyrycznym: Miesięcznik Moralnego Niepokoju: "Otóż można jeść po 18, nie można się tylko obżerać! - tak samo zresztą, jak i przed 18."

[...] man, dlatego jest moim wzorem i godnym człowiekiem do naśladowania. Pudzian jest połączeniem sił, wytrzymałości i ogromnej determinacji, dzięki czemu wygrywa z najlepszymi… 5. Trening SM http://pl.youtube.com/watch?v=cEmt5Cp3uLw Zmieniony przez - pawlo18 w dniu 2007-11-14 18:06:00 Zmieniony przez - pawlo18 w dniu 2007-11-14 18:06:37

[...] - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania x 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja X 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj [...]

Mam 18 lat 178cm wzrostu waga 65 kg.Chcialbym zaczac cwiczyc ale niestety nie wiem jak co robic co jesc itd. chcialbym nabrac na masie i wyrobic sobie miesnie. moj aktualny stan to ... lepiej nie komentowac ;P mam malo kasy narazie i zadnego sprzetu treningowego :/ Zmieniony przez - krisu0 w dniu 2007-11-14 18:54:10

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 1 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj - [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja X 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja X 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj - [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 1 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj - [...]

[...] Macedonia - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 1 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj - [...]

[...] - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja X 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj [...]

[...] - Chorwacja 2 12. Niemcy - Cypr 1 13. Czechy - Słowacja 1 14. Grecja - Malta 1 15. Holandia - Luksemburg 1 16. Polska - Belgia 1 17. Irlandia Północna - Dania 2 18. Serbia - Kazachstan 1 19. Hiszpania - Szwecja 1 20. Portugalia - Armenia 1 21. Norwegia - Turcja 1 22. Argentyna - Boliwia 1 23. Kolumbia - Wenezuela 1 24. Paragwaj [...]