18

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 110/DT/18.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 48 Trenowane części ciała: bicepsy, tricepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] http://oi57.tinypic.com/11jb2ar.jpg Taka jakby papka dla dzieci ale bardzo smaczna :-) TRENING Od 12:45 do 14:05 naprawdę intensywna gra w piłę na hali. Od 17:15 do 18:15 trening siłowy Przysiad 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 2 80kg x 6 Nie żyłuję na razie, zostawiam zapas. 90kg x 2 bardzo techniczne, nawet bardziej niż poprzednie [...]

[...] 2 w 1 Krótka wstawka. Kiedyś ważyłem 115 kg, zalany fatem po całości ( fotkę dorzucę jak dokopię) Zredukowałem się do 68 kg w 8 miesięcy bez "dodatków" /SFD/Images/2015/10/18/ea0c871dd3584d6ab640803e710ea28c.jpg /SFD/Images/2015/10/18/9dd314e8c3574a129c4f4a8f627fb4b8.jpg /SFD/Images/2015/10/18/6ce6886238d7458cb0e210d3d94d3c34.jpg [...]

Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:10 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:16 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:20 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:24 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:29 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:33

Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:10 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:16 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:20 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:24 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:29 Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-08 18:52:33

VII Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/9/412c609c33bf49248c80a60fcd3afae7.jpg Jak widać waga +0,4kg, musiałem naciągnąć wody, ale nie przekroczyłem kcal, pewnie brak snu dał się we znaki metabolizmowi. Zostawiamy jak jest, damy szanse się zregenerować i rozruszać metabolizm, jeśli to nie pomoże to Lotar na pewno coś wymyśli :-) Ogólnie od czwartku, [...]

[...] :-) Dziś Micha tak by się prezentowała: 1. Omlet ( standard) 2. Ryż + kura + oliwa 3. Tosty (chleb minerał, ser żółty, masło, indyk trochę ketchupu) 4. Ryż + indyk 5. Tutaj się okażę %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-10 18:14:27 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-10 18:14:47 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-10 18:15:10

[...] z tego jestem mega dumna. Przydało sie szybciej niż myślałam :-) Lece z psami na siku i wrzuce rozpiske o ile fitatu juz działa bo znowu serwery mieli padnięte. /SFD/2019/4/18/9a40b1909e5a482f82ab56091e728298.jpg /SFD/2019/4/18/432ac51b82ec4ffab0df50f125275c36.jpg /SFD/2019/4/18/038db6d09e3f4c99a0215fca95800a56.jpg [...]

[...] (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg F. Plank 1 min. 15 G. Russian twist 3x15 – 7kg/7kg/7kg /SFD/Images/2015/6/18/5ec20b6e8e6c476b977abdf73ca086e1.jpg I dzisiejsze śniadanko :-) /SFD/Images/2015/6/18/1b1173afb00c41ba9d688660528026d9.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-06-18 [...]

[...] na jakim etapie przygotowan jestes... co chesz osiagnac Jesli chcesz znac moja opinie, ja wolal bym wykonac (po rozgrzewce) 5-6 serii x 3 powtórzenia na 80-825% maxa - i pójsc do domu! Troche to wszystko powyzsze chaotyczne.... ale mam nadzieje iz odpowidzialo to na Twoje pytanie Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-05-09 18:11:11

[...] 27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane 27,5x10/27,5x10/27,5x10 25x10/25x10/25x10 22,5x10/22,5x10/22,5x10 3b.Pompki 18/16/12 15/13/12 18/14/12 18/17/13 13/12/10 18/16/14 16/12/12 4a.Plank 42s/37s/39s 41s/38s/42s 45s/42s/38s 46s/40s/40s 38/32/41 4b.Woodchoper 27,5x10/27,5x10/27,5x10 [...]

[...] sec 65 / 65 / 70 / 75x10+5 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 18,75 / 18,75 / 20x8+2 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. [...]

[...] ale jakoś wytruchtałam te 12 km, tętno gdzieś zgubiłam ale to chyba dlatego, że bateria juz padała jak zgram zdjęcia na kompa to wrzucę zdjęcia moich górek :-D /SFD/2019/2/18/0bb2e578541045afa8a8c294ba439e5a.jpg /SFD/2019/2/18/ce7e49442f5646c8adad1d7f2ffc06df.jpg /SFD/2019/2/18/4e85c6340be847829f29f5f0c5c28a00.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w [...]

Barków nie licz. Mówimy "barki" - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde [...]

[...] pokazują ale jeszcze nie ma co pokazywać. :). Może w przyszłym tygodniu. Muszę pomyśleć nad kupnem aparatu jakiegoś małego :/.. A tył wygląda obecnie tak : /SFD/2017/10/18/a670540a6735424cb10352d517f40cfa.jpg /SFD/2017/10/18/f2a30ffebceb443ea2590156d73dc4ee.jpg I mc 220kg jako ostatnia seria x1powt na lekko [...]

[...] Jeet Kune Do. Tam masz wszystko opisane. ;-) A w sumie tutaj też masz opisane i patrz również ludzie świata JKD.;-) https://pl.wikipedia.org/wiki/Jeet_Kune_Do /SFD/2017/4/18/ac8f1978dfdb402b83dcd5764d13cc92.jpg Komu wystawić rachunek za instruktaż przez internet skoro wszyscy chcecie zachować anonimowość? :-D ( I tak to jest zaledwie garść [...]

[...] masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 100 warzywo 15:00 tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 ryż 100 warzywo 18:00 kura 120 ryż 100 TRENING 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 [...]

[...] strony trzeba iśc do przodu i budować masę , chciałbym być tak pocięty jak w lecie ale z +10 kg %) może kiedyś się uda. tutaj dwa miesiące redukcji: /SFD/Images/2015/11/18/1482bd4fb5a04b179be835dd970a3946.jpg a tutaj końcówki : /SFD/Images/2015/11/18/0159a85ebf6d4a3c90a9ca2af3a1a0c2.jpg [...]

[...] SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA [...]

[...] = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal 7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM [...]