18

[...] Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów, mija drugi miesiąc w tym pierwszy miesiąc w domu trenowałem(pompki itp.). Przód aktualny macie w profilu a tu macie plecki. ;) Sorry za nie porządek, ale wiecie młodsze rodzeństwo. ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1522839f89c94949932b7474a309dc0f.jpg Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2012-02-18 16:23:32

<<<<aeroby brzuszki i dobra dieta to podstawa>>>>. pawerty o qrwa.... i kto to mowi Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-27 18:49:27

Kiefer pisze, aby pomijać śniadania, do treningu utrzymywać WW poniżej 30g, po treningu (popołudniowym 15-18) jeść śmieciowe ('trashy') jedzenie, unikać źródeł błonnika, pełnego ziarna. Dodatkowo Kiefer zapodał 2 tabele, ile WW spożyć po treningu - jedna zależnie od ilość utraconej masy w czasie "fazy wstępnej" - dostosowania do very low carb, a [...]

[...] nauczyc sie nawet garde dobrze trzymac ;C -po trzecie cwiczymy wo koszulce i spodenkach, czy bez koszulki, czy trzeba miec od razu rekawice swoje .. Pozdro ps: Jakryc moze faktycznie tak prosciej ale nie wiedzialem ze jest taka opcja via net a na trening moge isc dopiero od polowy stycznia Zmieniony przez - ultrono w dniu 2004-12-18 16:15:19

[...] A później poszedłem na budowę gdzie musiałem nosić worki po 20 kg. Szybko zweryfikowało to moje podejście do treningu, obciążeń i progresu Kup jakąś sztangę i do 100 kg obciążenia, wtedy sam się przekonasz czym skutkuje robienie 5 serii Pendlay rows do upadku i czy da się tak długo ćwiczyć Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-07 18:14:06

Upadek mięśniowy w ostatniej serii:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-07 18:42:52

nie jedz po 18

chlopaki a co myslicie o dorzuceniu BCAA xplode 500g z olimpu widze ze ma duzo leucytyny i ew. jak to dawkowac?. Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-08 23:52:18

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : kontuzja palca u nogi Zażywane suplementy : mono+jack3d Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Nie do końca,jak będzie cypio to 10dni po ostatnim strzale dajesz hcg 4x2500,jak enan to 7 dni, jak prop to możesz w ten sam dzień. Zakładając że cykl będzie 16tygodniowy. 3 dni Po ostatnim hcg wjezdzaja sermy...... a nie możesz cloma,że tylko chcesz tamo? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-21 18:00:00

[...] francus podciąganie zrobiłbym przed martwy, ale tak też jest ok na biceps 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s na nogi wrzuć coś na dwugłowe zakres pow 8-12 na barki wyciskaj z przed klaty Klatke ćwicz 1x w tyg, chyba że chcesz trenować całe ciało 3x w tyg to proponuje FBW lub spilt partia 2x na tyg. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 18:48:26

dubel Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-11-18 08:38:02

Ładnie;-) "Widziałeś kiedyś kulturystę bez nóg, " ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f181d181e94b03b5934933b3315217.jpg Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-11-18 21:16:23

Dzisiaj kupiłem omega 3 ale nie było z olipmu tylko trec'a dokładnie takie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html dobre? Mogę zamiast oleju z oliwek pić z rano olej lniany(oliwa z oliwek mi się skończyła a lnianego jeszcze sporo jest)Kcal i tłusz. bardzo podobnie Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-19 15:18:11

najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?

Jem go o 16(miksuje go z owocami i wypijam) trening o 18,o 15 jem posiłek(węgle,mięso,warzywa)

dobra Panowie wedle zaleceń trochę pozmieniałem wywaliłem serek homogenizowany i dałem 500g miesa. będzie w miarę ok czy ktoś coś by jeszcze zmienił? /-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3028b754ed904284ac5a7f0fec96fa28.jpg Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-08-04 18:00:51

koledzy,chce po wakacjach zapisać się na capoeirę i chce się przygotować,,,dlatego muszę podszkolić swoją wytrzymałość fizyczną by się szybko nie męczyć zwiększyć siłę i masę oraz muszę być dobrze porozciągany to jest możliwe więc pytanie do kogoś kto się zna czy idę w dobrym kierunku z moim planem jeśli nie to co radzicie? pomoże ktoś ? [...]

moim głównym celem to masa i siła potem wytrzymałość fizyczna, zanim zacznę chodzić na trening chce poprawi siłę i masę a pozatym wszystko robię w rożne dni Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:53:58

nie mam nic do sportów podanych przez ciebie ale i tak uważam że capoeira to świetny sport rozwijający sprawność fizyczną,,dla nich grawitacja nie istnieje