18

[...] Posiłki inaczej rozłożone, bo spagetti na rano i wieczór a karkówka na obiad. Nie jem oczywiście samej karkówki. Dostałem z domu w pieczarkach i z cebulką, ale wpisuje samo mięcho. Ale na jutro już nie ma, więc będzie coś innego. Jedzenie na jutro na uczelnie już czeka w pojemnikach. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-02 18:57:20

[...] prysznic -> 7min-> prysznic MISKA 130b/ 175ww/65t jaja, owsiane, truskawki wieprzowina, gryczana, oliwa ser twarogowy, owsiane, jajo, olej kokosowy fasola biała, masło +płyny + warzywa + suplementy Czuję po wczorajszym treningu szysztko. eh.. uwielbian ten stan rozluźnienia po saunie;-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-12-02 18:53:57

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10d78df5a51a46ebb198e179e6492769.JPG Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2014-12-02 18:50:57

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

[...] było potreningowym, dlatego sobie pozwoliłem. Wróciłem do domu, miałem taki zjazd że zasnąłem w ciuchach, obudziłem się, zjadłem potreningowy, zrobiłem ramkę co musiałem na uczelnie i w kime dalej. Przerwa w spaniu trochę ponad pół godziny. (bolały mnie te plecy, gardło, głowa, no masakra) Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-02 18:45:21

1-6 - bold 400/prima 200 ew 7-16 - bold 600/prima 200 ew 9-18 - prop 100 e2d

[...] konkursu prosze pisac tylko w tym temacie: http://www.sfd.pl/Pytania_do_konkursu_POZA_Z_DAWNYCH_LAT-t1053163.html Zapraszamy do wziecia udzialu w konkursie! :) Temat ten jest tylko informacja o konkursie, dlatego jest zamkniety. Wszelkie pytania piszemy w temacie z linka podnego powyzej Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-12-02 18:42:44

WHEY PROTEIN COMPLEX 100% zawsze mial duzo smakow i niektore z tych ktore wymieniles byly i sa dostepne http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=43 stawiam ze wlasnie z tym mogles pomylic :) smacznego ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-12-02 18:36:23

Stojaki bramowe z asekuracją MS-S107 - Marbo Sport SFD/Images/2015/7/21/f3d0e1cffe4d4b368ef4384c691042fe.jpg Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-12-02 18:35:53 Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-12-02 18:36:14

Ron teraz dopiero widać po wycince, że miałeś na sobie kupę mięsa. Spróbuj zrobić coś z nadmiarem skóry i będzie kosa :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-12-02 18:32:39

[...] nagram filmik z któregoś treningu w tym tygodniu, może z pleców? Tymczasem wrzucam jeszcze raz filmik z treningu nóg, jeśli ktoś jeszcze nie widział i ma ochotę popatrzeć jak brzydal się męczy. Trening zrobiony 2 tygodnie temu. https://www.youtube.com/watch?v=7cvhd355Lok&feature=youtu.be Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-02 18:32:23

5g to dość mało, a ile dla Ciebie bedzie odpowiedni nikt raczej nie przewidzi ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-02 18:25:46

Dobra, może źle się wyraziłem, ale mimo wszystko trochę mnie to martwi :/ Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : dieta 100% trzymana, 3500 kcal, 180g białka, 80 tłuszczy, reszta (450+) [...]

[...] przyprawy: curry, kakao, cynamon, sól, pieprz, natka pietruszki, koperek płyny; kawa, herbata czarna i zielona, pokrzywa, woda Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-02 18:32:20 Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-02 21:05:24 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f1ee38f402e47b6be2da64c435fd2db.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-02 [...]

a odnośnie ,odnawiam pytanko co do gimnastyki, mam trening pon/śr/sob nie ma przeszkód w rozciąganiu/gimnastyce w czwartek/piatek ? No i moje papu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39bb4f0638f40488360eb72aed4478c.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-02 18:46:59

[...] Ostatnie foty to koncowka kwietnia z waga 94kg :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f94e2ab44f7d4e978db2eb91cac663d2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6671a2fb9c43440186f668252771a139.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2014-12-02 18:19:05 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6729ce5edf5e4e63b5494e3f84e707e7.jpg Zmieniony przez - big ron w [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 20x8 20x8 20x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 20x8 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym (2 sztabki ok 18 kg, 3 sztabki ze 23) 2x12 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 17,5x10 17,5x10 17,5x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki (3 sztabki) x12 x10 x10 Allahy 3 superserie max [...]

A to mój obiad ;-) czyli zgodnie z planem uf :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63f9dd159264cfbaf09f731e55e928b.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-02 18:12:32

[...] 3s 12/10/8 Bicki: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Tricki: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3s 12/10/8 Na bice i trice możesz dać po dwie serie za każdym razem. Pamiętaj, że nie ciężar a technika na początku by nie zrobić sobie krzywdy (kontuzja itp.) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-02 18:07:34

[...] nóg leżąc 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 11 12 11 9 8 Miska: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +woda, kawa, herbata +brokuły, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9874df277b6543809e744d28af5ae1a3.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-12-02 18:02:55