18

[...] to tylko dzięki nim mogłam mieć tak wspaniałą imprezę! Były tance, Dj grał, świetna zabawa, bardzo dobre żarcie! Impreza skończyła się po 5, a ja byłam w domu przed 6. 18 ma sie raz w życiu dlatego bardzo sie cieszę i jest mi bardzo miło że mialam tak odjazdowe urodziny! Tak wyglądał mój tyłek po pasach. Boli nawet jak stoję. Więcej zdjęć [...]

[...] i treningu nóg? Mam pękniętą łąkotkę i takie zalecenia medyczne. Martwię się, że bez aktywności fizycznej (wcześniej piłka nożna, koszykówka, bieganie i trochę siłownia) złapie fat, a trochę go mam 18-19% i jeśli byłaby taka możliwość to chciałbym go zbić a przynajmniej utrzymać na podobnym poziomie do czasu wyleczenia nogi. Pozdrawiam Konrad

Witam wszystkim chciałbym żebyście ocenili moja transformacje Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Od razu pisze, że nie trzymam diety, jem to co da mama :) trenuje 5 razy w tygodniu Poniedziałek : Klatka Wtorek : Plecy Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Nogi Sobota : Barki Oto moje fotki... [...]

1. WIEK:18 2. WAGA: 81/82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol w tabsach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 2x11,5kg/6 (2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4) - ok, ręce mi się trzęsły po 4 serii 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg /17 (3x18kg/ 15,15,12) - dobrze poszło 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 4 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Paweł, obecnie mam 17 lat ale za niecały miesiąc kończę 18. W tym roku, a dokładnie 3 tygodnie temu zaliczyłem debiutancki start w Mistrzostwach Polski Juniorów młodszych w kulturystce 16-18 lat. W kategorii miałem 14 zawodników i a ja uplasowałem się na 4-tym miejscu przegrywając jednym punktem z brązowym [...]

[...] dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca "na nogach") Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) ??? Dzieki za odpowiedzi Pozdro Zmieniony przez - InkooGnito w dniu 2014-11-16 19:18:24 Zmieniony przez - InkooGnito w dniu 2014-11-16 19:22:03

14.11.2014 piątek DNT miska niedojedzona, niestety, więc nie wklejam ... 15.11.2014 sobota DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 15, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze --------- 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, [...]

nogi wiadomo że trzeba popracować, ale nad plecami też pracuj :D tric tak samo bo jakiś równy z bickami a powienien być dużo większy, klata i barki dobre i opal się trochę %-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2014-11-16 18:57:53

[...] trochę doładować mocą i moje pytanie do was jest takie która przed treningówka jest lepsza, ćwiczę już trochę czasu na sucho ale przydało by sie więcej mocy BSN NO-Xplode 3.0 vs MHP Dark Rage A może znacie jakieś lepsze do tych co podałem cena do 200 zł Dziękuję za wszystkie podpowiedzi Zmieniony przez - jedlin w dniu 2014-11-16 18:56:56

[...] 76kg czyli progres jest :-) Nogi cały czas do poprawy , walcze z nimi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d196a74964c4b64bee77e81ea709a2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b189ed779d543219f672e3cc38401d4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/848767879b8246ff99311dfb06ea698c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6772153547e4a6b9e986b45e77cbbf7.jpg [...]

[...] @-|. Jutro już się zaopatrzę w więcej warzyw, ale dziś ww przekroczone trochę @@-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4558c60ed9c49719b4f61644dca342a.png Kluski z dyni i naleśniki z mąki ryżowej ze zmiksowanymi śliwkami i wheyem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e777f9b95dc47129b7741751ef967f3.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-16 18:34:50

[...] decydujesz ile będziesz miał węgli np z owsa.... ITD Sam decydujesz o proporcjach, ilościach makro czy KCAL w takim szejku. I to jest właśnie duża zaleta takiego rozwiązania, a nie minus. Dodatkowo masz węgle, białko ... kcal.. dużo lepszej jakości niż z kupnego gainera, co ma kluczowe znaczenie. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-11-16 18:35:14

Moja sobota: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44006f791aab40f680db29bf98c30e10.png Miska z niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05ca027e53d74ebfb3b00fc426ca860b.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-16 18:26:28

I co myślicie o takim planie interwałowym: http://bieganie.pl/img/plany/plan_szesciotygodniowy.png Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-16 18:23:54

Mam pytanie czy w dzień w którym mam trening bokserski mogę brać kreatynę przed samym treningiem o 18 czy lepiej rano na czczo?

najtaniej wyjdą podroby, młody jesteś, masz trochę łatwiej, dasz radę Przecież rodzina to nie Twój wróg, można się dogadać Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-16 18:52:50

Mam jeszcze pytanie niezwiązane z kwestiami treningów itp. Czy moje 4 lata będą wyglądały mniej więcej tak? https://www.youtube.com/watch?v=m7_XLs_ZKuo https://www.youtube.com/watch?v=VgjFH4FIBAA Filmy mają 13 lat Zmieniony przez - XiksX w dniu 2014-11-16 18:12:10

Greku, i Ty przeciwko mnie? :-> A pizza już w piekarniku 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/803bbc3bf77d4d5cac5bf892f8d60972.JPG Voila :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea47151f14f64f0daa2bdfc565a321ba.JPG Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-11-16 18:47:40

efekt zalezny od wielu czynnikow,daj mete i enan/cypio Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-16 18:07:41