18

chyba tak :D Mnie też kiedyś na 18-stce wymazały dziewczyny. Spałem sobie na skórzanej kanapie na imprezie i mi namalowali takiego k****a na policzku markerem. Ja na śpiocha przekręciłem głowę i wszystko sie idealnie na kanapie odbiło %-) I podobno sprać tego sie nie dało %-) Czy sprali to nie wiem, podejrzewam, że tak... ale z tydzień k**** na [...]

8 kolejka 17.10. 21:00 Granada - Vallecano 0:1 18.10 16:00 Barcelona - Eibar 3:0 18:00 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2:1 20:00 Levante - Real Madrid 0:3 22:00 Cordoba - Malaga 1:2 19.10. 12:00 Atl. Madrid - Espanyol 1:0 17:00 La Coruna - Valencia 1:3 19:00 Elche - Sevilla 1:2 21:00 Villarreal - Almeria 1:0 20.10. 20:45 Real Sociedad - Getafe 1:1

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

8 kolejka 17.10. 21:00 Granada - Vallecano 1:2 18.10 16:00 Barcelona - Eibar 3:1 18:00 Ath. Bilbao - Celta Vigo 1:1 20:00 Levante - Real Madrid 1:4 22:00 Cordoba - Malaga 1:2 19.10. 12:00 Atl. Madrid - Espanyol 2:1 17:00 La Coruna - Valencia 1:3 19:00 Elche - Sevilla 0:2 21:00 Villarreal - Almeria 1:1 20.10. 20:45 Real Sociedad - Getafe 3:1 PS. [...]

[...] pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core [...]

Okej wezmę łowickie bo jest trochę tańsza i więcej ma białka w białku. Co moge do tego dorzucić żeby masę mięśniową lepszą zrobić? Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-10-12 13:27:59 Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-10-12 13:28:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

Moze i bez chemi, ale rostbef to na pewno nie jest ani inna lepsza cżęść woła: Wartości dla 100g: 249,26 kcal 17,54 białko 18,24 tłuszcz 3,24 węglowodany 2,35% kolagen 13,41% tkanka łączna 60,24% woda * Analiza wykonana analizatorem FoodScan firmy FOSS zgodnie z Polską Normą PN - A - 82109. * Mięso pochodzi przeważnie z części przedniej krów

[...] lekcjach z trenerem moge bezpiecznie szlifowac plywanie samodzielnie. Zalezy mi na stylu do plywania w morzu i na dalekie dystanse. Czytam dziennik regularnie, raz przypadkiem widzialem jak biegniesz po plazy na biegu komandosa w redłowie. Zmieniony przez - Madcat w dniu 2014-10-12 09:18:23 Zmieniony przez - Madcat w dniu 2014-10-12 09:19:17

[...] czy te kolana mają tak uciekać do środka? 7. Wspięcia na palce 3x20 10kg Brzuch - diastasis, vaccum 10.10 Bic, tric ( na siłowni na uczelni) 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/18/18 Nie jestem pewna ciężaru, najpierw byla to sama szt., a później dołozyłam ciezaru, tylko taki był, ale to trochę za dużo było 2A. Uginanie na wyc. (ręce wysoko) [...]

Wyniki Mistrzostw Ślaska d lat 18. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/973a7e76d9f6402ca9380395dc2401e7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72f202f9f5d4453bbb4ac87992e58d2d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eed8758c8a1f49338600e3677a9073c2.png

[...] 14. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 15. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 16. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 17. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 18. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 19. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 20. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien 21. clomid 50 mg + Tamoxifen 20mg na dzien [...]

Poczekaj z siłownią do 17-18 roku życia najlepiej. Wtedy mniej więcej wszystko masz elegancko rozwinięte "urośnięte" :-P itp A tak to ćwicz sobie w domu lub na wf-ie basenie itp. No bo skoro jesteś w młodym wieku to nie ma co ryzykować jakiś uszczerbków na zdrowiu itp o które łatwo na siłowni. Zmieniony przez - Thermo w dniu 2014-10-12 00:29:14

[...] i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. Pod koniec września zacząłem ćwiczyć z obciążeniem własnego [...]

[...] 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 18kg 4. 11x 19kg R: 12x 14kg 1. 12x 17kg 2. 12x 17kg 3. 10x 17kg 4. 10x 17kg R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) [...]

Post - 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: [...]

Ale po zawodach te parę dni na pewno nie będę sobie niczego odmawiał. :-) U dziewczyny i mamusi już zamówione ciasta. 8-) Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-11 23:18:57

../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-11 22:34:18

jak do tej pory bilans naszych potyczek: 18 meczy 6 remisów 12 wygranych Niemców :-D