18

[...] weszliśmy na Gubałówkę. Wejście na Gubałówkę tak nas upociło, że musieliśmy siąść i się schłodzić browarkiem %-) na górze. Żeby było ciekawiej na Gubałówce jest wysypana plaże :-/ Czujemy nogi po wczorajszym bieganiu, zwłaszcza czwórki przy zejściach. Jutro najprawdopodobniej Ornak :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-31 18:24:02

Robisz wycisk dość dynamicznie więc taki przeprost może klepać po łokciu dość mocno ;-) Choć powiem Ci że lat temu trochę też miałem tendencję w prawej ręce do takiego przeprostu ale pozbyłem się tego z czasem pilnując techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-18 10:08:06

Ok, plecy puszczają. Z ciekawostek powiem, że to zasługa stojącego biurka w pracy. Stałem w wygodnej pozycji i nie było, żadnego dodatkowego napięcia. Tzn w pracy stoisz cały czas? Tak mam biurko z regulacją wysokości. Było u fizjo, szybko mnie nastawił, ale i tak jutro walę rowerek. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-10-12 18:04:07

[...] 10’AMRAP 1 bear complex 70kg 5 burpees over the bar Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka) 10’ AMRAP Row for distance Wynik: 2968m 3. Akcesoria 4 rundy 7 weighted dips 18kg 7 rope pulls Komentarz: Niedźwiadek dał nam solidnie w kość, niby pierwsze 2 rundy zrobiłem w 45 sekund każda, to kolejne już nie były takie przyjemne. Choć tak [...]

9/1/2018 1. Rozgrzewka 15sek side plank left 15sek side plank right 15sek plank 2. Kondycja Na czas 10 legless rope climbs Wynik- 7:22, ale 4,5 było legless 5,5 było normalnych wejść Na czas 30m Handstand Walk Wynik- 3:18 (w sumie wyszło 36m, bo trawa była zajęta) 10’ EMOM 30 sek Airdyne Wynik: 135kcal 7’ AMRAP 3 Power Clean 60kg 3 Push Jerk [...]

12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]

18/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW [...]

Silowe - 10-12, kipping 18-20, butterfly 30-35

20/3/2018 1. Rozgrzewka 3 minuty airdyne 2. Gimnastyka 6 rund 3 dips forward + backward parallel bars walk 3 dips 3 L-Sit chin ups 5 rund 10 shoulder taps 5 strict HSPU 1 legless rope climb 8 Gymnastic TTB 3. Kondycja 10'EMOM 20 sek max effort 3 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj [...]

23/3/2018 1. Rozgrzewka 4 min AirDyne 2. Kondycja 6 rund 2' banded walk https://youtu.be/NT7h41Cx2r4 2' Goblet Squats 40kg (21powt co rundę) 2' Hammer to a tire 3 serie Max Rep Weighted Push Ups +20kg https://youtu.be/w0W2icBgTBA Wynik: 23+20+20=63 3. Akcesoria Bajera o Open 18.5 Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień pod znakiem pośladków %-) banded [...]

[...] jak mój młody%-) Bardzo dobrze low carb, gluten free, lactose free i gra gitara :-)) Az takim freakiem nie jestem, ale bedzie jadl nieprzetworzona miche ;) Oj tam daj trochę luzu i daj czasem zjeść frytki z maca%-) Gdyby skladniki tych frytkow to byl zimniok, sol i olej nie byloby problemu %-) ale one maja 18 skladnikow :)) Sam wole zrobic :D

18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

28/6/3018 Warm up 800m trucht 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*110 ; 5*117,5kg ; max*125kg, 2*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maksa 18 powt B. Bench Press 5*80,5kg ; 5*85kg ; max 92,5kg ; 2*5*75kg Co serię 6 [...]

18/9/2018 Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip +18kg 8 One arm row 28kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw [...]

25/9/2018 Bieg Rozgrzewka 1km rozbiegania Trening właściwy 6 rund 100m sprint 300m trucht Schłodzenie 1km trucht /SFD/2018/9/25/bc91e83c6745499292561072fd96d976.jpg Komentarz: Dzień sprintów. Przyjemna pogoda, bo było chłodno i dobrze się biegało. 2 razy złapałem żonę na 100kach, bo zawszę ją puszczam jakieś 10-15m przodem, także lekki sukces ;-) [...]

2/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 2 serie 10 KB halo 24kg 5 Goblet Squats A. Sprint 3 serie Na czas 18kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji B.  Stała praca 3 serie 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 [...]

24/10/2018 Sesja popołudniowo-wieczorna Bieg 7km /SFD/2018/10/24/48f51410c32d41b8b85740f0b819f9bc.jpg Komentarz: Druga sesja dzisiaj, specjalnie dla Riona zrobiona luźno :-P 4 dni po półmaratonie i czuję tylko lekkie zmęczenie w nogach. Dzisiaj luźne 7km, bo od przyszłego tygodnia zwiększam ilość tempówek do 3*2,5km z przerwą do powrotu tętna na [...]

trzeba do bike doczepić tabliczkę z informacją /SFD/2018/11/10/11b47f38fdc14d6ba9991c5a69247ba4.gif " Po zejściu z Bike możliwość wymiotowania! Wsiadasz na własne ryzyko! " %-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-11-10 07:37:33 To na pewno :) Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

To ja zrezygnowałam jak miałam 10 lat na drugim granatowym bo czarny miał być od 18 i nie chciałoby mi się czekać %-).

To ja zrezygnowałam jak miałam 10 lat na drugim granatowym bo czarny miał być od 18 i nie chciałoby mi się czekać %-). Hehehe, ja poszedłem do brąza z czarną belką (tudzież pagonem).