18

Trening Nr.25 16.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2 10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 55x5 / 55x3 Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20 5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20 6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / [...]

[...] / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2 10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 55x5 / 55x3 Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20 5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20 6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / [...]

żurek /SFD/2022/1/18/116a2b9517a242f2b44f957b84d3219e.jpg owsianko jaglanka /SFD/2022/1/18/1433f2d1061e415c9c74a2f1a46bf3e8.jpg ruskie /SFD/2022/1/18/6fcb3f3ea5af404ea9f2d91c19380240.jpg wafle, szejk twarogowy i mandarynka /SFD/2022/1/18/6f0d0d94b48345baa7a69e1892be78d4.jpg burgerek /SFD/2022/1/18/0b47e86aec1c420f8297dbb550a1e7e9.jpg

[...] może coś więcej będę wiedział o swojej kontuzji :-) Płatki z wpc Burgerek Tortilla bez szans na zawinięcie :-D Kurczak a'la Chińczyk Indyk mielony z warzywami /SFD/2023/1/18/b8990ffb889b4c5189656e525286b3ac.jpg /SFD/2023/1/18/c6acae77a5834da19c81a5b935b20be7.jpg /SFD/2023/1/18/f0656527806b4464a31accd45a926f21.jpg [...]

Tabele wszystkich grup: Grupa A: 1 Iraklis Saloniki (GRE) 6 12 18:4 2 AZS Częstochowa (POL) 6 9 12:10 3 Fenerbahce Stambuł (TUR) 6 9 10:12 4 CSKA Sofia (BUL) 6 6 4:18 Grupa B: 1 Dynamo Moskwa (RUS) 6 12 18:5 2 Noliko Maaseik (BEL) 6 9 11:10 3 Vitoria SC (POR) 6 9 11:11 4 Jihostroj Ceske Budejovice (CZE) 6 6 [...]

[...] triceps :D Jeszcze wrzucam fotki z wczoraj, pełen dzień jedzenia w DNT, a tak się złożyło że w domu byłem przez cały czas to sobie fajne jedzenie porobilem /SFD/2019/4/18/c51e801ffbc1409d9e75e5586f0bcf81.jpg /SFD/2019/4/18/09d0945fcbed4f5ca6c8b46957087ee4.jpg /SFD/2019/4/18/c64f017a33cb46078ea638dd3f9b86ba.jpg [...]

[...] słodzika. Bylyby świetne z jakimś lekko kwaskowatym owocem, ale nie miałam już dzisiaj miejsca w misce, bo rano zjadłam olbrzymiego banana do owsianki ;) /SFD/2023/6/18/0e693c48ba27474da9afe7c958e7c3c3.jpg /SFD/2023/6/18/9b564e838e944f43a9f4dca20c808162.jpg /SFD/2023/6/18/97e444a70eb947279f71f23793affffb.jpg [...]

18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem [...]

/SFD/2018/5/18/bd40679ce73b4756a846405c60d3d165.jpg 16.05.18 - Środa - DT Znowu zwariowany dzień, dużo latania, mało czasu na jedzenie ;p Zakupy to jest chyba najgorsze co może być, a na pewno najszybciej zalatuje przy tym czas ;/ Trening trochę na szybkości ale udało się wszystko zrobić ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.  [...]

[...] cel osiągnąłem... teraz cel jest taki żeby się ode mnie wręcz "odbijali" %-) 06.09.2012r. Trening: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12*3\12*11.5\12*17\9*17.5\7*18\10*16.5 2.Unoszenie hantli przodem 12*3\12*5.5\15*5.5\14*5.5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15*8\15*21\9+2*23\7+2*25\12*18 4.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc [...]

[...] Suplementacja Kreatyna przed czy po treningu? 2004-03-25 22:43:39 Suplementacja kreatyna a tluszcz 2004-03-25 22:09:46 Suplementacja Kreatyna Vitalmaxa 2004-03-25 21:09:18 ATLETA Kreatyna ?! 2004-03-25 20:57:33 Suplementacja Zakup kreatyna i jakiegoś gainera 2004-03-25 20:23:40 Suplementacja Skończona kreatyna. 2004-03-25 12:02:46 [...]

[...] była zrobione przy okazji diagnozy kręgosłupa i wszystko było ok dlatego nie zanotowałam :P W sumie mam skierowanie na rehabilitację to mogę spróbować pierwszego lepszego. 18.03 DNT Dzień 46 /SFD/Images/2016/3/18/87d973cb02954faaa33b50dfd6889ac4.jpg Miska: W ciągu dnia ok. Teraz mam wielkiego głoda. Zjadłam truflę z gorzkiej w nadziei że się [...]

[...] Fighter:Tyson,Pacquaio A co do najlepszego,najefektywniejszego, to Boxer-Puncher(Albo Technik Puncher,to to samo)Louis,Robinson,Moore Efektowny i efektywny,to co innego... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:17:30 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:18:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:19:07

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1-0 13.06.2014 18:00 Meksyk - Kamerun 2-1 21:00 Hiszpania - Holandia 2-1 00:00 Chile - Australia 2-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1-1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2-0 00:00 Anglia - Włochy 2-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 0-2 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1-0 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1-1 21:00 Hiszpania - Holandia 0-0 00:00 Chile - Australia 2-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2-1 00:00 Anglia - Włochy 0-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 1-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1-0 21:00 Francja [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 3-1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2-0 21:00 Hiszpania - Holandia 1-2 00:00 Chile - Australia 2-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1-1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3-1 00:00 Anglia - Włochy 2-2 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 3-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1:0 21:00 Hiszpania - Holandia 1:0 00:00 Chile - Australia 1:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0:1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2:0 00:00 Anglia - Włochy 1:1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1:0 21:00 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2:0 21:00 Hiszpania - Holandia 2:2 00:00 Chile - Australia 3:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1:1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2:0 00:00 Anglia - Włochy 0:0 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1:0 [...]