18

[...] /SFD/2016/11/20/6776cbaedef2462da09067a0ec9e3add.jpg /SFD/2016/11/20/68c245cb5c014323b798c9b1e5aab4d8.jpg Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:14:38 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:15:02 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:16:25 Zmieniony przez - Rapowicz w dniu 2016-11-20 18:21:25 [...]

9 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/ce09a43afdfd4742b5fe8ae1da1fb490.jpg /SFD/2016/9/18/545eb5d126614895a4dc6bd9c8b93956.jpg /SFD/2016/9/18/36bdafcf6a2449a1a1c26d668a0d3c13.jpg /SFD/2016/9/18/1c07fc4752964b5992e8377a25811ef1.jpg /SFD/2016/9/18/108a63d0dda449099ee062038ba29b8f.jpg

[...] na płaskiej (sztangielki) 4serie - 3 rozgrzewkowe (10-12powt.) 4 docelowa (14-16 powt) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-12powt.) 4 docelowa (14-18 powt) Rozpiętki 3serie- (18-20 powt.) Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (5powt.) 4 docelowa (max. Powt.) Martwy Ciąg 3 serie - 2 [...]

[...] masz wpis TSH. To jest poziom Twojego TSH? Normy sa od 0,4 a u Ciebie jest nizej. Dobrze czujesz sie na takim poziomie hormonow? Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-09-18 08:14:54 Wczoraj mnie natchnęło to zmieniłam avka, tak w ogóle to ten koleś to niezle ciacho jest i gra fajna muzę Vesania polecam :-D jesli chodzi o TSH to taki wynik [...]

[...] zapomnieć się napić ;) Tylko ceny jakieś z kosmosu. Bo bidon aero ;) Tez bym zmienil, tylko nijak nie rozgryzlem systemu w lotka zadnego ;) Petarda: /SFD/Images/2016/4/18/53ff6547b3b749e8a2950ca5228f3724.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c90fd5a517a64337aa1abf31d6efc525.jpg /SFD/Images/2016/4/18/9844360fd1964a9481b2ce111b7f55ef.jpg Ja mam tak: [...]

[...] gruszka - 11.00 III - mięso mielone z indyka, 100g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki z serem żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

18.11.2011 Dieta - uczelnia więc nawet o tym nie wspominam Trening: - jednoręki morderca wykonany anaoksydacyjnie (z dostarczaniem mniejszej ilości tlenu) ROZGRZEWKA - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co [...]

[...] - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press 10 x 12 kg (L), 10 [...]

/SFD/Images/2015/11/18/7458f2b07be548e6ad1f1a608a39b306.jpg /SFD/Images/2015/11/18/9d35c3288e3448e09bef990ddc13cec7.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ab674d1c51364927b697b8d72b0c8224.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-18 19:47:25

. /SFD/2017/6/18/446aa7df4e1648abab2a4efd7488696e.jpg /SFD/2017/6/18/fbb5cc5486ef45af9bf345f52e518844.jpg /SFD/2017/6/18/3b13302d8efd47b69fe7d399c20dc543.jpg /SFD/2017/6/18/108ab95a3fde4004a088aacd72b198a2.jpg

. /SFD/2018/8/18/ce2b22992b3a4e27b71bcbdcc09d8576.jpg /SFD/2018/8/18/4ed9fe28d7b947d2aca0861ee2690258.jpg /SFD/2018/8/18/026097cf3b1844ed94f9706af33f3b9e.jpg /SFD/2018/8/18/08cb11b5bf9049648f8e84d27dc2ea55.jpg

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c1568ed4d8b413fa587164a2c434ba5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd3ea06d9144e70baa198257916b12f.png Zmieniony przez - Chicken84 w dniu 2013-03-14 18:10:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1179b33e8004bcd9a8fc17767b40308.png Zmieniony przez - Chicken84 w dniu 2013-03-14 18:10:47 [...]

Wzrost w Brazylii... http://www.portalkibica.pl/aktualnosci/z-futbolem-przez-swiat-myslisz-brazylia-mowisz-futbol.html średnia: 18 093. Ten sezon, w którym było ponad 12 tysięcy był najgorszym. ;) Za to szokujące są frekwencje z eliminacji MŚ 2010! Średnie frekwencje pokazują, że piłka nożna nie ma absolutnie konkurencji do pozycji nr 1 na [...]

Jak Lestat. Spokojnie mozna zbadac, ale Twoj mozg z powrotem do czaszki juz nie wroci}:-( Zmieniony przez - slac w dniu 2013-02-18 18:51:54

[...] ochotę :D W treningu B to przenoszenie hantli leżąc na ławce może zmienię na coś innego. Zobaczymy w praniu. I dzisiejszy trening: Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 12 12 10 4. Przenoszenie hantli leząc 3x10-12 9 9 10 5. Face pull 3x12 16 16 20 6. [...]

[...] pozwoliłam sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia takich wyrzutów sumienia. Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4. Przenoszenie hantli leząc 3x10-12 10 12.5 12.5 9 9 10 5. [...]

[...] jest super. No i kasza weszła i mdłości nie było, więc możliwości żywieniowe się zwiększają :D Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 - 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4.Rozpiętki 3x10-12 10 12.5 12.5 Przenoszenie [...]

[...] B=7/7/7/7/7/7=42 A6=7/7/7/7/6/6=40 A2=7/7/5/7/7/7=40 C3=7/7/6/6/5/4=35 E2=7/7/7/7/7/7=42 F=9/9/9/9=36 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/18/18=108 K2=18/18/18=54 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś nadszedł kryzys, i to widoczny w 3 ćwiczeniach. O ile wcześniejsze [...]

23.07.12 Poziom X 4(109) I7- 13/13/13=39 +3 C3- 17/17=34 0 I5- 12/12=24 +4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +2 I6- 17/16/16=49 +8 I4- 11/10/10=31 0 I5- 10/10/8=28 +4 N1- 15/15=30 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +5 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/14=30 +2