18

[...] owoców, 200g warzyw 4. 150g drobiu, 50g mozzarelli, 150g owoców, 50g warzyw 5. Zupa-krem, 150g drobiu, 80g wołowiny, 80g ryżu, 100g ziemniaków, 100g owoców, 70g smietany 18% SUPLE 1. 6g aakg, 2g BA< 4g mono, 400mg kofeiny, 1mg johy, 5g bcaa 2. 30g carbo, 5g bcaa 3. 3g l-karnityny, 3g mono, 3g BA 4. omega 3, magnez, ashwaganda 5. ZEN 3 cps [...]

na 100g masz 3g białka to ładnie byś tego musiał zjeść, chyba że ktoś już taką robi w prochu http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2513/2 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-21 21:18:09

[...] pt.: "czy śliwki tuczą" itd. to jest tragedia, potrenigu.pl ma potencjał na najbardziej merytoryczny portal w pl - w tej tematyce, jednak dysonans pomiędzy autorami artykułów jest oogromny Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-09-06 18:44:48 takie jest założenie portalu, artykuły mają być zróżnicowane. Tadeusz, ale jak to bułki z dżemem ? %-)

[...] 30 pkt. (4) 12.seba1307........ 29 pkt. (7) KafarXXL........ 29 pkt. (2) 15.towerone........ 28 pkt. (2) Grubmen......... 28 pkt. (4) pawlikus........ 28 pkt. (3) 18.sooo............ 26 pkt. (3) 19.Krzysiek12...... 25 pkt. (9) -Baca-.......... 25 pkt. (5) 21.erulf........... 23 pkt. (5) 22.Vieira.......... 21 pkt. (-) [...]

[...] Sport: 23 lipca 14:30 Studio Final Six Ligi Światowej LIVE 14:55 Final Six Ligi Światowej: Brazylia &#8211; Japonia LIVE 17:30 Studio Final Six Ligi Światowej LIVE 18:05 Final Six Ligi Światowej: Serbia - USA LIVE 20:00 Studio Final Six Ligi Światowej LIVE 24 lipca 14:30 Studio Final Six Ligi Światowej LIVE 14:55 Final Six Ligi [...]

[...] jajko bwt podane dla całości - nie, nie zjadlem na raz %-) zrobiłem je "na póżniej / jutro", na śniadanko jak znalazł ( oczywiśćie też nie wszystkie) 8-) /SFD/Images/2015/12/18/ccdd75ee072843979d8e051f2458952c.jpg /SFD/Images/2015/12/18/2a481691333d43d98e9bc96a40823722.jpg /SFD/Images/2015/12/18/41906ea2c58a4e44909de0c6c8e95b22.jpg [...]

[...] przepisów :-P A, że w niedziele mam sporo wolnego czasu to pichciłem różności 8-) 1 posiłek- Jajka (3szt),Siemie Lniane (45g),Kakao,słodzik,proszek do pieczenia /SFD/2016/9/18/c76715877fea414db39e30900fe87350.jpg 2,3,4- 800g wątróbki z kurczaka,warzywa /SFD/2016/9/18/e5772105fbf8490bb55dd19e3b9a90c4.jpg Czekoladki Low Carb-dodatkowy posiłek do [...]

[...] 60,5 63 53 58 58 60,5 53 53 58 58 50 52,5 55 55 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 10 10 10 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 3a Goblet 3x15 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x30 3x25 3x25 3x20 Przed treningiem [...]

18.08. DNT warzywa: sałata lodowa, pomidor, kalafior, cukinia, pieczarki, cebula, papryka posiłek nr3 dzielony na dwa razy /SFD/Images/2015/8/18/33def9aa2a214e4d84d9fff882a78250.jpg aktywność z dziś- rąbanie drewna 1h20 uff Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-18 19:53:22

[...] 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 18/13/14 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 kółko robiłam jako pierwsze,w brzuszkach mniej powtórzeń , ponieważ nie zaczepiałam nóg . Zadowolona jestem bardzo. Miska na [...]

[...] 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać 5b. Kółko 3x10 10/10/6 10/10/10 10/10/10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 40/18/10 33/30/30 20/17/18 18/13/14 30/20/14 Pierwsza seria to było pół brzuszki. W miskę niewliczone 2 ogórki konserwowe. I głodna dziś byłam... A nalęsniki wyszły pyycha /-)_ [...]

I'm back! Tęskniliście? edit: Poniedziałek &#8211;18 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: porcja supli rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 30 minut [...]

[...] i wtedy walne dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;) /SFD/2018/7/18/b4f2dcdd3a2a4578a95ea22130047907.jpg 16.07 Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split [...]

[...] najmniej 2 tyg nie bede forsowal nawet tych co lubie, zostaje mi tylko spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - [...]

[...] sztangi szerokim chwytem do mostka 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12 11 kg x 12 / 13 kg x 12 / 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 19 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 20 kg x 12 / 18 kg x 12 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / [...]

[...] suwnicy 3x15-5 Uginanie ramion ze sztangą 3x20-10 Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12 Dipsy 3x15-10 x30kg wersja na klatkę Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 2x 18-10 Uginanie nóg lezac 3x22-13 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 x70kg Zbieranie grzybków 30/22/18 x8kg DIETA 5g glutamina 20g HP shot 1. Omlet: 80g platki owsiane, 1 [...]

[...] na prv pisz dalej i reszta zainteresowanych również. Bo czekam na filmik. A o.jkd napisałem już wszystko, po co off topa robić. Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 12:40:31 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 12:44:21 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 12:58:57 Zmieniony przez - jkdfighter w dniu 2017-04-18 [...]

[...] maśle orzechowym z daktylami. Kasza gryczana z kurakiem, pieczarkami, cebula, mleko koko. Makaron z twarogiem i truskawkami, mleko koko. Makro lekko przekroczone. 3000 kcal B180 T110 W320 W ogóle cały tamten tydzień jadłem w okolicach 3100 kcal. Dużo podjadałem. %-) Pas i waga bez zmian. /SFD/2021/10/18/825936ac82af4fe1b9b40b804a35210e.jpg [...]

[...] bedzie chciala ze mna jechac wiesz ile Ptaka ma lat? zeby sie nie okazalo ze jest bardziej doje.bany niz my i choj co taka cisza? Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-10 18:52:41 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-10 18:52:59 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-10 18:53:16 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-10 18:54:13 Zmieniony przez [...]

. /SFD/2023/2/18/1de2468b74b54d6a932996fbc6787e93.jpg /SFD/2023/2/18/400245d3e92c44e3a1edac9f4d562381.jpg /SFD/2023/2/18/803971e3911b4c2385a9e8f59e0e0a22.jpg /SFD/2023/2/18/47ba3e6dd52c42b6b22a986dcb8c45f8.jpg