18

[...] o palenie wew. mieśniowe. Tyle ze 60-70 powtórzen to lipa Lepiej wykonac 15-30 powtórzen - w zależności od indywidualnych upodobań. Nie tyle ze tylko z mniejszym obciążeniem lecz Z wzorową techniką o pełnym zakresie zero bujań itp zero dodatkowych ruchów czysta izolacja mieśnia musi być. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 11:18:57

Rothen 3 dzien swiat? spokojnie nie kazdy ma czas. qazar jak bedziesz robil fotki to czy mogłbys zrobic calej sylwetki i z dalszej odleglosci, a nie takie jak wczesniej . Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-04-18 17:18:19

O ile mozna minimum podniesc wage sztangi przy nastepnym podejsciu?? Bo sie zastanawiam czy by 260 nie poszło albo cos około. Zmieniony przez - Merlinos w dniu 2006-04-18 17:39:18

wiek 18 waga 70kg wzrost 184 1 cykl byl gdzies 2 lata temu - 10 tescia polskiego i 180 ruskiej metki (bylem mlody i glupi i o odbloku nic nie wiedzialem) 2 cykl to 100 bionabolu ale raczej mialem wyj**ke bo nie przytylem a sila to watpie zeby po tym poszla znacznie diete mam ulozona.to link do niej [...]

Treningi mam normalnie, w godzinach okolo 18-20, a silownia 17-18

[...] 10.) Portugalia 753 10.( 9.) Anglia 744 11.( 14.) Dania 738 12.( 12.) Nigeria 737 13.( 11.) Turcja 733 14.( 12.) Włochy 731 15.( 15.) Kamerun 723 16.( 16.) Szwecja 717 17.( 18.) Japonia 709 18.( 17.) Egipt 708 19.( 21.) Grecja 699 19.( 22.) Niemcy 699 ... 24.( 19.) Chorwacja 690 26.( 25.) Kostaryka 686 27.( 30.) Kolumbia 684 28.( 26.) Polska 682 [...]

[...] wtorek 11-kwi środa 12-kwi 3 tydz czwartek 13-kwi piątek 14-kwi Deca 200 sobota 15-kwi niedziela 16-kwi pon 17-kwi Deca 200 wtorek 18-kwi środa 19-kwi 4 tydz czwartek 20-kwi Prop piątek 21-kwi Deca 200 sobota 22-kwi Prop niedziela 23-kwi pon 24-kwi Deca 200 Prop wtorek [...]

[...] Tłuszcz : 5g 15.00 100g Pierś z indyka OK 100 g ryżu białego BRAZOWY 30 g orzechód arachidowych OK Warzywka OK Białka : 21g Węgle : 80g Tłuszcz : 15g 16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING Po treningu - Carbo 45g I ANTYOKSYDANT, ORAZ OPCJONALNIE 30G WPC DO TEGO 19.10 100 g Makaronu OK 125 g Tuńczyk w wodzie OK Białka : 25g DAJ WARZYWA, [...]

Mam w domu ostatni blister a pudelko wyrzucile ale postaram sie zdobyc te informacje. kład dziennej porcji (1 kapsułki): 800 mg oleju z łososia (w tym 18% EPA - kwasu eikozapentaenowego i 12% DHA -kwasu dokozaheksaenowego; łącznie min. 30% kwasów tłuszczowych typu omega-3), 12 mg witaminy E, żelatyna (składnik otoczki), glicerol (subst utrzymująca [...]

[...] >. Judasz, ale nawet pomimo tej chemii, to i tak do celu masz blizej niz dalej ? I to wlasnie jest w tym naszym padole lez najgorsze. sry za brak edita aa.. i t4 wcale nie jest w tej sytuacji gorsze od t3, ale to ju rozmowy do dopingu. Zmieniony przez - Ritual w dniu 2006-04-22 18:06:13 Zmieniony przez - Ritual w dniu 2006-04-22 18:07:24

[...] 10.erminho...... 111 (7) (17)- 11.Malpoludek.. 59 (-) (10)- 12.VqS........... 55 (-) (8)- 13.pio_87........ 26 (-) (6)- 14.hetsa......... 20 (-) (5)- 15.Koniu151..... 18 (-) (3)- 16.BaltykGdyn.. 9 (-) (1)- 17.pawiel........ 8 (1) (1)N 18.piotrekrym... 4 (-) (1)-1 19.Mr.Shadow.. 3 (-) (1)-1 20.Krzysiek12.. 1 (-) (1)-1 Największa ilość [...]

Piterson bo chodzi mi o to ze jesli wczesniej mialem posilek przedtreningowy o 15.30 to zanim zjem to bedzie 16, godzine odczekac do cp to 16.30 i 17 trening wychodzi a o 18 w diecie juz mam posilek po treningowy a silka min 1.5 h zajmie :-/. Wiec co bys mi poradzil ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-23 18:23:25

Wystepuje Jak tam bylo w protectorze? Zmieniony przez - kuba_zgora w dniu 2006-04-23 18:18:17

[...] dieta: I Śniadanie IL g B T W KCAL Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250 8,25 8,75 12 160 Otręby pszenne 35 5,6 1,61 21,66 118,65 Łącznie: 278,65 II Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 6,6 7 9,6 128 Whey Protein 80% 35 27 1,61 1,75 119 Orzechy [...]

No więc znalazłem w aptece omege 3, 1000 mg za 15 zł, tyle że forte, załuje bo nie było ultki, brać to czy kupić jakąś inną?? Ta olimpa mnie ciekawi: http://www.sfd.pl/temat188247/ Lecz zalecana dzienna dawka wdg nich wychodzi 2g dziennie. Co o tym sądzicie, skoro zalecają 2g to chyba tej nie powinienem brać 6g? ?? Zmieniony przez - tony_tr w dniu [...]

[...] zalezy gdzie trafisz i jaka prace znajdziesz, ale dla upartego nic trudnego, silki sa tutaj od 9 to najwczesniej, kiedys chodzilem na silke na 19:30 po pracy a koczylem o 18, rano siadanie, o 11 tutaj maja 15 min przerwe wiec drugie siadanie, o 13 lunch wiec obiad, o 17 15 min przerwych znow posilek, o 18 konczysz, mozna zjesc przedtreningowy [...]

[...] 13.30 trening na siłowni 15.00 warzywa na parze + ryba na parze lub drób- białe mięso lub zupa (ta zupa raz do 2ch razy w tyg.) 17.00 pompki + brzuszki do pelnego zmeczenia 18.00 maślanka + grejpfrut i jak zostanie sil to przed snem znow brzuszki... ujdzie ? a i co byscie mi poardzili dodatkowo na spalenie tluszczyku ? l-karnityna,jakis chrom [...]

[...] -RYŻ 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 // OK -PIERŚ Z KURCZAKA 150g 32,3 / 2 / 0 / 150 // OK -SAŁATKA Z WARZYW Z OLIWĄ Z OLIWEK // OK RAZEM : 38,95 / 2,65 / 78,9 / 492,50 18:00 // POSIŁEK POTRENINGOWY? JEŚLI TAK, TO ODRAZU PO TRENINGU 50G CARBO PORPONUJE, PO 45 POSIŁEK -TRUSKAWKI MROŻONE 100g 0,7 / 0,4 / 7,2 / 28 // WYRZUĆ -JOGURT 300g 12,9 / [...]

dobra ja swojej redukcji jeszce nieulozylem tylko ustalilem jej date Zmieniony przez - sikorM w dniu 2006-04-25 18:10:22 Zmieniony przez - sikorM w dniu 2006-04-25 18:10:40

[...] z hantlami (przedramie) (2 serie) - daruj 9,14,15 - może byc jak się bardzo uprzesz Dodałbym wiosłowanie i podciągnie alternatywnie do sciągania wyciągu. Nie zapominaj o brzuchu Co do odżywki. Spróbuj sobie szkieletowo ustalić dietę ( tyle posiłków ile możesz ) a potem uzupełnij braki Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 18:18:00