18

I jak trafiłeś bez problemu ? :D ja wróciłem z Nowego Wiśnicza bylem na odkrytym basenie wogule dupa bo opuściłem trening jutro będę musiał zrobić :D a za jakieś 2 godzinki na 18 muszę się zbierać

Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]

[...] 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 10 8 -wyciskanie [...]

Najlepszego!!!! Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-08-17 20:37:18

[...] i wróciłam do domu. Teraz wiatru nie ma, robi się upał. Zjadłam śniadanko, odpoczywam i nastawiam się na trening na siłce:) jeszcze przed wyjściem czeka mnie posiłek przedtreningowy . w planach na dzisiaj rower i działeczka, zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co brak ciągot na słodkie- yeah:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 09:04:57

jak masz 3lata stażu to po co zadajesz glupie pytania sam powinieneś juź wiedzieć a tak po za tym to jak nie wiesz to na siłe to dobra kreta lub stack

[...] masz te 160kg wiec jak bys chciał walczyc? wózkiem widłowym? aha czyli mówisz ze głodny chodzisz na siłownie i nie wyspany? dbasz o zdrowie lecz nie ubierasz pasa hmmm jaas niezgodnosc? czy cos nie dopatrzyłem. świeta racja racja sumiczku. Zmieniony przez - lachuSSS w dniu 2009-08-17 22:12:26 Zmieniony przez - lachuSSS w dniu 2009-08-18 16:33:54

Byłem dopiero 1wszy raz ;D mam 160km do nich :D Pani Ewa była uprzejma i pozwoliła mi usiąść na swoim fotelu :D:D Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-08-17 22:18:50

[...] co 2 dzień będą lepszym rozwiązaniem niż co dzień? ja i tak tych pompek dużo nie wyciągnę bo na dzień 70max zrobię. jak już mówiłem nie mam dostępu do siłowni, oprócz pompek mogę robić jeszcze np. brzuszki ale z ćwiczeń nie zrezygnuje na pewno, choćbym miał same pompki robić, zależy mi Zmieniony przez - zelu166 w dniu 2009-08-17 22:16:18

siedzenie na max odsuwam i jakoś daje rade jak na pierwszy samochod nie jest źle, ważne ze własne, następny bedzie lepszy Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2009-08-17 22:18:24

ja planuje taki sam cykl, z tym ze mam 18 lat. tez powinienem wbijac 100mg e2d?

[...] a kloc nie będzie miał ni zasięgu, ni zwinności... no, biorę przynajmniej pod uwagę normalnych kolesi, pomijając wszystkich popków mma i takich tam . w sumie ja mam ze 185-186cm i już od pewnego czasu jakoś imponująco nie rosnę, ale pewnie dam radę wyciągnąć te 188 - o ile wykonywanie przysiadów, mc, wyciskań zza głowy bez oparcia nie [...]

[...] Dieta 07:00 - 1 x goft , kakao z mlekiem 10:30 - bulka razowa zziarnami, ser zolty, poledwica sopocka,bialko 13:30 - ryz niestety bialy, duuuzo warzyw, kurak 16:30 - jablko 18:00 - 6 x pierogi z miechem, bialko 23:00 - bialko 1a. Odstepstwa pierogi z miechem, za duza porcja ryzu z warzywami 2. Trening 21:00 - 22:00 pilka nozna 22:30 - 22:15 [...]

Proszę o odpowiedź, bo nie wiem, maxy dla którego ćwiczenia mam sprawdzać. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-18 13:03:30

okej, zjadlem 10 min temu, obejrze serial i bede spal . wieczorem jem sam twarog, nie zapijam oliwa, nie przechodzi mi to przez gardlo najlepiej . Libos myślimy tak samo sog Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-18 00:01:16

[...] zmieniłem zdaniem o-3 w ROZSĄDNYCH dawkach jest potrzebne na każdym etapie, mniej na masie, bardziej na redukcji. Tym bardziej, że z diety nie ma ich praktycznie wogole - nawet olej lniany jest słabym wyjściem, pozostają wiec orzechy i tłuste ryby ale to wiadomo małe ilości o-3 wychodzą. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-08-18 00:12:51

[...] Tomku!!! zakupilem sobie wlasnie bialko TREC Ultimate Protein A to jego skladniki: wartość odżywcza w 100 g Białko 73,25 g Węglowodany 7,78 g Tłuszcz 5,18 g Witamina C 15,0 mg Niacyna 4,50 mg Witamina E 2,50 mg Witamina B6 0,50 mg Ryboflawina 0,40 mg Tiamina 0,35 mg Kwas Pantotenowy 1,50 mg [...]

Zrob badania , Juz sobie zacznij w******lac wit b6 w wiekszych dawkach Hcg tez radze juz kolowac Do tego sauna i jeszcze raz sauna , im wiecej gowna czyt. metabolitow sie z siebie pozbedziesz tytm lepiej. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-08-18 00:41:59

zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. O3 bez przerwy chyba ze zobaczysz ze masz problemy z jelitami...aczkolwiek baaardzo watpliwe...nie przy normalnym suplementowaniu o3 Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-18 00:43:03

[...] razem, ale bardzo pomocną w wykuwaniu pięknego i silnego ciała: Zapraszam do zapoznania sie z tematem, jego zasadami, które roznią sie lekko od innych tematow oraz do aktywnego udzialu! Na dniach pojawią sie inne, rownie ciekawe niespodzianki adresujace inne ważne zagadnienia. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-18 00:59:46