Kamil Nosal - klasycznie 2021

Cześć wszystkim!
Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników a tu mile zaskoczenie.

Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy:
- jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem zdrowego dystansu do tego wszyarkiego, zacząłem sie tym cieszyc i w końcu ruszyłem do przodu.

Moim długo terminowym celem jest kompletna sylwetka, bez słabych punktów z waga +100kg :D do tego jeszcze długa droga, ale najważniejsze to mieć cel.

Dziennik świetna pamiątka dlatego go zakładam. Ostatnio też nauczyłem, a może zacząłem się nareszcie uczyć jak trenowac, żeby mieć z tego jak najwięcej benefitów, wiec jestem bardzo ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo.

Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień.

Waga 84.6kg

Plan treningowy:
1. Klatka + biceps
2. Nogi 1 + łydki
3. Wolne
4. Barki + triceps + brzuch
5. Nogi 2 + łydki
6. Plecy + brzuch
7. Wolne

Kilka zdjęć dla podglądu aktualnej formy, niżej też wrzucę wpis z dzisiejszego treningu nóg.

Zapraszam do śledzenia :)

Weekend nie treningowy, wleciało jedzenia ponad planowego całkiem sporo, duże urozmaicenie. Ale w ogólnym rozrachunku kalorii na pewno mniej. A jutro klateczka, aż już mi sie chce :D

Prosił bym moderatora o obrócenie zdjęć, dziękuję.

16.04 Nogi 1

Trening trochę inny niż wszystkie, które były na redukcji, ogólnie też ciężej mi się było zebrać, ale jak już rozpocząłem to nie chciałem kończyć i zeszło 2.5h

1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego
14.5x25, 14.5x25, 14.5x20 /11x20 /9x20 /7x20
2. Przysiad tył
164x7, 164x5, 134x10, 134x9
3. Przysiad przód
100x10, 100x9, 100x8
4. Wyprosty na prasie
40x15, 45x15, 55x15, 60x15, 65x15
Tutaj w tym tygodniu mala kombinacja z tempem (5 powtórzen 5s ruch koncentryczny, 5 powotrzen 5s ekscentryczny, 5 powotrzen normalne tempo)
5. Wspiecia na wysokiego schoda jednonoz
3x10p
Na średniego schoda
3x9
Na niskiego
3x9
6. Syzyfki
4x 7/9
7. Uginanie z hantla leżąc
4x20kg, takim tempem jak przy wyprostach

8. Wspiecia na palce stojąc
50kg x 15/15/12
Seria łączona
Wspiecia na palce siedząc
35kg x 15/13/11

Dawno takiego uczucia w nogach nie mialem, dotyrane az do samej kosci
+ kilka ćwiczeń rozciągających

A mówiąc o tym że uczę się teraz dopiero ćwiczyć,chodzi mi o to że od 2 tygodni zacząłem się mocno skupiać, aby ruch byl dla miesnia jak najlepszy, pelny zakres ruchu, pelna kontrola i od razu widze efekt, mimo ze teraz deficyt to miesnie znacznie poprawily wyglad, pelniejsze i ogolnie znacznie lepiej wygladajce. Szkoda ze dopiero po takim czasie takie wnioski :D

Kolacyjka z dzisiaj jeszcze i to by bylo tyle :D

ogladam

Fajnie sucho, ale z tego co pamiętam to u Ciebie praktycznie ciągle bf w rydzach

spory progres na przestrzeni krótkiego czasu ;)

Dejwikkk

ogladam

Milo :)

winterR

Fajnie sucho, ale z tego co pamiętam to u Ciebie praktycznie ciągle bf w rydzach

Od zawsze chudy byłem i ten bf na dobrym poziomie łatwo mi się utrzymuje :)

MARIAN 17

spory progres na przestrzeni krótkiego czasu ;)

Dzięki Mariusz! Staram się nie marnować czasu :)

Leci właśnie 45min cardio. Super noc, jedna krótka pobudka na wc i cała noc przespana, będzie dobry dzień, tym bardziej że potem barki triceps :D

Jeszcze wrzucam fotki z wczoraj, pełen dzień jedzenia w DNT, a tak się złożyło że w domu byłem przez cały czas to sobie fajne jedzenie porobilem

kamils31

Leci właśnie 45min cardio. Super noc, jedna krótka pobudka na wc i cała noc przespana, będzie dobry dzień, tym bardziej że potem barki triceps :D

Jeszcze wrzucam fotki z wczoraj, pełen dzień jedzenia w DNT, a tak się złożyło że w domu byłem przez cały czas to sobie fajne jedzenie porobilem

Ostatni
Dubel przez przypadek

Powodzenia, foty w 1 poście obróciłem ale musisz obczaić dlaczego wrzuca Ci obrócone, bo nie będę poprawiał w każdym poście.
Jeżeli foty robione są iphonem , pomaga ich edycja na telefonie (obrót o 360 st i ponownie zapisanie).
Jak innym telefonem,to musisz potestować różne warianty lub dodawać zdjęcia na jakiś hosting lub wrzucać z kompa. Tak czy siak trzymam kciuki ;)

Banan

Powodzenia, foty w 1 poście obróciłem ale musisz obczaić dlaczego wrzuca Ci obrócone, bo nie będę poprawiał w każdym poście.
Jeżeli foty robione są iphonem , pomaga ich edycja na telefonie (obrót o 360 st i ponownie zapisanie).
Jak innym telefonem,to musisz potestować różne warianty lub dodawać zdjęcia na jakiś hosting lub wrzucać z kompa. Tak czy siak trzymam kciuki ;)

Dzięki za pomoc. Przy następnym poście już ogarnę te zdjęcia jak należy :)