18

[...] od razu tylu aerobow, zreszta sam trening tez jest bez sensu taki dlugi i to 5 razy w tyg no chyba ze sie 'wspomagasz' i jeszcze jedno: aeroby mocno intensywnie 5 razy w tygodniu po godzinie to wtedy raczej nie sa juz aeroby Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-18 20:33:26 Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-18 20:34:15

[...] lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: http://www.sfd.pl/temat281827/ ) -wyciskanie zza karku skrocone od czubka glowy, szeroko 3*12p -podciaganie do brody skrocone do polowy brzucha DYNAMICZNIE(!)te same ciezary, serie i powtorzenia jak [...]

[...] więc każdy najpierw pisze o diecie, a potem o odżywkach itp. Osobiście nie odmierzam za każdym razem i jest w danym pożywieniu gram, staram sie w miare codziennie jesc zawsze taką samą ilośc na oko i ttyle : a gainerek bardzo dobry wybrałeś, dobra renoma kaizena, dobrej jakości gainr. Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-18 21:18:01

[...] to jak przyjaźń nie do końca bezinteresowna, ale z biegiem czasu i doświadczeń można dojść do bezinteresownej i to prawdziwie przyjażni/z Bogiem/ gdzie wymaga sie przede wszystkim od siebie dla Niego/tu leży istota prawdziwej wiary/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-18 22:25:37 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-18 22:28:44

[...] wszechmogącego. W jednej scen gdy Bruce rozmawia z Bogiem..Bóg mówi takie mniej więcej słowa "problem ludzi polega na tym, że zawsze patrzą w góre i tam suzkają pomocy, a wszystko co im potrzebne jest tu na dole w ich sercach" Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-18 22:31:12 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-18 22:31:58

[...] twarogowego 5 zł a w lidlu kg widziałem po 7 złotych, cytryny chyba po 4 złote a czasami te tan,sze juz na odpad ale zdatne na sok za grosze, puszka tuńczyka sałatkowego w oleju 185 g a masa netto chyba 144 g (18 g białka na 100 gram) jedyne 1.50 (promocja w Tesco), mam wymieniać dalej??? Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-09-20 00:18:37

[...] a teraz stoi i sie kurzy, az do wiosny pewnie tak bedzie....teraz poczekamy na ekpertow co zaczna pisac bez czytania nawet "swietny art", "juz dawno doszedlem do takich wnioskow jak ty" "swietna robota Don" "sog" itd. btw glosowac mi na bloga kurvaa Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 18:25:18

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7) 4.Poręcze 12,10,8,8 (7,5/12,5/17,5/22,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,14 Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-20 18:56:27 Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-09-20 18:56:54

Ja aktualnie chodze na: poniedziałek, środa, piątek 18.00-19.30 oraz sobota 11 rano !!!(grupa oldboyów) Chociaz o sobocie na 11 nic nie wiem najlepiej idz i zapytaj w piatek, jesli nikogo nie bedzie to sadze ze to nieaktualne. jest tez taka opcja ze bedziesz mogl chodzic tylko na godziny 18:00-19:30 bo jak ja sie pytalem o godzinny dla siebie [...]

moge dac 150 zł lub sie wymienic za jakies odzywki Zmieniony przez - ziutek250 w dniu 2006-09-21 18:34:38 Zmieniony przez - ziutek250 w dniu 2006-09-21 18:37:23

[...] 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu 16:30-17 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG ok20:30-21:00 130 gr gainera , decyduje sie tu na gaienra 40 minut po treningu bo pewnie bede zmęcozny jak to w piatki bywa [...]

refresh Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2006-11-04 18:50:18

[...] z odzywek? Prolecytyna 3 g RAZEM: 53 g białka, 13 % tłuszcze, 92 g węglowodany strawne, 1250 kcal wartość energetyczna // no comments 16:00 trening Posiłek V, godz: 18:00 (potreningowy) Carbo 30 g Mass XXL 50 g RAZEM: 10 g białka, 65 g węglowodany strawne, 1302 kcal wartość energetyczna Posiłek VI, godz: 18:30 (potreningowy cdn...) [...]

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]

[...] - pół pomidora - banan posiłek III ( obiad ) 15:00 -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) 16:00 trening posiłek IV 18:00 (potreningowy) - Carbo 30 g - Mass XXL 40 g posiłek V 18:30 -ryż biały 100g - jogurt 150g -Ser twarogowy chudy - 100g -WPC ostrowia 20 g posiłek VI -Tuńczyk w sosie [...]

też mogę?? myslę, ze w urodzie powinienem mieć oraz dzień dobry Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-09-23 09:54:03

[...] dostane na urodziny. Jak tyle ile planuje dostac i kupie sobie gore kogsu to ciekawe ile wytrzymam w tej przerwie ide zjem i zmieszam resztki białka i zobacze ile tego jest, bo na śniadanie nie chce sie nic wcinać to bede popijał białko ale pewnie za wiele tego nie bedzie. Witoj Shalala Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-09-25 13:18:43

[...] tak samo barkach, ramionach gorsza sytuacja jest już z plecami. przy podciąganiach i wiosłowaniach cięzko idzie- siła szybko maleje, więc trzeba uważac. ale mówie to w moim imieniu. Tobie nie musi to pasowac i nie musi działać. pzdr./ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 18:16:41 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 18:17:13

[...] pkt. (6) 9. Impostor 28 pkt. (8) 10. Bodymaker 27 pkt. (4) 11. Gialuigi 25 pkt. (7) 12. Erulf 24 pkt. (6) 13. Grubmen 22 pkt. (4) 14. chopinos 20 pkt. (-) 15. nervee 18 pkt. (-) 16. Krzysiek12 16 pkt. (5) 17. Fazz 15 pkt. (-) 18. Gagarin 13 pkt. (-) 19. pawlikus 12 pkt. (4) 20. Beev 11 pkt. (-) _uk 11 pkt. (-) 22. kiki88 7 pkt. (-) [...]

[...] towerone........ 26 pkt. (4) 14. pawlikus........ 25 pkt. (5) 15. Grubmen......... 24 pkt. (4) 16. sooo............ 23 pkt. (7) 17. seba1307........ 22 pkt. (3) 18. Vieira.......... 21 pkt. (3) 19. -Baca-.......... 20 pkt. (2) 20. erulf........... 18 pkt. (4) 21. Krzysiek12...... 16 pkt. (4) 22. pawiel.......... 13 pkt. (-) [...]