18

[...] od kilku dni cały czas w dół ,tak mnie to wku*wia ,że jak wyzdrowieje to ogarniam diete i się za SAA chyba wezme bo już mam dość tego sajgonu Ties to ja bym z Tobą do picia nie szedł :D albo szedł ,zabawa gwarantowana :D sidex dzięki ;)):-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-02 18:21:01 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-02 18:31:52

[...] impreza zgodnie z pojawiającymi się już głosami odbędzie się na stadionie warszawskiej Skry? Polska – wraz z Niemcami i Republiką Czeską – od 16 do 25 sierpnia gościć będzie 18. Mistrzostwa Europy Weteranów. Już dziś możemy być pewni niezwykłej atmosfery tych wyjątkowych zawodów… Pod koniec miesiąca warto jeszcze zwrócić uwagę na 11. Memoriał [...]

[...] z podkreśleniem górnej części) - rozpiętki 3 serie (10,10,8) - pompki na poręczach (moja pięta achillesowa) 2 serie (6,4) Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - [...]

[...] cukinia, ogóry kiszone, papryka Uwagi: wiem wiem, śniadanie do bani, ale miałam pustą lodówe, chłop mi zjadł jaja, whey się skończył itd. klęska! (braki oczywiście już uzupełnione) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7e17389694d4db8985b9bed696e922f.PNG Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-16 18:05:14 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-16 18:06:19

[...] 10.35: 145 13.40: 253 8j. makrela, sałatka: lodowa, ogórek, papryka, pomidorek koktajlowy, ziola 15.40: 203 trening 16.40: 136 reszta treningu: aeroby 17.20: 75 makrela 18.00: 61 sałatka 18.40: 113 19.40: 109 1j. 22.15: 79 5j. kurczak, ogórek, galaretka ranek przypuszcam rozwalony z powodu slabo dzialajacej dlugiej, bo wczoraj byl DNT. [...]

18 przed i 18 po

[...] pomylilam bo robilam po 8 razy na reke }:-( i podobnie jak w 4a- przecenilam ciezar Interwały- wioslarz, 5x 30/30, tempo max pierwsze 2.03-2.05, na koncu juz tylko 2.15-2.18 - nie jestem zadowolona @@-) bo za szybko zeszlam, spokojnie moglabym zrobic wiecej, moze wolniej, ale zawsze.. choc nogi po zejsciu sie pode mna ugiely i dopiero od tej [...]

W sumie od wczoraj dopiero zacząłem pierwszy raz FBW, ale zapodam ulubione kawałki, przy których biegałem: Trivium - Down From The Sky In Flames - Only For The Weak Arch Enemy - I will Live Again Plus kilka innych ulubionych już wyżej zostało wymienionych. Zmieniony przez - wh1sky w dniu 2012-01-18 10:18:02

[...] bluzy bad-boy i mma ze sklepu internetowego :) Nie można mówić, że coś jest najlepsze na świecie bo to tylko kwestia siedzenia itd. , ale krav-magę wybierają min. prestiżowe służby i to na całym świecie więc o czymś to świadczy aczkolwiek uczą się tam innej krav-magi z całą pewnością. Zmieniony przez - CobraChoke w dniu 2012-01-18 18:46:16

[...] x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: W wyciskaniu spokojnie mogłem więcej załadować, mogłem zacząć chociaż z pułapu 85-90kg. Reszta dosyć luźno. Coś tam zaczyna się ruszać do przodu siłowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-18 18:55:08

Wczorajsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab36b471d9184ba5b695d0c26b66b362.png Najważniejszy trening 18.01.2012 Rozgrzewka 10min Orbitek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - [...]

[...] to pomylka :) Spiecia rowniez daja cale g... Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 20:32:18

[...] bedziesz mial to napisz. Prawidlowo wykonane 15 powt. wypompowuje - ale na YT jest masa takich co probuja pokaza jak robia po 50 i wiecej powt. tylko ja nie wiem co oni tam cwicza najczesciej hehe? Chyba dziure w podlodze chca zrobic :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 21:46:12 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-18 21:48:40

[...] (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) +15kg na klacie - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,10) Czas treningu: 1h Dieta: 7:00 300ml mleka 2%, 100g owsianki, 2 łyżki stołowe kakao, 25g rodzynek, 2 jajka, [...]

[...] ziemi to dynamicznie doskakuje nogami do dloni :-D mathilda polecam ten trening, jest naprawde bardzo fajny, i nóżki i łapki czuć plus w gratisie sapiący oddech %-) dzień 18/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f16ef46349a46aaaeb6f596b7908226.png cukry: 8.20: 127 5j.jajka, kapusta 11.00: 99 tran, potem kapke migdalow, 2 kawy z odrobina mleka 13.05: [...]

inaczej: na 2 h przed tre nic już nie jedz i pij umiarkowanie, a i wcześniej się nie opychaj Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-02-05 18:18:56

kj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/700e20a1cb4a4f2ab8489062508fb2cf.jpg Ile tego musi przyjąc zwykły smiertelnik o wadze 110 kg ? Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2012-02-06 18:18:49

[...] Fajny kiedys byl srodek libido forte waptece bez recki. Trzymal dwa dni i podkrecal fajnie leb. W sam raz na weekend z nowa dupa by pozostawic dobre wrazenie. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-02-06 18:21:30 Gregor ile tego wziąść przy mojej wadze żeby efekt był taki jak ma byc ? Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2012-02-06 18:49:14

[...] shrimp dzieki :-) dzien 29/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10b2d0a9a89e47b6917b56f25bcfcee1.png cukry: 9.00: 162 4j. jajka, ogorki kiszone 11.30: 124 ogorki, salata 12.50: 184 2j. troche miesa trening 15.20: 73 mieso, salata, ogorki 16.30: 201 3j. 18.00: 186 18.40: 147 19.35: 135 21.40: 139 2j. jajka, kapusta kiszona, ogorki kiszone, [...]

zwykle treningi wypadają mi po południu/wieczorem, a pora jedzenia 18-24e jutro wyjątkowo mam trening 9-11, co Biniu radzisz zrobić z jedzeniem? przetrwać do tej 18 (czy nawet 17) na BCAA? czy odpuścić i zjeść po treningu? Zmieniony przez - kejt w dniu 2012-02-10 12:36:03